Про похудение и спорт
2023 —2025 год
Хочу поделиться своим опытом похудения, может кому-то будет полезен мой опыт.
С дошкольного возраста столкнулся с проблемой лишнего веста, посредственный метаболизм, наследственная склонность к набору лишнего веса. К окончанию школы мой вес был 97 кг, при росте 175 и выглядел я примерно, как на фото, да я никогда не набирал какого-то экстремального веса, но почти всю жизнь жил с первой степенью ожирения. Физкультура в школе была самым ненавистным уроком, побежать 3 км недостижимой целью.
После школы удалось скинуть примерно 20кг диетой и вес вернулся в норму, но довольно быстро вернулся обратно. Потом начал много ездить на велосипеде и зимой и летом полюбил спорт до 10 тысяч км в год, потом было ещё 2 успешные попытки похудения (всего 3) с такого же веса на 20-25 кг у норме, но спустя время вес опять возвращался к 95-97 кг - это не смотря на то что я всегда так или иначе занимался спортом минимум три раза в неделю велосипед, бег или эллиптический тренажёр. Уже решил что наверное худеть нет смысла, вес опять вернётся к моей "норме".
В 38 лет в конце 2023 году решил предпринять ещё одну попытку похудеть, к тому времени я больше года занимался на эллиптическом тренажёре минимум по 40 минут в день, на максимальной нагрузке каждый день - это были изнуряющие тренировки, но вес не уходил.
И тут я решил скорректировать питание, то есть к привычным тренировкам добавить диету. Не жестокую диету, но перейти обычное трёхразовое питание без излишеств и отказаться от лишней пищи сладкого и выпечки, ну почти. И тогда и сейчас балую себя стаканчиком мороженого каждый день. На перекусы у меня хлебцы, сыр, фрукты и леденцы без сахара, примерно такой набор. Ну и не отказываю себе в фастфуде по крайней мере раз в неделю.
И вуаля вес начал уходить, не быстро, не было такой цели, но к лету 2024 я уже весил 75кг, опять начал бегать, т.к. при весе 97кг это было трудно и к началу 2025 года мой вес уже был 67кг, то есть -30 или минус 30% веса тела, вес и сейчас примерно такой и меня это полностью устраивает. Спортом по прежнему стараюсь заниматься почти каждый день. НО!!!! спорт это хорошо, но не главное. На своем опыте могу сказать, что ГЛАВНОЕ это сбалансировать питание, не сесть на диету, потому что она рано или поздно закончится и вы опять наберёте вес обратно, похудеть не трудно, трудно потом не набрать обратно в долгосрочной перспективе. Нужно понять, что если вы хотите иметь нормальный вес надолго, то нужно сбалансировать питание и питаться так вы должны всю жизнь. Это не значит что нужно всегда и во всем себе отказывать, раз в неделю вполне можно позволить себе больше, а каждый день баловать себя каким-то мелочами, в моем случае это мороженое.
Ну и так же нужно для себя понять, что если у вас лишний вес - это только ваша вина, а не вина - это я как человек со склонностью к ожирению и плохой наследственностью говорю, если сбалансировать питание то любой будет весить нормально, факт!
И ещё питание это главное, похудеть без спорта можно, без контроля питания нет!!!
Всем успехов!
PS бегаю в свои 40 больше и быстрее чем 10 лет назад (результат за январь), вот что значит избавится от лишних килограммов.
