Цель 85 кг, часть №3 от 08.09.2020⁠⁠

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.

Ссылка на первую часть: Цель 85 кг, часть №2 от 01.09.2020

Здравствуйте, вот и прошли две недели моей борьбы с ненавистными лишними килограммами. На этот раз фото не будет, так как видимых визуальных изменений пока не наблюдается. Если есть желающие поглазеть на жирного волосатого мужика, то фото в предыдущем посте, ссылка выше. Сегодня же лучше выложу доказательства своего прогресса.

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

За неделю -0,8 кг, всего с начала похудения -2,2 кг.

На этой неделе было не всё так гладко, но не в плане питания - тут как раз всё даётся без проблем. Было два разочарования связанных с бегом:

1. Мой фитнес трекер, который я так долго ждал, оказался китайским говном. В первую очередь, мне он нужен был для измерения пульса, так как я бегаю в своей зоне жиросжигания. Но в нём куча минусов: не подсчитывает расстояние, неправильно считает шаги и отслеживает сон, но самое главное - совсем не точно измеряет пульс! Короче, снял его и забыл.

2. Но это ещё ладно... Я в субботу был на картошке (триждыблядская ярость.jpg) и повредил колено, когда таскал мешки. Теперь о беге можно забыть на пару недель точно. Просьба о картошке ни слова, я борюсь с её посадкой уже какой год, но без толку. Но мне всё таки удалось провести две тренировке до травмы. В первый раз пробежал 5 км, а во второй - 6 км.

Пару слов о беге

Я знаю, что с моим весом бегать нужно уметь, а лучше вообще просто ходить. Но я умею бегать, так как с помощью бега укрепляю организм и сбрасываю вес не первый раз, да и люблю я это дело. А любому делу подхожу основательно, ибо я ещё тот зануда. Так что знаю о правильной технике бега, зонах пульса и т.п.

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Продолжаю читать книгу Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", всё больше с ним соглашаюсь, но повторюсь, что особого нового ничего не узнал, просто он очень круто мотивирует. Долго читаю, так как время есть только перед сном, а по одной главе в день мне достаточно.

2. Продолжаю каждый день пить зелёный чай по 3-4 чашки, но для меня это не проблема, так зелёный чай люблю больше чем чёрный.

3. Открыл для себя два новых средства для похудения: семена льна и отруби. Как то раньше никогда не вникал в вопрос добавления в рацион подобных вещей, а видно зря. Принимаю по столовой ложке семечек льна и отрубей два раза в день - утром и вечером. Семечки просто хорошо пережевываю и запиваю большим количеством воды. С отрубями утром поступаю также, а вечером добавляю столовую ложку пшеничных отрубей в стакан с кефиром, даю настоятся и не спеша ем чайной ложкой. Кстати, утром ем пшеничные отруби, а вечером - овсяные, так как рекомендуют совмещать именно два этих вида отрубей. Цена на эти полезные добавки к рациону худеющего сущие копейки. Мне нравится, что вечером после приёма этих вкусностей, в животе появляется чувство сытости и с голодом бороться куда проще. Но стоит запомнить два важных правила:

а) нужно запивать большим количеством воды и семена льна, и отруби, чтобы не было запоров;

б) кушать семечки льна постоянно нельзя, нужно делать перерывы (10 дней принимаем, 10 дней перерыв), но я буду делать такой перерыв и для отрубей.

А вообще в сети куча информации как правильно ввести в рацион эти добавки, есть также разные рецепты с этими ингредиентами, если кто не хочет кушать всё это в сухом виде, ибо вкус не противный, но специфический.

4. Почитал комментарий с прошлого поста и понял, что не буду читать книгу Алана Карра "Легкий способ сбросить вес", ибо вряд ли она мне подойдёт. Лучше найду что более интересное, посоветуйте в комментариях, что стоит прочитать в этой жизни, желательно с психологии.

5. Скачал приложение для домашних тренировок, так как бегать пока не могу, то буду заниматься дома.

Продублирую свой примерный дневной рацион, только ужин изменил, может кому пригодится:

Примерный рацион на день:

• Завтрак: каша, мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей;

• Перекус: я всегда часов в 8 или 9 вечера кушаю банан, яблоко или пару диетических хлебцов.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!