Похудела на 5 кг за 100 дней
Хочу сбросить 20 кг. Возраст 49, Ж.
Установила приложение для подсчёта калорий. Купила подписку на год.
Цель с 92 до 71кг, без физических нагрузок, кроме обычных. Приложение обещает к февралю результат.
Наросли килограммы за 15 лет.
Поддержите.
Фото пока не будет. Но на вид не ужас-ужас, рост высокий скрывает жир, но здоровье уже ощутимо ухудшилось из-за веса. Боюсь диабета. Потому что наследственность.
Раньше не худела никогда. Последние 10 лет только мечтала. А в молодости ела, что хотела и не поправлялась. В юности была тростинка. Дразнили ДСП.
Кому иинтересно похудение без физических нагрузок вообще, напишу что изменилось:
1. Я стала вести дневник питания в приложении. Поняла, какие продукты самые калорийные.
2. Режим у меня как был сложный, так и остался. Ем, когда придётся, просто считаю калории.
3. Я не ограничиваю никакие продукты. Просто считаю калории. Заметила, что стала делать выбор в пользу более здоровых продуктов. Если можно съесть хлеб или салат, приходится выбирать салат. Конфету или фрукт-будет фрукт. Раньше бы я съела и то и то.
После - 10кг опять напишу.
Раздельное питание - развенчаем по-быстрому миф
Всем привет! Про раздельное питание все мы слышали. Мухи отдельно, котлеты отдельно Мясо отдельно от гарниров, молочку отдельно от хлеба, а уж смешать с чем-нибудь фрукты - это вообще капец! Уж лучше носки в сандалии, но только не это! Миф?
Миф. Очень живучий и порядком бестолковый. Своей популярностью раздельное питание обязано американскому натуропату Герберту Шелтону, который в 1928 году издал книгу "Правильное сочетание пищевых продуктов". Его идея была проста: для переваривания разных продуктов (белков, жиров, углеводов) нужны разные условия, и их смешение ведет к конфликту ферментов, гниению и брожению (WTF??? - прим. авт., т.е. меня). Эту теорию подхватили голливудские звезды, и она стала модной. Позже его идеи развивал врач-хирург Уильям Хей. Сам Шелтон не имел медицинского образования, и никогда не был врачом.
Учёным он тоже не был. Насколько помню, его даже арестовывали за врачебную практику без лицензии. Но поди ж ты - проехался всем по ушам так, что до сих пор всякие инфоцыгане раздельнопитают своих читателей.
С точки зрения современной медицины и физиологии, эта теория не выдерживает никакой критики. Это - псевдонаучная концепция, у которой нет ни одного серьезного научного подтверждения.
Организм создан для смешанной пищи. Наша пищеварительная система эволюционно приспособлена к переработке именно такого "коктейля". Ферменты для расщепления белков, жиров и углеводов начинают вырабатываться одновременно, ещё до того, как еда попадет в рот. Это - т.н. цефалическая фаза пищеварения: вид, запах и даже мысль о еде запускают выделение желудочного сока и ферментов. Не получится приучить секреторные мощности выделять ферменты именно "для белков", если видеть шашлык, и "для углеводов" при взгляде на кашу.
Еда не "гниет" (шедевр из книги), а переваривается. Брожение - часть пищеварительного процесса, оно может протекать в ходе пищеварения в небольших объёмах, но НЕ из-за смешения продуктов. Здоровый желудочно-кишечный тракт легко справляется с задачей расщепления БЖУ. Да и "чистых" продуктов не существует: почти невозможно найти продукт, который содержал бы только белки, только жиры или только углеводы. Например, в мясе есть белки, жиры и гликоген (углевод), а в молоке - белок, жир и лактоза (молочный сахар). Хлеб - чистый углевод? А фигушки: там ~8 г белка на 100 г хлеба. Это делает идею раздельного питания физиологически абсурдной.
Если после еды у вас возникает дискомфорт, вздутие или тяжесть, проблема не в "неправильном" сочетании продуктов, а в работе желудочно-кишечного тракта в целом. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, например, лактазной недостаточностью, или с каким-либо заболеванием, которое необходимо лечить у врача. Раздельное питание здесь - не решение, а отказ от изучения реальной причины.
Короче. РП - это красивая, но абсолютно бестолковая и ненаучная теория. Её почему-то часто цитируют в контексте похудения, но она не помогает сбросить лишний вес. Похудение происходит за счет общего дефицита калорий, а не разделения продуктов, и при РП может случиться из-за снижения калорийности пищи и более тщательного контроля питания вообще. РП не несет пользы для организма. Более того, с возрастом (после 40 лет) такое "однобокое" питание может привести к дефициту витаминов и микроэлементов. Смешанное и разнообразное СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание - это физиологично, удобно и вкусно. Ваш желудок скажет вам за это спасибо.
Я - Злобная Биохимичка. За донаты тоже спасибо)
Пруфы: ну блин, любой учебник анатомии и физиологии человека, начиная со школьных. А, вот насчёт похудения: раздельнопитавштеся похудели даже чуть меньше, чем при сбалансированном рационе. Тыц в Пабмед.
Полезно
Как выбрать бутылку для воды и не пожалеть через неделю
Покупка бутылки для воды кажется одной из самых простых задач в мире. Что там выбирать? Нашел красивую, налил воды и пошел покорять мир. Примерно так же люди думают перед покупкой сковородки за 399 рублей. А потом удивляются, почему омлет намертво прирос к покрытию.
С бутылками похожая история. Одна начинает пахнуть пластиком уже через неделю. Вторую невозможно нормально промыть. Третья протекает прямо в рюкзак, превращая ноутбук в дорогостоящий аквариум. А четвертая настолько неудобная, что через пару дней отправляется жить на дальнюю полку кухни.
Чтобы этого не произошло, собрали несколько простых советов.
1. Не экономьте на качестве. Подделка всегда выходит дороже
Маркетплейсы сегодня напоминают огромный рынок. На одной странице оригинальная бутылка, на соседней - «почти такая же», но в три раза дешевле. Казалось бы, зачем переплачивать?
А потом выясняется, что крышка закрывается только после переговоров с высшими силами, пластик подозрительно пахнет химией, а через месяц бутылка начинает протекать.
Качественные производители используют безопасные материалы, которые не впитывают запахи и рассчитаны на ежедневное использование. Хорошая бутылка переживет сотни открываний, поездки в машине, падения и бесконечные путешествия в спортивной сумке.
Поэтому правило простое: лучше один раз купить оригинал, чем потом коллекционировать дешевые бутылки по всему дому.
2. Дизайн важнее, чем кажется
Есть люди, которые говорят: «Мне все равно, как выглядит бутылка». Обычно именно у них она через неделю остается дома.
Это работает примерно так же, как с одеждой для спорта. Если форма нравится, шанс дойти до тренировки становится немного выше. С бутылкой похожая история.
Когда вам нравится цвет, форма, удобная ручка или приятная поверхность, рука сама чаще тянется взять бутылку с собой. В итоге вы действительно начинаете пить больше воды.
Поэтому не стоит выбирать исключительно по принципу «лишь бы была». Если бутылка вызывает желание пользоваться ею каждый день, значит дизайн уже выполнил свою задачу.
3. Подберите объем под свой образ жизни
Самая распространенная ошибка - купить литровую бутылку, а потом каждый день таскать ее в маленькой сумке.
Или наоборот. Взять миниатюрную бутылочку на 400 мл и потом каждые двадцать минут искать, где бы снова набрать воды.
Универсального объема не существует.
Если большую часть дня вы проводите в офисе, отлично подойдут бутылки на 600-700 мл. Их удобно носить с собой и легко несколько раз наполнить в течение дня.
Если много времени проводите за рулем, занимаетесь спортом или редко имеете возможность пополнить запас воды, логичнее выбрать объем около литра.
Главное правило простое: бутылка должна быть настолько удобной, чтобы вы не думали о ней вообще.
4. Не бойтесь пробовать новые технологии
Главная причина, по которой многие пьют мало воды, довольно банальна. Обычная вода быстро надоедает.
Именно поэтому сегодня появляются интересные решения. Например, бутылки с ароматическими картриджами. Работает это необычно: внутри по-прежнему обычная вода, но благодаря технологии Flavor Sense во время питья вы ощущаете аромат фруктов или ягод. Мозг воспринимает его как вкус, хотя в воде нет сахара, сиропов и калорий.
Получается своеобразный обман… но исключительно в хорошем смысле. Организм получает обычную воду, а ощущения становятся гораздо интереснее.
Для многих именно это помогает наконец выработать привычку пить достаточное количество жидкости без сладкой газировки, соков и других напитков с большим количеством сахара.
В итоге хорошая бутылка - это не просто емкость для воды. Это вещь, которой действительно хочется пользоваться каждый день. Поэтому не стоит выбирать первую попавшуюся модель только потому, что она была на распродаже.
Лучше обратить внимание на качество, подобрать удобный объем, найти дизайн, который будет радовать каждый день, и не бояться современных решений вроде ароматизации воды. Иногда именно такая небольшая покупка помогает наконец перестать вспоминать о воде только тогда, когда во рту уже можно выращивать кактусы.








