Один из самых простых способов подружиться с тревогой – завести «чёрный ящик». Напомню, в самолётах чёрный ящик – это бортовой самописец, который хранит параметры полёта и переговоры пилотов. Если самолёт потерпит крушение, по записям можно понять, что именно пошло не так.

С тревогой работает похожий принцип. Глобально нас пугают две вещи:

1. Неопределённость будущего: «Я не знаю, как поступить правильно».

2. Непосильные последствия: «Что будет, если я ошибусь?»

Эти страхи проявляются в мелочах от выбора блюда в ресторане до выбора партнёра. При этом вы не можете сделать своё будущее полностью предсказуемым. Вы не несёте за него 100% ответственности, поэтому не можете заранее знать, что блюдо понравится, а человек не разочарует через пару лет.

При этом вы можете добавить немного определённости, если вылезете у себя из головы. В психологии так проявляется иллюзия самопознания: мы верим, что «правильное» решение найдётся, если достаточно долго копаться в мыслях и сомнениях. На деле так не работает, потому что за нашими решениями скрывается огромный ворох бессознательного.

Поэтому первый совет тревожным людям прост: выбирайте идти навстречу тревоге. Пусть медленно и с паузами, но идите. Потому что осознанное движение – это единственное, что возвращает вам контроль.

А как же последствия? Здесь как раз может пригодиться «чёрный ящик», способ отслеживать реальность вместо того, чтобы предчувствовать. Он строится на трёх вопросах:

1. Чего именно я боюсь?

2. С какой вероятностью это случится?

3. Чем всё закончилось на практике?

Например:

1. Боюсь, что новое блюдо мне не понравится.

2. Субъективная вероятность – 70%.

3. На деле блюдо оказалось вкусным.

Когда ты регистрируешь предсказания и результаты, ты можешь наблюдать тенденцию, где именно из тебя выходит плохая тревожная гадалка (таких ситуаций неприлично много). Хотите проверить? Попробуйте. Скорее всего, ваши прогнозы о «плохих исходах» будут рушиться о реальность гораздо чаще, чем вы думаете.

Конечно, будут случаи, где вероятность неудачи себя оправдает. Но именно поэтому важно пользоваться чёрным ящиком, когда тестовый полёт не удался, а не просто хранить данные. Разберитесь, что пошло не так: с блюдом, человеком или квартирой, которую хотели снять. Это и поможет снизить вероятность неудачи в будущем (если это возможно). Главное! Не используйте «чёрный ящик», чтобы:

1. Уменьшить вероятность негативного исхода до 0%. Это невозможно. Вы не контролируете реальность.

2. Убрать негативные эмоции и успокоить себя перед решением. Это невозможно. Вы не контролируете эмоции.

Особое внимание уделите второму пункту. Вы не сможете «побороть» тревогу, а если попробуете, она всегда наваляет вам сильнее. Вы можете только подружиться с ней. Научиться брать её за ручку и идти туда, где страшно, потому там скрывается ваша зона роста.

Другими словами, «чёрный ящик» не убирает страх, но делает опыт полезным и превращает тревогу в инструмент обучения. Главное получать опыт. Потому что без него записывать в свой ящик будет просто нечего.

___________

Якомаскин Андрей, психолог терапии принятия и ответственности, автор книг. Обитаю здесь – t.me/yako_way

Терапия с психологом это круто до момента, пока она не закончится.

И тут ты чувствуешь, сколько же поддержки давал тебе человек. Сколько ресурсов в виде безопасного места, которое по сути должно было быть в семье. И все это " аренда безопасного взрослого".

Насколько за 2 года взаимодействия ты поменялась и теперь ты можешь написать друзьям с просьбой о поддержке, хотя раньше просто справлялась с этим одна, потому что так было научено.

Насколько может быть другое взаимодействие, когда ты можешь прийти и поделиться переживаниями, потому что тебя переучили, что можно не быть одной в своих тревожных мыслях.Можно прийти с переживаниями и не получить "да все это херня". Или ошибиться и вместо издевательств и агрессии получить " это ведь все можно обсуждать"

Правда, что мама один раз сказала " даа, раньше люди общались на кухне и поддерживали, а теперь за разговоры платят деньги".

Да, раньше собирались за кружкой чая, плакали, смеялись, получали поддержку близких, но терапевт никогда не использует твои слабости против тебя.

И поддержка иногда это не сколько когда тебя учат жить, а скорее помогают прожить эти моменты.

Рано или поздно это должно закончиться, ведь ты должен учиться сам быть для себя поддержкой, сам быть для себя безопасным местом.

И с этим всем приходит также грусть о том, что все это безопасное пространство, которое ищешь на стороне в виде терапевта, оно, по сути, должно было быть в семье.

За эти 2 года я окончательно избавилась от заикания, которое было с рождения, обрела больше уверенности в себе, огромное количество поддержки, которую я надеюсь в будущем буду направлять на себя так, как меня научили.

Мне каждый раз тепло от того, какие чудесные люди встречаются мне на пути, особенно когда выбираешь чувствами,меньше думая, нравится или не нравится, не обманывая даже самые маленькие сомнения, то, какой след они оставляют выстраивая мою личность, мои взгляды.

И что я не вру себе и не стараюсь через " этот человек так много для тебя сделал" заставить себя, чтобы этот человек мне понравился. Даже если эти слова говорит кто-то близкий, близкие люди тоже могут ошибаться, будь себе верен и своей интуиции о том, что этот человек плохой.

Окончательно убедившись, что если ты один раз сказала " нет не хочу" не надо менять свое мнение и вместе с попытками тебя уговорить стоять на своем и не предавать себя.
Как недавно меня завели на рынок, а там со всех сторон зовут то ли замуж то ли ягодки попробовать. Продолжая говорить " нет я не хочу" выбираешь себя, даже в мелочах.

140 часов поддержки.
И говоря себе прошлой - да, вы просто разговариваете и эти "просто" слова лечат твою душу, постепенно узнаешь, что можно по другому, можно заботливо. Не зная той искренней заботы, ты и не понимаешь ценность слов, но когда прочувствовал, жизнь явно прежней не будет.

Если бы терапия была местом:

Струны рвутся, а люди сдаются!
Уходя в даль, к ним придёт их печаль!
В мгновение всей жизни, поймут ли они?
Что были кому-то, хоть раз все нужны!
Близким или родным?
А может, друзьям молодым?
Был ли здесь смысл, или пропал?
На всё есть вопросы, но не будет ответов!
Ведь ради чего тогда, было всё это?
Может было всё, ради нас?
Чтобы мы жили, и не сдавались!
Побеждали, и никогда не сомневались!
И в радости и грусти, оставались всегда!
Кем мы были, когда-то тогда...

Автор: Алексей Грицай.

Вот у этого Чёрного Принца сегодня вторичный День Рождения: 3 года назад нас свела судьба. Взаимные чувства возникли не сразу, но зато потом... Так сильно меня любил лишь один мой покойный пёс (кстати, тоже чёрный). Старшая кошка меня тоже любит, но не так неистово 😁
Вообще я не хотела к нему привязываться, потому что уже приходилось хоронить нескольких собак, и это очень тяжко - терять любимых. Но тут меня никто не спрашивал, а Мироздание просто подкинуло мне "подарочек". Кстати, кот шикарен тем, что у него крепкие нервы - обычные громкие звуки в быту или же ракетный обстрел/сбитие БПЛА и прочие сирены его ваааще не колышат. Эх, мне бы так...