Для начала хотелось бы принести соболезнования другу автора поста.
Но далее будет ЗОЖ-бомбёж, прошу извинить потому что пиздец, товарищи...
Вот ты, случайный пикабушник любого возраста, хочешь ли ты умереть в 50 или раньше?
Предполагаю что нет.
Второе, у тебя нет аллергии на буквы? Надеюсь...

Ок, приведу совсем недавний пример: в ВК долгое время был подписан на юриста, бесплатно раздававшего помощь. Да, именно бесплатно, в виде аудио-ответов.
Недавно он умер.
Инсульт в 44 года.
Пруф:
Жена пишет что хоть и много двигался, но зато курил как паровоз.

Итак, пикабушник, ты в курсе что года твоей жизни очень сильно зависят от тебя самого?
Генетика тоже важна, но она НЕ является базой.
В России и в целом по миру на первом месте стоят болезни сердца и сосудов.
Приведу только одну картинку (хоть и не особо свежие данные), не буду разводить "духоту":

Как видно, смертность снижается, по видимому за счет улучшения ситуации с выявлением рисков. С другой стороны мы все хорошо знаем что такое статистика...
Но почему растет заболеваемость?

Я не буду писать про курение и алкоголь, эти два фактора уничтожают здоровье в огромных масштабах. Курево - в принципе, а бухло в зависимости от частоты и дозы.
Поэтому тут даже не обсуждается.

А далее два главных два фактора:
1) Потому что жрем как не в себя, ебнрт!!!
При том что наш биологический вид никогда столько не ел за всю свою историю!
А если точнее то проблема в углеводах: выпечка, сладости, которыми забиты все полки, в сочетании с насыщенными жирами! А если еще и в жареном виде, ммм...
В Питере очень популярны заведения типа таких:

Ну и можно вспомнить сколько на каждом углу продажи другой выпечки и кофе.
Булочки-хуюлочки и все такое прочее.
Крайне выгодно: дешевое сладкое тесто и ложка неизвестной бурды. А в случае с пончиками вообще без ничего.
Все это поднимает ваш дофамин, становится хорошо и совершенно похер на скачок инсулина и калорийность того что было съедено.
Посмотрите в интернете, сколько калорий в одной пышке, ага. А посетители таких заведений берут по 5-6 штук...
Кстати, на работе чай у вас с чем? Шоколадки/конфетки/печеньки? Совсем немного, да? Ну-ну...

Вооот, а потом девушки превращаются в баб, а мужики - в скуфов.
Но это внешне, а что же внутри?

Вот ты, пикабушник 20и лет, ты в курсе что атеросклеротические изменения сосудов начинаются уже в твоем возрасте?
Это было подтверждено статистикой, гхм, в Бразилии. Проверили трупы убитых молодых пацанов (!!!). Пруф
А если ты такая же старая развалина как и я, то когда ты делал УЗИ сосудов???
Брахиоцефальных и аорты как минимум? Уверен что нет бляшек, которые потом закончатся тромбом в мозгу или сердце?
А липидный профиль?
ЛПНП/ЛПВП + липопротеинВ + инсулин + гликированный гемоглобин когда сдавал?
Следовательно, хочешь прожить подольше - уже сейчас думай над тем что ешь и какой образ жизни ведёшь.

Кратко для ЛЛ:
1) Исключить быстрые углеводы, сладкие фрукты. Если все норм с весом - порадуйте себя чизкейком раз в неделю, не более. Крахмалистые овощи - туда же.
2) Как можно больше любых овощей и листовой зелени + льняное масло или оливковое.
3) Снизить количество гарнира! Макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка.
Каши из цельного зерна (например овес, запаренный в термосе).
4) Орехи (особенно грецкие), разные семена, зеленый чай, вода.
5) Полноценный белок, как растительный так и животный. Очень желательно с меньшим количеством жира. Хотя некоторые спецы имеют другое мнение, но я предпочитаю слушать доктора Петрика, а не Берга относительно животных жиров и яичных желтков, к примеру.
6) Принимаем мультивитамины, ибо в современной еде их нихрена нет. Желательно в хелатных формах.

1) Потому что нихрена не двигаемся!

Пример из жизни: выхожу с работы, до метро - 20 минут пешком.
А куча коллег идут на автобусную остановку и едут сраные три остановки... И так два раза в день. То есть народ патологически ленив...
Первое правило должно быть простым: если можно пройтись пешком, нужно ИДТИ ПЕШКОМ!
Второе: шаг должен быть быстрым, так чтобы можно было говорить, но не задыхаться. ВТорая пульсовая зона.
Третье: не менее 40/60 минут в день. Очень желательно к этому добавить и силовые упражнения.
Но упражнения на выносливость - это база. Велосипед, плавание, бег и т.п.

P.S.
На всякий случай, я не скуф: 43 года, вес в норме, хоть и на верхней планке ИМТ.
Выполняю ГТО на "золото", не пью и не курю. Постоянно хожу пешком.
А рак, от которого никто не застрахован, часто провоцируется именно внешними факторами.
Тем более что каждый год появляются новые способы борьбы с любым раком.
Просто надо после 40 постоянно проходить диспансеризацию.

Всем здоровья.
Нас и так все меньше и меньше каждый год, берегите себя и близких.