Помогите разобраться, пожалуйста⁠⁠

Вода имеет 0 калорий - хоть один стакан, хоть литровая банка. Весь жир - в масле .)

Алиса пишет про приготовленную, фат секрет - про сухую. Считать каши надо в сухом виде, т.к. каждый добавляет разное кол-во воды, что сильно влияет на калорийность готового продукта.

П.С: 200 грамм и 263 - это не одно и то же

Берите сливочное, И вкуснее и менее калорийно. А вообще с подсчётом калорий много разных приколов. Калорийность, например, может зависеть от степени выделки овсянки (и зависит). От количества воды. Длительности готовки. И даже степени голодности организма (сытый, он не будет особо заморачиваться с расщеплением каждой молекулы, голодный разложит всё на атомы, а мог бы, и их ращипил). Так что подсчет в любом случае приблизительный и заморочный, но оно того стоит. Кстати, советую подписать вес тары прямо на еей. Очень выручает, когда забудешь взвесить кастрюлю перед готовкой.

Калорийность овсяных хлопьев на каждой пачке.
калорийность сухого продукта, до варки.

А вы этикетки на продуктах не читаете? Очень советую))

Грубо говоря, тут есть варианты в сухом виде (+ от производителя) , сваренном на молоке и на воде.
Также почти все крупы в приложении поделены на сухой вид и отварной

Почему отдельно готовить? Вбиваете все ингредиенты блюда в сыром виде. Дальше надо будет взвесить уже готовое блюдо. Условно вы теперь знаете общий вес этого блюда и его калорийность. Если у вас блюдо, например, на три равных приема, просто делите общую калорийность на три. Либо вы просто взвешиваете свою порцию и составляете пропорцию - общую калорийность умножить на вес вашей порции и разделить на вес всего блюда. И вы получите калорийность вашей порции

у тебя на пачке написано. Взвесь 100 гр (или сколько тебе надо), отвари, съешь - калорийность, внезапно, останется той же, вода не добавляет ккал. Добавил масла - его тоже взвесь и учти калорийность с пачки.

Да, точнее будет все считать в сыром виде

Калорийность сухой, не приготовленной овсянки - примерно 350-370ккал на 100гр. Точную ценность нужно смотреть на упаковке, там указана калорийность сухого продукта.

FatSecret в вашем случае считает сухую овсянку, не сваренную, а Алиса пишет про сваренную овсянку. При варке овсянка впитывает воду и становится тяжелее, но не калорийнее. Лучше всего взвешивать овсянку до приготовления в сухом виде чтобы точнее определять вес и калорийность соответственно.

Лучше возьми учебник по Возрастной физиологии человека (для педагогических вузов) советский. Там подробно рассказывается как правильно рассчитать и калории, и диеты и про массу тела, и возраст. И не слушать всяких тренеров инфоцыган и прочее жульё.