6

Невроз навязчивых состояний

В 2022 году когда у меня произошёл пик невроза навязчивых состояний я внезапно для себя обнаружил, что больше не могу спать днём так как при попытке уснуть происходит вспышка тревоги и я просыпаюсь, так ещё и в груди болит весь оставшийся день. Тогда я не придал этому особого значения. На приёме у психиатра он мне сказал что вот этот феномен с тем что я больше не могу спать днём невозможно вылечить, от чего я мягко говоря не обрадовался. Но вот что я ещё обнаружил со временем, теперь я не могу спать дольше чем до 7 часов утра, так как если попытаюсь поспать ещё пару часов после 7 то у меня произойдёт вспышка тревоги и я весь оставшийся день проведу с болью в грудной клетке, которая пройдёт ТОЛЬКО тогда когдая я буду спать ночью ибо за ночь боль в грудной клетке уходит во время сна. Сейчас я принимаю пароксетин 20 мг (2 таб с утра), и кветиапин 25 мг (2 таб на ночь)

Обращаюсь к тем кто уже вылечился/лечится от последствий невроза, ибо заебало это всё. Вы тоже страдаете от описанного мною? Я за свою жизнь успел столкнуться со многими болячками, но невроз хуже всего с чем я сталкивался.

Психиатрия

2.4K постов12.6K подписчиков

Правила сообщества

В нашем сообществе запрещены оскорбления, троллинг и провокации, как в отношении авторов постов, так и в отношении подписчиков. Соблюдайте нормы приличия и культуру общения. Помните, что именно вы создаете атмосферу в нашем сообществе, от вас зависит наcколько дружеской и комфортной она будет.

Посты о поиске и просьбах продать то или иное лекарственное средство, запрещены правилами сайта.

За систематические нарушения правил, предусмотрено занесение нарушителя в игнор-лист сообщества сроком на 7 дней.


Уважаемые подписчики, в случае если вы наткнулись на нарушения правил нашего сообщества или у вас возникли вопросы, не стесняйтесь призывать нас с помощью призыва @admoders

2
Автор поста оценил этот комментарий
А зачем спать днём?
раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

C одной стороны казалось бы действительно зачем спать днём, ведь человеческий организм устроен таким образом что днём мы активно живём а ночью спим. Но вот самый прикол заключается в том что даже учитывая то что я сказал все равно очень редко хочется днём вздремнуть, и это нормально.

5
Автор поста оценил этот комментарий
1. Утренняя профилактика тревоги (до того, как она начнётся)

Цель: сбить вспышку тревоги ещё на подходе.

Что делать:

Сразу после пробуждения (даже если это 5–6 утра) вставай с кровати. Никаких «полежу ещё немного».

Сделай простое дыхательное упражнение: «дыхание 4-7-8». Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повтори 4 раза. Это снизит уровень адреналина.

Выпей стакан воды и растянись (легкая разминка). Это поможет телу «проснуться» правильно и обмануть мозг, что всё в порядке.


2. КПТ-техника для работы с навязчивыми мыслями о тревоге

Цель: научить мозг не реагировать паникой на мысли «если я посплю, опять будет плохо».
Метод:

Поймай тревожную мысль: «Я снова проснусь с болью в груди».

Спроси себя: «Это факт или предположение?» (предположение!)

Задай контр-вопрос: «А если боль будет, я уже справлялся с этим? Это опасно?» (Ответ — «Да, я справлялся, и это не убивает»)

Каждый раз, когда ловишь эту мысль, повторяй такую деконструкцию. Со временем мозг перестанет выдавать тревогу автоматически.


3. Телесная практика: переключение внимания

Цель: снять психосоматику боли в груди.
Техника заземления:

Сожми сильно кулаки на 5 секунд, потом расслабь их. Повтори 5 раз.

Положи руку на грудь и скажи себе: «Я чувствую это, но это просто сигнал тревоги. Он пройдёт».

Переключи внимание на что-то физическое: холодный душ, прогулка на свежем воздухе, работа с чем-то руками. Это помогает вырваться из цикла тревога-боль.


4. Если тревога уже началась:

Дыхание по квадрату: Вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повторяй, пока не станет легче.

Найди 5 вещей вокруг тебя: 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, 3 — которые можешь потрогать, 2 — которые можешь понюхать, 1 — вкус. Это переключает мозг в режим «здесь и сейчас».


5. Работа с телом на постоянной основе

Йога, дыхательные практики (например, пранаяма), массаж, контрастный душ. Всё, что помогает держать нервную систему в тонусе, постепенно уменьшает физические проявления тревоги.
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Цель: сбить вспышку тревоги ещё на подходе.

Что делать:

Сразу после пробуждения (даже если это 5–6 утра) вставай с кровати. Никаких «полежу ещё немного».

Это вы очень верно подметили, ибо если ситуация такова что из-за невроза я не могу спать дольше чем до 7 часов утра то нужно себя пересилить и научиться больше не спать после пробуждения. Этим я и займусь в ближайшее время

показать ответы
10
Автор поста оценил этот комментарий
То, что ты описываешь — классическая история для затяжного невроза с сильной вегетативной компонентой и тревожно-депрессивными проявлениями. Тревога, возникающая после попытки поспать днём или подольше утром, — это, по сути, реакция нервной системы на нарушение сложившегося «патологического ритма», который закрепился в период обострения невроза. Боль в грудной клетке — скорее всего, психосоматическая, особенно если кардиологические проблемы исключены. Ночью организм расслабляется, тревожные циклы временно отключаются, поэтому боль проходит.

Немного про феномен сна и тревоги:
Сон и тревога тесно связаны. При неврозах, особенно с навязчивыми состояниями, сбивается настройка гипоталамуса и других структур мозга, отвечающих за регуляцию сна и бодрствования. Нейроны как будто «не умеют» спокойно переключаться в фазу отдыха днём или в «нетипичное» время (например, после 7 утра). Поэтому попытки уснуть вызывают краткосрочную вспышку адреналина, а вегетативная система реагирует болью и напряжением.

Пароксетин и кветиапин — хороший выбор, но иногда нужно время, чтобы они дали максимальный эффект. Возможно, доза кветиапина на ночь маловата, и её стоит обсудить с врачом. Есть случаи, когда корректировка режима дня (обязательное пробуждение всегда в одно и то же время) и дозировок помогает уменьшить эти симптомы.

А ты пробовал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)? Она часто помогает «раздолбать» вот такие закрепившиеся паттерны тревоги. Или дыхательные практики, чтобы снять острые приступы?
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Огромное спасибо вам за детальное разъяснение, а то под прошлыми постами кроме умников которые строчили коменты "зачем днём спать?" ничего полезного не было.

По поводу кветиапина обсужу с психиатром.

КПТ я не пробовал, но тут дело уже в моём личном выборе что я все свои 21 год жизни сам разгребаю свои психологические проблемы, анализируя себя с мозга до ног. Люди во всём мире предпочитают идти к психотерапевтам, но я никогда этого не понимал и испытываю отвращение к одной только мысли что кто-то другой будет сидеть и вместо меня разгребать мои психологические проблемы. Что же касается причины невроза, она была полностью нейтрализована ещё в 2022 году мною же, и за 4 месяца я полностью восстановил свой мозг от невроза навязчивых состояний. У меня осталось разве что ОКР, но оно со мной всю жизнь и я знаю как с ним работать.

показать ответы
3
Автор поста оценил этот комментарий

Хм 🤔 ну это должно купироватся антидепрессантами . У меня паничиские атаки тоже были. Все лечится или купируется. Надо найти хорошего психиатора. Самому не справится с этим

раскрыть ветку (1)
0
Автор поста оценил этот комментарий

А я и нашёл хорошего, это образованный интеллигентный человек.

Мой прошлый психиатр был полным дилетантом, ситуация такая: он мне выписал арипрозол с ламотрином и кветиапином. И из-за арипразола у меня вскрылись 2 чудовищные побочки, а именно сонливость днём которая делала из меня полного овоща, и ломка во всём теле. На тот момент я не знал что эти побочки от арипразола, позвонил психиатру и спросил что мне делать с этими побочками, мне крайне хуёво. Любой адекватный психиатр сразу скажет что это побочка какого-то из препаратов, и нужно отменять и смотреть реакцию. А этот психиатр сказал мне "выпей транквилизатор что бы днём уснуть" - думаю не стоит объяснять что этот совет мне не помог.

0
Автор поста оценил этот комментарий
В чем проблема спать по ночам?
раскрыть ветку (1)
0
Автор поста оценил этот комментарий

Я и сплю по ночам

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Недвижимость и ремонт

Теги

Популярные авторы

Сообщества