Как перестать тревожиться?
Никак. Тревога вообще дана нам не ради мучений, а для пользы дела — для обеспечения самосохранения. Поэтому отменять ее совсем невозможно и не нужно. Другой вопрос, что тревога может быть избыточной, и тогда вреда от нее становится больше, чем пользы.
Как понять, что она избыточна, и что с этим можно сделать? Оценить в конкретной ситуации несколько аспектов: уровень тревоги; уровень значимости события; вероятность того, что тревога оправдается (я дальше объясню попроще, на примерах). Прям в цифрах. То есть сначала прикидываем, на сколько баллов тянет в данный момент тревога по шкале от 0 до 10 (где 0 — совсем всё спокойно, а 10 — трясет и клацают зубы). Затем прикидываем, на сколько баллов важна для нашей жизни ситуация, с которой связана эта тревога. Тоже по шкале от 0 до 10 (0 — совсем не важна, 10 — капец как важна). И далее оцениваем вероятность негативного исхода: 0 — точно не случится, 10 — стопудово случится.
Покажу на примерах.
1. Вы собираетесь одиноко пройтись в леопардовых стрингах среди ночи по темным дворам в очень криминальном районе. Вам тревожно, например, на восьмерочку — сердце замирает, слух обостряется, вот это вот всё. Оцениваем значимость ситуации для жизни. Жизнь на этом может закончиться, поэтому можно вкатить десятку. Оцениваем вероятность угрозы. Ну навскидку пусть будет 7 (потому что дворы по факту могут оказаться пустыми, например). Хотя тут всё индивидуально. Если вы, например, двухметровый шкаф, и из-под резинки стрингов у вас кокетливо выглядывают нунчаки, то вероятность огрести таки слегка снижается. То есть оцениваем вероятность с опорой на реальность.
Вывод: уровень тревоги +- соответствует ситуации (ее значимости и вероятности негативного исхода). Значит, тревога не избыточна.
2. Вы собираетесь опубликовать пост на Пикабу. Причем пост не с признанием в противозаконных делах и с раскрытием своих личных данных, а так… какие-нибудь рассуждения о котиках. Перед нажатием на кнопку «Опубликовать» вы раз двадцать вычитываете текст, нервно ходите по комнате, вытираете вспотевшие ладони о кота — в общем, всячески проявляете тревогу где-то на 6-7. Оцениваем значимость для жизни — то есть на что в вашей жизни может повлиять этот пост. Допустим, обнаруживаем, что значимость на двоечку (ну мало ли, вдруг у вас на этом что-то завязано). Оцениваем вероятность утонуть в минусах. Пусть будет 5.
Вывод: тревога примерно соответствует возможности негативного исхода, но явно не соответствует значимости ситуации, т.е. избыточна.
На кой нужен весь этот занудный анализ? Во-первых, он дает возможность оценить, есть ли у вас проблемы с тревогой как таковой. Во-вторых, сам процесс может в моменте поспособствовать снятию избыточной тревоги, потому что вы переключаетесь на реальность, т.е. «заземляетесь», обретаете некую определенность.
Дальнейшие действия зависят от результатов анализа. Но об этом я напишу уже в следующем посте. Потому что нужно разобрать три варианта: «тревога соответствует ситуации», «тревога избыточна» и «тревога недостаточна» (это тоже может быть проблемой, как ни странно), а это куча текста. Подписывайтесь, конечно же.
P.S. — Длинные тире — потому что мне так нравится, а не потому что я нейросеть. Вручную ставлю. И кавычки-«ёлочки» тоже.