Люди с ожирением сильно глупее худых — заявляют психиатры.Эксперты уверены, что избыточный вес «тормозит» работу мозга: ухудшает память, внимание и мышление, а пищевой дофамин вызывает зависимость, сравнимую с алкогольной — ради еды люди с ожирением отказываются от других форм наслаждения и интересов.Минздрав предупреждает, что к 2030 году с ожирением может столкнуться каждый второй россиянин.
Поход в туалет с телефоном это очень популярный поведенческий паттерн современности. Все мы этим грешим, очередной бич 21 века, что еще сказать. Планируем зайти на пару минуток, открываем смарт, и вот уже ноги онемели от долгого сидения, а на пятой точке, простите, след от иллюминатора.
И если раньше типичным пациентом колопроктолога был 50 л человек со слабой перистальтикой, то сегодня врачи бьют тревогу, т.к. возраст пациентов с сосудистыми патологиями прямой кишки стремительно падает до 20-25 лет. И главная причина телефоны. Динамика ужасает на самом то деле.
Недавние клин. исследования наглядно показывают суровую математику этого процесса:
66% людей регулярно берут телефон в туалет.
Любители полистать ленту на унитазе в 5 раз чаще засиживаются там дольше 5 минут! Мозг фокусируется на дофамине от экрана, и время субъективно искажается.
Эта привычка независимо от других факторов на ~46% повышает риск развития геморроя даже если вы молоды, активны и едите достаточно овощей. Тут вообще молодой возраст вас не спасет.
В отличие от обычного стула, ободок унитаза оставляет тазовое дно без физической поддержки. Как только вы зависаете над этой "пустотой", гравитация берет свое, постепенно. Кровь под давлением неизбежно устремляется вниз, в венозные сплетения прямой кишки. Сосуды переполняются, растягиваются и постепенно теряют эластичность. Каждые лишние 5 мин. это ваша принудительная накачка геморроидальных узлов.
Да еще и сама по себе поза сидя под углом 90 гр. эволюционно неестественна. В этом положении лобково-прямокишечная мышца образует петлю, которая механически пережимает кишку. Процесс идет туго, вам приходится натуживаться. А натуживание на фоне венозного застоя это идеальный рецепт не только геморроя, но и опущения органов малого таза.
Если процесс не стартовал или не завершился за 3-5 минут, вставайте и уходите. Вернетесь, когда тело подаст очередной сигнал. Ну и подставочкой под ноги тоже желательно обзавестись.
Простая газированная вода без сахара и кофеина может заменить энергетики, помогая снимать умственную усталость. Это выяснили японские ученые.
Исследователи из Университета Цукубы выяснили, что сильногазированная вода помогает бороться с умственной усталостью. В эксперименте участники три часа подряд играли в компьютерные игры. Одна группа каждый час пила газированную воду, а другая - обычную. В первом случае игроки меньше уставали и дольше сохраняли скорость реакции.
Ученые предполагают, что дело в самом ощущении пузырьков. Раздражение рецепторов в горле может активизировать работу нервной системы и слегка взбодрить мозг.
По словам авторов работы, газированная вода для бодрости подойдет и офисным сотрудникам. При этом газированная вода не содержит сахара и кофеина.
Больше о Японии в канале То яма, то канава
Главной премьерой вечера стал огромный 116-дюймовый телевизор Hisense 116UX. Удивляли гостей не только размеры экрана — компания решила отказаться от привычной презентации.
Новую линейку телевизоров компания представила в формате арт-галереи. Вместо привычных стендов — тематические инсталляции, вместо списка характеристик — пространство, где технологии можно увидеть и услышать.
Все это — чтобы показать, насколько яркими и живыми могут быть цвета, как выглядит глубокий черный и на что способна встроенная акустика. Над экранами разместили большие художественные полотна, которые продолжали происходящее на дисплеях.
На презентации продемонстрировали несколько моделей новой линейки — UR8S, UR9S и флагманский Hisense 116UX.
Особенность новинок — технология RGB MiniLED. Теперь телевизор точнее управляет цветом и светом, поэтому изображение выглядит ярче, контрастнее и естественнее.
Менеджер по продуктам ТВ- и аудиокатегории Hisense Шон Ли:
«Запуск технологии RGB Mini-LED на российском рынке является новым этапом в развитии Hisense. Мы задали новый стандарт визуального опыта, который уже получил признание на глобальном уровне».
Больше всего внимания собрал Hisense 116UX. Это телевизор с трехметровой диагональю. На таком экране особенно хорошо заметны детали: яркие сцены остаются насыщенными, темные — глубокими, а изображение выглядит объемным и живым. За качество картинки отвечает фирменный процессор Hisense, а встроенная многоканальная акустика создает эффект домашнего кинотеатра без дополнительных колонок.
Для любителей игр организовали отдельную зону. К телевизорам подключили консоли, чтобы гости могли проверить, как новинки ведут себя в динамике.
Организаторы отказались и от длинных технических презентаций. Гости переходили между зонами, сравнивали модели, задавали вопросы специалистам и тестировали телевизоры в удобном для себя темпе.
Линейка уже поступила в продажу. Доступны модели UR8S в нескольких размерах экрана, серия UR9S и флагманский 116UX. Телевизоры можно приобрести у крупных российских ритейлеров и на популярных маркетплейсах.
Любители фитнеса на продвинутых этапах тренировок часто сталкиваются с жестким плато: силовые показатели стагнируют, а рост мышц останавливается. Прогрессировать дальше хочется, но прямолинейный путь — добавить еще больше тренировочных дней и подходов в зале — упирается в нехватку времени и сил. Как выбраться из этой ситуации?
Много подходов — это сколько?
Поскольку бесконечно увеличивать тренировочный объем невозможно, нужно определить его границы: о каких числах вообще идет речь? Как известно, число рабочих подходов в неделю на конкретную мышцу — один из главных драйверов гипертрофии [1]. Систематический обзор исследований с участием тренированных мужчин задаёт примерные диапазоны: низким объёмом считается менее 12 подходов в неделю на одну мышечную группу, средним — 12–20, а высоким — более 20 [2]. Проблема в том, что физически тяжело удерживать даже среднюю планку одновременно для всех мышц тела — не говоря уже о высокой.
Ловушка подсчета
Ситуация усложняется тем, что по мере роста тренировочного стажа меняется и то, как именно распределяются эти подходы. На начальных этапах мышцы обычно нагружают крупными блоками: условные «спина», «плечи» или «ноги». Однако по мере адаптации возникает потребность в более изолированной проработке. Например, плечи состоят из трех пучков, где у каждого пучка своя основная функция, и равномерно развить их одним «базовым» — движением задача невыполнимая. Чем детальнее дробится программа, тем больше локальных зон претендуют на свои «желаемые» 12–20 рабочих подходов. В итоге суммарный недельный объём может незаметно раздуться до масштабов, несовместимых с обычной жизнью, в которой есть семья, работа и другие увлечения помимо тренировок.
Приоритизация и вынужденная жертва
Когда добавление новых тренировочных часов невозможно, а прогрессировать в отстающих или целевых мышечных группах все же хочется, человек сталкивается с необходимостью сложного выбора. Приходится признать: чтобы что-то выросло, чем-то другим придется пожертвовать. Выходом становится перераспределение нагрузки. Идея состоит в том, что суммарный недельный объём остаётся прежним — меняется лишь то, как он распределяется между мышцами. На один цикл (например, на 4-8 недель) выбираются 1–2 приоритетные мышечные группы, для которых объем поднимается до эффективных 12–20+ сетов. Все остальные мышцы приносятся в условную «жертву» — их переводят в режим поддержки с урезанным числом подходов (на практике объём нередко срезают примерно вдвое, но это скорее эмпирический ориентир, чем точно установленная величина, и цифра индивидуальна). Стоит отметить, что этот компромисс может быть временным: по завершении фазы группы меняются ролями, и мышцы, что отдыхали в поддерживающем режиме, получают свой цикл развития и так далее по очереди. Либо приоритетный статус одних мышечных групп относительно других может закрепиться надолго и диспропорция в их развитии будет расти. Всё зависит от целей и предпочтений самого человека.
Цена удержания
Поддержание уже набранной мышечной массы «стоит» довольно дешево. Обзор по минимально эффективной дозе показывает, что у молодых людей силу и размер мышц удавалось сохранять до 32 недель всего одной тренировкой в неделю и одним подходом на упражнение [3]. На это указывает прямой эксперимент: одно занятие в неделю не только удерживало мышечный объем, но и позволяло силовым показателям слегка увеличиться — на 7–8% [4]. В ту же сторону смотрят и работы про короткие паузы: у тренированных людей недельный перерыв в середине программы не сказался на приросте мышц (лишь сила оказалась чуть выше при непрерывных тренировках) [5], а у молодых атлетов даже три недели полного простоя не уменьшили ни толщину мышц, ни силу [6]. Поэтому гипертрофия, достигнутая на высоком объеме, скорее всего, не теряется в фазе поддержки.
Скрытые риски
В данном исследовании было показано, что при значительном снижении тренировочного объема критически важно сохранять рабочий вес: данные указывают на то, что если падает еще и интенсивность (отягощение), удержание страдает сильнее всего [3]. Кроме того, возраст вносит свои коррективы. Участникам старшей группы поддерживающего минимума оказалось недостаточно — для предотвращения потери формы им требуется порядка двух тренировок в неделю и 2–3 подходов на упражнение [3], [4]. Стоит добавить, что для полного понимания вопроса нужны долгосрочные исследования, показывающие, как долго можно удерживать мышцу на низком объеме нагрузки без потерь. Не исключено, что спустя определенное время (например, больше заявленных 32 недель) стадия успешного поддержания может незаметно перейти в фазу медленной атрофии.
Итог
На продвинутом уровне прогрессировать одновременно по всем мышцам становится всё труднее. И если вы уже несколько лет тренируетесь стабильно и качественно, но силовые показатели стагнируют, а мышцы не растут (при этом у вас хватает других дел и увлечений, а сами тренировки, возможно, и вовсе не в радость) — то стратегия с приоритизацией одних мышечных групп над другими стоит того, чтобы её рассмотреть: она может помочь сдвинуть рабочие веса с места, рассчитывая на постепенный прогресс без выгорания.
Источники:
Когда вас настигла кишечная инфекция и вы не выходите из туалета, пить просто водичку или сладкий чай с лимончиком и мёдом является фатальной ошибкой, и вот почему.
Вместе с жидкостью организм стремительно теряет Na и K. Без этих электролитов обычная вода не усвоится клетками, а их дефицит ударит в первую очередь по сердцу и нервной системе (отсюда мышечные судороги и та самая дикая слабость при отравлении).
Именно поэтому растворы для оральной регидратации (самый популярный регидрон, но аналогов очень много) это чистейший докмед в данном случае. Они созданы строго по протоколам ВОЗ и имеют мощную док базу. Опытным путем выверенная пропорция солей и глюкозы заставляет кишечник принудительно всасывать воду обратно, буквально спасая человека от капельницы в реанимации. Ага, и до такого с легкостью может дойти.
Но мало его купить, 90% людей пьют его неправильно.
1.Один стандартный пакет (18,9 г) разводится ровно на 1 литр воды. Если вдруг надумаете сделать раствор "покрепче", то собьете баланс натрия в крови. Тут больше не равно лучше. Читайте инструкцию, у аналогов объем воды может отличаться.
2. На вкус пьется как солененькая водичка, невкусно. Но добавлять туда сироп, сахар, сок или лимон категорически нельзя! Опять же, сломаете ту самую идеальную осмолярность, и раствор перестанет всасываться. Придется потерпеть и пить соленую.
3. Пить нужно часто, но крошечными глотками. "Растягивать удовольствие", да, вы правы 😅. Потому что залп из кружки гарантированно спровоцирует новый приступ тошноты. Если все же рвёт: ждем 10 минут и пьем по 1-2 глотка каждые пару минут.
Что делать если аптека закрыта, а вас полощет? Сделать раствор самим. Так можно, но сугубо как экстренная мера. На 1 литр чистой воды: 6 ч. л. сахара + 0,5 ч. л. соли. Это, конечно, не идеальный баланс, но до утра выручит. Лучше, чем вообще ничего.
Важная памятка! Когда уже пора вызывать скорую:
- Вы почти перестали ходить в туалет по маленькому (признак сильнейшего обезвоживания).
- Накатила сонливость, сознание спутано.
- В стуле появилась кровь или дико болит живот.
- Температура улетела за 39°C.
- Вода не задерживается вообще из за непрерывной рвоты.
Как только появился один из этих пунктов, не медлим и звоним в скорую.
Вчера (19.07.2026) я гулял по прекрасному городу Волгограду и прошёл такое хорошее количество шагов. Новый рекорд для меня. Прошлый рекорд был 23 тысяч 800 с чем - то шагов, и держался он около двух лет. Скрин я тот потерял - это было в другом телефоне. Но суть не в этом. Ходьба - самый доступный вид физической культуры, для ходьбы у нас есть всё с собой под рукой (или под ногой:-)). И не обязательно ходить те самые 10 000 шагов, достаточно 7500 шагов в день для профилактики заболеваний сердечно - сосудистой системы и опорно - двигательного аппарата. Ну а, если хочется больше движения и нагрузки, то всегда пожалуйста - ходить не вредно, вредно не ходить!
Но когда такой момент настанет, хорошо бы быть к нему готовым.
Ждёте идеальный момент проявить себя на работе? — Выспитесь сегодня, вдруг такой момент будет уже завтра! Ждёте идеального момента, чтобы наладить личную жизнь? — Начните приводить свое тело в порядок уже сегодня, вдруг девушка/мужчина вашей мечты будет сидеть в кафе напротив всего через 6 недель!!!
Ждёте идеального момента, чтобы начать худеть? — Начните изучать принципы здорового питания и внедрять здоровые пищевые привычки сейчас, пока вы даже не думаете ни о весе и ни дефиците калорий.
Приведу пару примеров из практики похудения людей, но этот принцип работает вообще во всех сферах жизни!!
При каждой прошлой попытке похудения уходили и жир и мышцы. Но если жир потом возвращался, то из за полного отсутствия тренировок -- мышцы, конечно никуда уже не возвращались. После похудения до желаемого веса, обнаружилось, что тело все еще рыхлое. Не потому что жира много, а потому что мышц мало. И это была не только косметическая проблема.
Я предложил начать хотя бы с советов из предыдущего пота (перекусы упражнениями, который тут на Пикабу набрал кучу дизлайков, классика... ) — она согласилась, потому что это легкий и мягкий вход.
Сначала перекусы упражнениями, потом более структурированная программа из упражнений дома, а еще через пару месяцев она почувствовала в себе уверенность, чтобы пойти в зал. За следующие 15 месяцев у появились не только красивые формы, но и сила в руках (и не только).
А потом ВНЕЗАПНО муж поправил проблемы со здоровьем из-за которых у него было бесплодие и появилась возможность завести первого ребенка!!! БАМ!!!
Внимание вопрос... Имея сильные руки, выносливые ноги и крепкий мышечный корсет на спине — на сколько проще пройдет первая беременность в 35 лет?
Было решено худеть. Окончательно и бесповоротно, был даже приобретен курс по похудению и вот это всё. Но быстро пришло понимание, что в жизни сейчас какой-то п$зд"ц, и курс лучше отложить до лучших времен. Раньше она пыталась худеть в таких условиях и опыт был мягко скажем — ей не понравилось.
Я выяснил, что лучшие времена — это 4 недели отпуска, до которых сейчас ещё 2 месяца. И предложил НЕ ХУДЕТЬ СЕЙАС И НЕ СНИЖАТЬ ВЕС И НЕ БЫТЬ В ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, а просто начать понемногу внедрять здоровые пищевые привычки и плавно менять баланс продуктовых категорий в питании.
За следующие два месяца не торопясь были найдены способы вкрячить нормальное количество овощей в рацион (это оказалось труднее, чем я думал), подобраны базовые рецепты на каждый день, которые и добавляют здоровых продуктовых категорий в рацион и при этом нравятся. С помощью ведения дневника питания по фото были исправлены самые жесткие косяки в пищевом поведении. И никакого похудения. За два месяца даже набрали 500г.
Зато когда начался отпуск, стартовало её самое комфортное похудение в жизни, потому что можно было спокойно переносить дефицит калорий и легкий голод благодаря той подготовительной работе. А не как в прошлый раз — и голод и дикие ПП-рецепты и новые ограничения в питании и все одновременно и все во время отпуска, когда хочется отдохнуть. А самое кайфовое — после отпуска похудение так и не остановилось, даже не смотря на тот хаос, который прописался в личной.
Поймите, чего вы хотите от жизни
Как должен выглядеть идеальный момент, чтобы этого в вашей жизни случилось
Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы когда такой идеальный момент настанет — воспользоваться им по максимуму!!!
Действуйте!
Сергей Воронцов. Телеграм-канал «Похудение — это есть! Подборка постов в закрепе, канала (ссылка не открывается без ВПН)
Всех обнял. Всем идеальных моментов прям завтра! ❤️
***
Мускулистая мужская талия — индикатор здоровья. Она означает баланс гормонов: инсулина, тестостерона и кортизола. Без неё — всё хуйня, хоть приправься стероидами и выжми 300. Это база! Ты в игре! Если независимо от возраста она начала расплываться — ты что-то делаешь не так.
Я знаю, о чём говорю. Я шёл по ложному следу и заплывал. Я никогда не ебашил химию — всегда считал это ниже человеческого достоинства.
