1 года лечился медицинским массажем. Он помогал временно, через недели две-три головные боли возвращались. Уделять по 20-25 тысяч рублей в неделю выходило для семейного бюджета накладно. Поэтому массаж был один-два раза в год.

Затем лет в 40, спина у меня совсем окостенела и приводила к невыносимым болям при любой физической нагрузке. Осанка протухла, спина совсем перестала держать. Поясница тоже постоянно болела. Про ноги промолчу, т.к. там была адская боль.

В 42 года начал ходить на массаж не помню, какой метод практикуют, но больше похожа на методику описанная ТС. Массажист мне объяснил устройство мышечное и нервное строение человека. Что, как и почему влияет на состояние здоровье человека. Помимо массажа он мне порекомендовал ЛФК (лечебная физическая культура). ЛФК необходима, чтобы мышцы были в тонусе и в правильном положении, чтобы не защемляли нервы и способствовали правильному обмену веществ.

Также в центре массажа, объяснили, что основные проблемы с мышцами начинаются с головы, если не было травм или других физических воздействий. В основном это происходит за счет стрессов и сидячего образа жизнедеятельности. И за всю его многолетнюю практику, я оказался первым, у которого проблемы начались со стоп, поэтому он никак не мог понять, почему триггерные точки и зоны у меня быстро возвращаются.

Поэтому он настоятельно рекомендовал носить индивидуальные ортопедические стельки, т.к. готовые стельки являются только временным решением. Иначе его массаж не принесет должного эффекта на долгосрочную перспективу. И я буду ходить к нему и тратить свои деньги, что для него хорошо, а для меня плохо в финансовом плане.

В первый год я успешно заигнорил его рекомендацию по стелькам и ЛФК. Со второго года записался на ЛФК в физкультурно-оздоровительный центр.

После месяца занятий мое состояние значительно улучшилось. Тело перестало болеть как раньше, и я обрадовался, что нашел решение своему недугу. Здесь люди больше лечатся занимаясь физкультурой, нежели тренируются, как в спортивном зале. Подход индивидуальный к каждому клиенту, т.к. проблемы у каждого свои, но подход и метод у всех одинаковый – это освобождение от мышечных зажимов и приведение их в порядок путем физических упражнений, что в свою очередь заставляет организм работать в штатном режиме, которая приводит к нормальному состоянию здоровья. А если твое здоровье приходит к нормализации, то естественные процессы по восстановлению в организме начинают работу к устранению недугов, у кого стопа, грыжа, протрузия, варикоз и тд.

Игнорирование стелек дало о себе знать быстро. Я быстро уставал, настроение менялось с позитивного на "всепропальщика" уже в первой половине дня. Не мог сконцентрироваться на одном деле. Плюс добавился шум в ушах.

Сильная боль в стопах заставила меня пойти в Ортопедический кабинет изготовления индивидуальных стелек, где мне ортопед сделал индивидуальные ортопедические стельки, а также еще раз рассказал о комплексном подходе к решению проблемы плоскостопия – это стельки и ЛФК, что еще раз подтвердили рекомендации, предшествующих моих мастеров своего дела. Про массаж он сказал, что первичное, что надо делать, чтобы восстановить сухожилия и мышцы.

Для профессионала своего дела первостепенно устранить причину недуга – это я говорю, как человек, который занимается бизнес-процессами. Для меня бизнес, будь это производство, торговля, строительство, запуск нового продукта или что иное, есть система циклично повторяющихся действий, которые приводят к определенному результату. В любой системе, надо найти причину проблемы, а не решать создавшуюся проблему. Потому что у любой проблемы есть причина, и пока эту причину не устранить, проблемы будут появляться.

Наш организм – это та же система, но имеет свою специфику, чем-какой-либо бизнес. Поэтому для решения бизнес-задач я всегда подхожу системно и комплексно, а не тушу пожары по мере их возгорания, которые будут становится все больше и больше. Также как и в моем случае, с болью в стопе, голени, коленях, пояснице, между лопатками, зажимами в шейной области и головной болью. У всех этих «пожаров» одна причина – плоскостопие.

Ищите причину возникновения проблемы и устраните его, чтобы в будущем эта причина не приносила вам вагон проблем, как в моем случае. Как говорится, сам успешно устранял причины кризисов в бизнес, а свою причину игнорировал)

Берегите себя и будьте здоровы!

ТС отдельное спасибо за пост!

Спасибо за внимание!

И начался квест по поиску невролога. Я и в страшном сне не мог представить, какой дефицит этих врачей. В поликлинике доктор работает по совместительству и принимает только по чётным вторникам нечётного месяца високосного года и только до обеда. А ещё ж надо добыть талон перед этим, с неиллюзорным риском отправиться в процессе добычи в Вальгаллу, а не к врачу. К платным специалистам попасть реальнее, но и там ближайшие записи в лучшем случае через 7-10 дней. Тут мне повезло, и в итоге попал к врачу, которому не всё равно. Пока проходил обследования симптоматика прогрессировала. Добавились неврологические проявления: слабость ниже колена ("шлёпающая нога") и онемение по задней поверхности бедра. По результатам МРТ стала видна вся запущенность картины. Это была уже не грыжа, а секвестрация. Это когда межпозвоночный диск уже лопнул и "вытек" наружу. Как следствие и компрессия корешков и давление секвестра на "конский хвост" спинного мозга. Ну а далее либо пытаться лечиться неинвазивной медициной, с не очень высокими шансами на успех, либо консультация нейрохирурга.

После тщетных попыток взять штурмом невролога в поликлинике, я ожидал примерно того же самого от нейрохирургического отделения обоастной больницы. Но чудеса случаются. Позвонив им днём в пятницу, мне назначили приём на понедельник в 8 утра.

Изучив снимки МРТ добрый доктор вынес вердикт: "Резать к чёртовой матери, не дожидаясь перитонитов".

—Могу назначить дату операции на 22-е. Успеете анализы собрать?

—22-е мая? Конечно успею, месяц ещё.

—Апреля.

—... Но сегодня же уже 13-е апреля?

—А чего тянуть-то?

Хочу успокоить сторонников альтернативной медицины и противников оперативного лечения - никто на меня не давил и не уговаривал, сугубо добровольный выбор. Операция полностью бесплатно, по ОМС. Единственное за что я заплатил, это за платный имплант - межпозвоночный кейдж. Можно было и имплант выбрать бесплатный, но четырём шурупам, двум направляющим и большому разрезу на спине, я предпочёл маленький шовчик и заметно более быстрое и лёгкое восстановление.

Само пребывание в стационаре описывать смысла нет, но один нюанс хочу отметить. Так как это отделение областной больницы, то лежат там не только на плановые операции, туда ещё привозят со скорой с ЧМТ, например. Бывают очень шумные ночные концерты, в общем.

Немного расскажу про операцию. С вечера не ел и не пил. Утром надел компрессионные чулки, а перед самой операцией натянул ещё подгузник. Вкололи в вену большущий шприц с премедикацией и повезли в операционную, где поставили катетер в запястье. Лежу, смотрю глазами срущего котика по сторонам, тут из-за головы раздаётся голос анестезиолога:

—Ну что, готовы?

—Да,— робко отвечаю я.

—А я не тебя спрашиваю,— ласково ответил анестезиолог и отвесил мне лёгкий подзатыльник.

В катетер вставили шприц с белым содержимым. Смотрю на этот шприц, моргаю, открываю глаза, а я уже на койке в палате. Магия, не иначе. Правда, как мне рассказали потом, пока меня везли из операционной я очень упрямо пытался пойти домой, но медсёстры в отделении опытные, своё дело знают. От момента выезда из палаты, до прихода в сознание - меньше двух часов. Как я понял, такая операция уже давно стала рядовой и рутинной.

Через пару часов пришёл мой врач:

—Что делаешь?

—Ну... Лежу вот.

—А какого хрена ты лежишь? Встань и иди.

Удивительно, но я действительно встал и пошёл! Естественно, доктор показал и как вставать, и как передвигаться. Немного информации для тех, кто ищет информацию по  послеоперативному восстановлению, расскажу о моментах, которые до операции интересовали лично меня. В конкретно моём случае (поясничный отдел, стабилизация кейджем, доступ через спину): садиться можно сразу. Сначала не долго, но и покушать и в туалет сходить - без проблем. До дома везли на машине, полулёжа - главное возьмите мягкую подушечку под поясницу. Самому за руль можно через месяц - полтора. Симптомы, описанные выше, прошли в течение недели.

Сейчас ничего постоянно не болит, но если вдруг оступиться или споткнуться - простреливает. Ну и разумеется ЛФК. Я пошёл через месяц (как за руль сел, так и начал).

Не болейте, друзья. Проверьте спину и запишитесь на ЛФК, пока вдруг не стало поздно.

Все началось в 20 лет. Без травм и аварий. Просто начала поднывать поясница, потом ягодицы. Дальше — хуже. Неудачно наклонился — обострение на две недели.

Сделал МРТ: грыжа L5-S1 6 миллиметров. Врач тогда развел руками и сказал: «Ничего не сделаешь, будет болеть. Если станет совсем плохо — операция. У меня у самого спина годами болит, я тоже ничего не делаю».

В 20 лет мне по сути выдали билет в один конец. И я покорно поехал.

18 лет боли и мышечный «цемент»

Годы шли, становилось только хуже. Утренний подъем превратился в квест: поясница каменная, зажатая, лордоз сгладился. Сценарий обострений был классическим: малейший стресс, нагрузка или если просто подмёрз (даже летом в прохладу) — наутро жесткий прострел при наклоне. Упал, лежишь пластом два дня, на пятый кое-как ползаешь, через неделю возвращаешься к своему «стабильно плохому» состоянию.

За 18 лет я перепробовал всё:

• Таблетки, мази, уколы: Нулевой эффект. Скорая привозила блокады — легчало на 5%, и я дальше лежал.

• Массажи: Расслабляющие не помогали, а иногда запускали обострение.

• Растяжки и висы на турнике: Становилось только хуже.

• Бассейн: То, что советуют всем «спинальникам». После бассейна у меня случались самые жесткие прострелы.

• Кинезиотерапия (силовые тренажеры): Занимался этим несколько лет. Сначала казалось, что помогает (за счет притока крови), но в долгосрочной перспективе это меня добило. Как я узнал позже из трудов Трэвелл и Саймонс, силовая нагрузка на хронически спазмированные мышцы заставляет работать на износ здоровые участки и соседние синергисты. Организм просто «зацементировал» больные мышцы, создав мощный панцирь поверх триггерных зон. Повторные МРТ показали: старая грыжа увеличилась, появились новые.

Ни один врач за эти годы даже не заикнулся о мышцах. Все смотрели только на снимки позвоночника.

Поворотный момент и системный поиск

Я продолжал искать информацию везде, где только можно. И однажды наткнулся на YouTube на ролик, где комик из телешоу рассказывал похожую историю: мучился годами, пока не узнал про миофасциальные триггерные точки.

Я начал глубоко копать эту тему. Через ролики я вышел на фундаментальную медицинскую литературу: «Myofascial Pain and Dysfunction» (Travell & Simons) и руководство Клэр Дэвис.

Когда я начал изучать эти книги, пазл наконец-то сложился. Впервые за 18 лет всё совпало на 10/10. В медицинских учебниках четко описывалось то, что я чувствовал годами:

• Почему от растяжки и бассейна мне было хуже;

• Почему не помогали таблетки;

• Почему упражнения не помогали;

• Почему холод и стресс запускали прострелы.

Я понял, что грыжа — это почти всегда следствие того, что глубокие мышцы годами спазмированы и буквально «вжимают» позвонки друг в друга. А сама боль идет из мышечных триггеров.

Как я восстанавливался (и почему это заняло годы)

Быстрого исцеления не бывает, особенно если у вас запущенный мышечный фиброз (когда мышца от многолетнего "спазма" перерождается в плотную, каменную ткань). Я проходил этот путь этапами:

1. Самомассаж (полгода): Начал катать поясницу и ягодицы плотным мячом по методике Дэвиса. Стало легче на несколько процентов. Понял, что путь верный, но глубокие мышцы (например, подвздошно-поясничную в животе или глубокие слои спины) мячом физически не продавить.

2. Помощь жены (3 года): Мы вместе учили анатомию. Жена Аня помогала прорабатывать глубокие зоны, пока я лежал расслабленным. Стало легче уже процентов на 20. Но мы делали много ошибок: брали слишком большие объемы за раз, путали паттерны отраженной боли (когда болит в одном месте, а триггер сидит совсем в другом). Да и физически женских рук не хватало, чтобы прожать застарелый фиброз.

3. Помощник-ассистент (2 года): В моем регионе специалистов по триггерам нет. Ехать жить в клинику в другую страну — финансово неподъемно. Я нашел крепкого парня без опыта массажа, разложил перед ним все принципы работы и использовал его как «физическую силу». Я полностью руководил процессом, говорил куда, как и с каким давлением давить.

Важное открытие: Фиброз уходит слоями. Снимаешь верхний жесткий слой — мышца размягчается, а под ним открывается следующий. На восстановление мышцы после жесткого прессующего массажа нужно от 4 до 7 дней. Раньше трогать ее нельзя. Именно поэтому процесс растянулся на годы.

Результат сегодня

Я почти полностью здоров. Большинство мышц восстановлено. Я могу сидеть, стоять, ходить, спать — без боли. Больше никаких прострелов, никакого страха наклониться за упавшими ключами. Мышцы снова мягкие и эластичные.

Триггеры «выключали» не только спину

По данным Travell & Simons, триггерные точки виновны в 93% случаев обращений в клиники хронической боли. На себе я проверил это на все 100%. Когда мы проработали тело, у меня прошли проблемы, которые я годами лечил у других врачей:

• Проблемы с ЖКТ: Годами мучился вздутиями, коликами, болями после еды. Ставили СРК и колит, дважды попадал в больницу с подозрением на аппендицит. Оказалось — триггеры в мышцах брюшной стенки и подвздошно-поясничной мышце имитировали боли внутренних органов (в медицине это называется псевдовисцеральная боль). Как только убрали триггеры — я снова могу есть все, от овощей до свежего хлеба.

• Глаза и головная боль: Постоянная сухость в глазах, жжение («синдром сухого глаза») и стреляющие боли в висках и маушке. Оказалось, это классическая отраженная боль от триггеров в шее и верхней трапеции. Сейчас спокойно сижу за компом весь день.

• Икры: Годами их крутило и сводило по ночам. Проработали икроножные — все прошло.

Зачем я это пишу?

Когда мне было 20 лет, мне не хватало всего одной страницы в интернете, где было бы человеческим языком написано: "Парень, если у тебя болит поясница, если тебе говорят про грыжу, посмотри вот на эту мышцу, нажми сюда, если больно — помассируй вот так" — и я сэкономил бы 18 лет жизни.

Чтобы помочь тем, кто сейчас находится в таком же тупике, я структурировал всю эту информацию. В интернете и на YouTube сейчас много роликов, но чтобы собрать это воедино, я сделал для себя и таких же людей бесплатный интерактивный инструмент — карту триггерных точек: trigger-map.com.

Там можно за пару кликов выбрать зону, найти мышцу, посмотреть, куда именно она отражает боль (тот самый паттерн), и узнать, как правильно и безопасно с ней работать. Вся информация строго основана на академических первоисточниках Трэвелл, Саймонс и Дэвиса, со всеми необходимыми ссылками.

Если у вас годами болит спина, шея или голова, а врачи советуют «научиться с этим жить» — не сдавайтесь. Почитайте про миофасциальный синдром. Возможно, ваша причина гораздо ближе и проще, чем кажется, и она прячется прямо в ваших мышцах.

Готов ответить на вопросы в комментариях, если у кого-то похожая история. Всем здоровья!