Спинотрицепс⁠⁠

Спинотрицепс

И снова в эфире сгибания/разгибания. Широчайшие мышцы спины и трицепс не являются прямыми антагонистами, а часто работают как синергисты в определённых движениях плеча. Их связь проявляется в совместном участии при разгибании и приведении руки. Чтобы надеть пальто, например. Учитывая холодную зиму, тренировать спинотрепс стало жизненно важным процессом!

Суперсет1:
- обратные подтягивания х8
- французский жим гирей х8

Суперсет2:
- тяга штанги к животу х8
- разгибания в наклоне х8

Каждый суперсет по 4 рабочих подхода. Отдых 2-3 минуты.

Мешок на подтягиваниях у меня 15 кг, гиря для французского 28 кг, тяга в наклоне 55 кг, гантели на разгибаниях по 8 кг.

@TrainEveryDay,