СиськоКор суперсет1
СиськоКор суперсет — лучший выбор для воскресенья!
1. Отжимания от гири с апьпинистом x10
2. Перемещение гири в планке x10
3. Жим гири лежа x10
10-12 кругов, отдых 30-60 сек
Офигенно!
Подписалась на вас, возьму себе некоторые ваши упражнения на треню.
Успехов вам, не останавливайтесь 💪🏻🖖🏻
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (1)
В каком посте? У меня есть набор черных Domyos кроссфитных. Они 12/16/20.
Махи скорее 20-кой)
Но зависит от конкретной тренировки. Если такая, где минуту пахать без остановки, там и 16 могла быть
показать ответы
@TrainEveryDay, доброго времени суток!
Подскажите пожалуйста, есть ли подборка для тренировок на все тело по дням недели?
В наличии только гиря и возможность 3-4 раза в неделю заниматься по часу-полтора.
раскрыть ветку (1)
Так этого более чем достаточно! С радостью помогу составить программу.
Будет здорово, если в телегу или макс добавитесь в канал и чат. Там много тренировок готовых и общение. В личку напишите мне и сделаем.
Если неохота, то и тут напишу.
Но надо знать в трех словах:
Возраст, вес, уровень подготовки. И травмы-болячки какие есть
показать ответы
Ого, 10-12 кругов не много ли?
Это 100-120 повторов каждого упражения.
Вы сколько шли к таким показателям?
раскрыть ветку (1)
Пару лет назад мне тоже казалось, что много. Сейчас 400-500 повторений в рамках основной части тренировки - норма.
показать ответы
раскрыть ветку (1)
Пфф. Да запросто. Жиробасам гиря, кстати, максимально подходит. В отличие от бега, где ни сердцу, ни суставам с лишним весом хорошо не будет.
С гирей тренить — верный путь
показать ответы
К 38 годам я понял, что жить нужно в удовольствие. А без удовольствия и жить не хочется
раскрыть ветку (1)
После 40 стал с тренером заниматься в спортзале. Так вот нет ни одного дня что бы у меня от тренировок что нибудь не не болело. Я уже привык к боли.
раскрыть ветку (1)
Так это ж кайф.
Но странно. При регулярных занятиях боль сменяется на приятную усталость)
показать ответы
Ну так конечно, до этого некогда, нужно карьеру строить, жизнь налаживать. У меня вот тоже такое хобби появилось ближе к 40. 3 раза в неделю стабильно тренировки, скинул 20 кг, набрал каких-то мышц, бросил бухать и курить. Выгляжу и чувствую себя охуенно.
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (1)
Ага. Ну для жима это мало совсем. Только перемещение может звтруднить, если плохо скользить будет
Это смотря какие мышцы тренировать. Мой тренер тренирует так что они всегда новые😅
раскрыть ветку (1)
Я имею ввиду если буду делать упражнения как в этом видео, я не сдохну? А то у меня сын родился хочу примером быть, а не помереть 🤣
раскрыть ветку (1)
Конкретно этот сет не сильно грузит кардио. Норм
Но, ваще, для четкого результата по снижению веса, укрепления мышц и выносливости, надо пульс смотреть во время трени.
Считать так: 220 минус возраст = 172 (у меня)
Это максимальный пульс. На нем можно работать очень кратко и то после длительной подготовки на малых оборотах)))
А так - тренировка должна быть в пределах 70-80% от максимального пульса. Не более 140 у меня.
Так что, включаешь пульсометр и пошел. Как зашкаливает - отдых до нормализации пульса.
показать ответы
Доброго утра!
А можно ссылку на Макс?
Мои данные: 39 лет, 97кг, 180см. Травм и болячек влияющих на тренировки нет.
раскрыть ветку (1)
Ну тогда вообще ок. Питание если подкорректируете, то 2-3 кг в мес легко уходить будет.
Физкультура и Спорт
8.1K пост15.6K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*