Всем привет, приобрёл себе регулируемый кистевой эспандер. Подскажите хорошую программу тренировок для развития силы хвата и предплечья.
Диапазон сопротивлений от 25 до 80 кг, также можно регулировать расстояние между ручками в 3 положениях. Я пока могу 25 кг сделать 10-15 повторений, 36 кг где то раз 5-6 но с усилием, 47 кг пока не получается до конца закрыть. Заранее спасибо.
Эспандер
Хорошая программа - это сжимать, пока не устанешь, как отдохнешь - снова сжимать. Когда сможешь полностью закрывать раз 15-20, то переходи на следующую ступень. А так сжимай сколько сможешь и меньшей нагрузкой добивай.
Как определить что устал, не могу наполовину сжать нагрузку? Или вообще даже ручки сдвинуть с места? У него есть функция фиксации в 3 положениях то есть 1 положение обычное, 3 е положение - ручки где то наполовину сжаты, в принципе можно и так переходить на большую нагрузку.
У меня обычные эспандеры 35, 45 и 55 такие и колечко резиновое. Хз, сам чувствуешь, что устал и пока не восстановишься не продолжаешь.
Как прогресс за месяц? У меня с 1-2 полных закрытий 45, дошло только 6-9 полных закрытий. 35 - с 8-10 до 18-20. 55 так и не закрываю пока.
Пока все так же примерно. 25 кг 10-12 раз. 36 примерно 4-5, но стараюсь регулярно делать. Ручки вот рифленые но все равно скользят.
Вот эта модель что у меня? Там ещё была когда я выбирал вот такая - https://bear-grip.ru/product/reguliruemyj-kistevoj-espander-...
С удлиненными ручками и штукой для щипкового хвата и нагрузка максимальная больше, но подумал мне оно не надо пока что.
