Рано ложусь и рано встаю⁠⁠

У меня проблема, раньше спал как попало, мог лечь спать в 3 часа ночи, мог в 5 часов, вставал соответственно в 11-13 часов. В итоге ложась все позднее решил выровнять до: ложиться спать в 23 часа, вставать в 8.
В итоге уже 4 день живу с этим режимом сна, стал быстро засыпать вечером, но весь день хожу до ужаса сонный, утром встаю без будильника, проспав ровно 9 часов. Стал дополнять это дело послеобеденным или вечерним сном, по 2 часа, но и это не помогает, всё равно весь день эта странная сонливость.
До этого несколько лет жил с режимом совы, долго засыпал, тяжело вставал, но днем как-то более менее (думал буду жаворонком - будет лучше).