Похудение1
Всем привет. Уже несколько лет читаю Пикабу, но так и не был зарегистрирован. Пора менять ситуацию. Расскажу вам о своем похудении. Мне было 34 года и весил я 136 кг. Как-то снова закралась мысль о похудении. Два года назад был уже опыт и очень отличный, но все вернулось на исходную. Я не могу назвать себя человеком с сильной волей. Я много раз начинал жить заново, бегать с понедельника, учиться с началом каждой четверти, а позже и семестра. Но в этот раз я решился взяться за дело основательно. Наткнулся на ролик одного Американца, он бросил себе вызов – бегать каждый по 15 минут. За целый год он пропустил 87 тренировок, 15 минут – превратились во что-то большое. Он бегал уже намного больше, брал уроки по бегу у тренера, нашел людей с такими же интересами, начал участвовать во всяких забегах и марафонах. А изначально был лишь вызов для себя. И нет он не худел, он просто решил бегать без особых причин. И тут что-то щелкнуло во мне, что надо начать с малого. Но что именно и как, осталось для меня вопросом. За обедом на работе новый коллега был удивлен, что за обед я съедаю 4-6 кусочков хлеба. Вот тут второй щелчок в голове. Я решил ограничивать себя в еде, но очень постепенно, что бы для организма это было максимально комфортно и не было срывов. Первое что я сделал, установил для себя правило 1 блюдо = 1 кусок хлеба. Я просто стал контролировать каждый укус хлеба, я делал его небольшим. Прошло три недели. Все было комфортно, организм не просил больше хлеба. 2 шаг: я пил чай/растворимый кофе 5-7 раз в день с 3-мя ложками сахара ( 1раз на завтрак, 2раз до обеда часиков в 10, 3раз на обеде, 4раз часиков в 3-4, 5раз ужин дома, 6 и 7 раз до сна). Решил, а почему бы не ограничить потребление сахара в чае и установил себе норму, что после ужина все чаепития только с 2 ложками сахара. Прошла неделя. Все отлично и ломки не было, добавил и чаепитие за ужином к этому списку. Неделя за неделей я убирал по 1 ложке с каждого приема. Не убрал только завтрак, люблю кофе утром, а с 2 ложками получалось не так. Без боли, каких-то реальных ограничений я ограничил прием хлеба и потребление сахара и организм отрицательно не реагировал . Конечно, тут до похудения рано, но я формировал пищевые привычки. 3 шаг: пироги. Мы с женой часто покупаем в пекарне у дома пироги. Так получалось, что она зайдет после работы и я зайду. А так как она мало есть мучного, все съедал я. Установил правило, что пироги покупаю только я и в пн-ср-пт. Полет нормальный. Суммарно я сократил потребление примерно на 1 пирог в неделю. 4 шаг - движение. Решил бить с двух сторон: сокращение ккал и расход. Вывел среднее кол-во шагов за последние три недели, получись около 4000 тысяч. Установил себе норму 3000. Спустя недели три накинул 200. Потом спустя еще три еще 200.
Можно долго расписывать, но такими маленькими шагами я за два года стал весить 85 кг. Через год после начала записался в зал. Конечно, были мысли записаться пораньше, ограничить себе побольше в сахаре, еде… Но твердо понимаешь, что ты сломаешься рано или поздно. Лучше идти маленькими шагами и верными, формируя модель поведения и привычки. Итог на сегодняшний день: в будни у меня строго 5 приемов пиши( завтрак, обед, перекус, ужин, легкий перекус), нет никаких лишних хомячеств. От кофе отказался и ушел от сахара в чае, 1 пирог в неделю . Занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю, средняя пешая активность за последнюю( обычную) неделю около 8 тыс. шагов/день. Жена довольна. Летом хочу начать таким же способ бросить курить за год. Всем добра
