Психологический марафон, день 5⁠⁠

Я на работе, вечером отвечу) не переключайтесь)

Если Вам не очень надо, то может быть и не надо?) если есть настроение делать в кайф, делайте) когда настроения нет, или появляются другие приоритеты, значит, тренировка отходит на второй план. Плохой вы при этом не становитесь. А если вас что-то пугает, и вы хотите работать из страха, то тут как со штыками. Прийти к власти можно, сидеть не получится. Я согласен с другим комментарием, важен ваш интерес к себе)

Добрый день. Техники в смысле алгоритма не существует, потому что мотивация - это очень индивидуальная штука. Вы говорите об очень интересном моменте: "я пропустила тренировку" - "***" - опускаются руки. Вопрос: какие ваши мысли и эмоции скрыты звездочками? Если там что-то в духе "я плохая / я слабая", то речь идет о стыде, который выбивает почву из-под ног. Стыд - чувство социальное, значит, мотивация " От". Я сейчас "плохая", я потреню, стану хорошей и тогда все будет хорошо. А если я пропустила тренировку, значит, я останусь плохой, все будет плохо и зачем тогда это все? Пойду есть булку.

Задача терапии изменить мотивацию с " От" на "к". Я уже классная, красивая, яркая. Я хоче, чтобы это было так как можно дольше и каждая тренировка делает меня лучше. Если я пропущу тренировку, я останусь классной и хорошей. И если я хочу сделать себе ещё лучше, я пойду завтра. Не захочу - имею право. В такой парадигме нет стыда, но есть внутренняя опора и интерес изучать свои возможности. Я бы так ответил.

прямо бесит

Вам не кажется, что сильная эмоциональная реакция на чужие суждения - это повод задуматься, а что же происходит в этот момент с Вами лично?

Вопрос встал, значит надо

Как говорит мой супервизор: "Любую проблему можно расковырять до экзистенции. А зачем?". Так и здесь, если у девушки есть такая проблема - то нужно идти и работать с ней. Если проблемы вроде как и нет - ну значит ее вроде как и нет. Появится оформленный запрос - в работу.

Зачем врать себе

Врать себе не нужно. Для этого у нас есть достаточно психологических защит. Искренность/подлинность с собой - это долгосрочная цель экзистенциальной терапии. Другое дело, что в обществе принято обесценивать людей. Убеждать их в их ущербности, некрасивости, неправильности. Тонна анекдотов на эту тему, найдете. Все живут эту жизнь в первый раз, и никто не знает, как жить ее правильно. Терапия возвращает человеку адекватную самооценку, которая звучит как "я-ОК". Лишний вес, волосатые родинки, косоглазие в норме не мешает человеку чувствовать, что он ОК. С "я-ОК" начинаются перемены: да, я ок, но я могу стать лучше, если захочу. И стану. Или не стану, если не захочу. Если человек делает вывод о своей внешности из-за неподаренных цветов, значит он не имеет внутренней опоры, значит, он не чувствует, что базово он ОК. Вы замечали, как внешне не самые привлекательные люди за счет харизмы и уверенности в себе прекрасно себя ощущают в обществе? Вот уверенность в себе - одна из целей терапии.

самоценность

Как формируется "я-ОК". Ребенок в 3 года не знает, ок он, или нет. Чтобы понять это, ему нужна обратная связь от социально-значимых лиц. Он делает поделку, несет маме, мама его обнимает, говорит - молодец. Монетка в копилку "я-ОК". Если к 5-6 годам этих монеток достаточно, то у ребенка формируется позитивная "я-концепция". Он знает, что он ОК. Учитель в школе поставит 2? Ну и хрен с ней, я хороший. Девочка посмеялась над моей запиской? Обидно, но да хрен с ней, я хороший (найду другую девочку). Если мама ребенка игнорит / любит только, когда он удобный / ненавидит - будет хуже. Не будет внутренней опоры, не будет "я-ОК" и каждый косяк будет ввергать его в "я плохой". И с этим "я плохой" ребенок будет как-то обходиться.