Можно ли есть на ночь?)))⁠⁠

Пожалуй, это один из самых популярных вопросов среди тех, кто хочет похудеть.

Можно ли есть вечером?

Да! Можно.

Но есть важное уточнение — важно не время, а то, что именно вы едите и сколько.

Если в 22:00 съесть полкилограмма жирного шашлыка с картошкой, а потом закрепить всё большим куском «Наполеона», то пользы от такого ужина точно не будет. 😄

А вот полноценный, легкий ужин перед сном — совсем другое дело.

Что можно съесть за 1–2 часа до сна?

Хороший вариант:

🥗 салат из свежих овощей с зеленью и небольшим количеством растительного масла;

🐟 около 100 г рыбы (например, семги, минтая, хека);

🥚 2 яичных белка;

🍞 кусочек ржаного или цельнозернового хлеба.(если без хлеба не привыкли)

Такой ужин содержит белок, клетчатку и полезные жиры, хорошо насыщает и не создает тяжелой нагрузки на пищеварение.

Яичный белок очень уникальный продукт, который ночью заставляет вырабатывать определённые гормоны, которые в свою очередь расщепляют жиры.

Если рыбу не любите — не проблема.

Ее вполне можно заменить:

✅ отварной говядиной;

✅ куриной грудкой;

✅ индейкой;

✅ любым красным мясом

Почему не стоит бояться позднего ужина?

Во время сна организм продолжает работать.

Именно ночью происходят процессы восстановления тканей, синтез белков и выработка ряда гормонов.

Если ужин состоит из качественного белка и овощей, он может помочь сохранить мышечную массу и избежать сильного чувства голода утром.

Главное — не переедать.

Если коротко

Перед сном вполне можно съесть:

✔️ до 100 г рыбы, курицы, индейки или нежирной говядины;

✔️ любые некрахмалистые овощи;

✔️ 2 яичных белка;

✔️ небольшой кусочек ржаного или цельнозернового хлеба.

И напоследок немного интриги.

Совсем скоро будет серия больших постов о самых популярных мифах в питании.

Разберем маркетинговые уловки, в которые многие до сих пор верят.

Например, знаете ли вы, что **две картофелины, выросшие на соседних участках, действительно отличаются по калорийности?

Всем добра!