Мелкими хомячьими шажками 10⁠⁠

Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.

Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм

Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.

Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47

Точки рекордов:

10 января 2026 - 154 кг

19 июля 2026 - 131,1 кг

Вес перед началом недели 132 кг

Норма калорий на день 2202 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)

🔸 Средняя калорийность за неделю 2233

Дата 🔸 Подсчет дня

13/06 Калорий - 2182 ✅ Прогулка 8 км ✅

14/06 Калорий - 2134 ✅ Прогулка 8 км ✅

15/07 Калорий - 2174 ✅ Прогулка 8 км ✅

16/07 Калорий - 2300 ✅ Прогулка 8 км ✅

17/07 Калорий - 2145 ✅ Прогулка 8 км ✅

18/07 Калорий - 2252 ✅ Прогулка 8 км ✅

19/07 Калорий - 2445 ✅ Прогулка 8 км ✅

Вес сейчас 131,1 кг.

Снижение за неделю 📉 900 грамм 😁

Продолжаю ходить, и поддерживать дефицит калорий. Немного превысил норму сегодня, но в принципе средняя держится в желаемом коридоре. Обновился рекорд, радует.

Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!