Ответ на пост «Некуда отступать»3
Проконсультируйтесь у кардиолога и терапевта. Если противопоказаний нет, то спланируйте 3 тренировки в неделю по 1-1,5 часа. Делайте каждую тренировку 20 минут кардио (просто интенсивная ходьба на дорожке, можно добавить наклон). Силовые тренировки можно делать около 3-х раз в неделю с лёгкими весами, либо 2 силовых и 1 функциональная. При желании можно добавить одну кардио тренировку на 60 минут (так же ходьба на дорожке, элипс вам сейчас не нужен). Следите за питанием. Ведите дневник питания и считайте К/Б/Ж/У. Ограничьте жиры до 1,5 гр/кг и углеводы 1-1,5 гр/кг (желательно оставить крупы - рис, гречка, каши на воде, сахар и мучное строго!!! исключить), белок 2-2,2 гр/кг. Пейте много воды (3 литра, можно по истечение определённого времени поднять до 4 литров). Ложитесь спать в одно и то же время (желательно не позже 23.00), либо по своему графику, но сон должен быть не менее 6 часов. И главное соблюдать дисциплину и не давать себе расслабиться. Верьте в себя и идите к намеченной цели! Удачи!
Мы худеем!
6.4K пост22.5K подписчика
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.