Ответ на пост «Три года прошло)»⁠⁠1

Тоже попал случайно и решил поддержать - Вы Умничка.

Хотел так же вставить свои 5 копеек, на собственном опыте и почитав комментарии по поводу, что "злобное лицо" и т.п. Я не специалист, не диетолог и основываюсь только на собственном опыте и том, что почерпнул из других источников.
К сожалению диета это не только потеря калорий, но и недостаток витаминов/минералов. В идеале к хорошему диетологу с постоянными анализами, контролем и коррекцией. Но это реально дорого. Как вариант можно рассмотреть сдачу анализов на витамины/минералы. Раскрытый анализ тоже ни разу не дешево, но хотя бы раз год-два лучше бы сделать. Поливитамины (если нет противопоказаний) раз в год пропить курсом. На основании анализа, возможно, пропить что-то корректирующее просадку. А она точно будет. Затем, силовая это всегда нагрузка на суставы, даже с малыми весами, поэтому подумать о курсе хондропротекторов раз в год. Кроме того, почти все препараты для суставов/связок полезны для кожи/волос. По поводу тренировок, как видно на видео, вы работаете со свободными весами. Если есть возможность, найдите тренера, который хорошо знает свободные веса и возьмите абонемент на месяц с тренером в фитнес центр (или что-то подобное). Скорректирует выполнение, подскажет как лучше увеличивать нагрузку, покажет новые упражнения. Главное, чтобы он действительно хорошо разбирался в свободных весах, а это только отчитывание отзывов или рекомендации тех, кто реально занимался. Ну и конечно статика. Планка наше всё для спины. Для себя использую программу упражнений для пресса (здесь указывать не буду, их очень много, если заинтересует, пришлю в личку). Нужен только коврик и много терпения (у меня не всегда хватает). Что ещё сделал для себя, может Вам покажется полезным, это турник (перекладина/брусья) на два положения на стене, велосипед для кардио в сезон и просто ходьба быстрым шагом. Ходьба не в качестве отдельного занятия, а просто не доезжаю до работы и часть пути прохожу пешком, обратно так же. Стремлюсь чтобы миним было 10к шагов, а лучше 15к (но это не всегда получается) и вообще в сумме за сутки. В общем-то и всё.

Удачи Вам, главное не останавливайтесь и следите за здоровьем. Я сам наломал на этом пути не мало дров (растяжения, надорванные связки, перегрузка). Берегите себя!

p.s. Забавно читать все комментарии по поводу внешности. Мне вот интересно как много из тех, кто их пишет, встанет перед зеркалом и честно скажет, что он выглядит действительно хорошо. Про идеально вообще молчу. Сдается мне, что таких окажется очень не много.

p.s.s. Если будет читать специалист в данных вопросах и найдет неточности - ошибки, буду рад критике/поправкам. Весьма вероятно, что подчерпну что-то новое для себя или взгляну под другим углом.