1200 ккал в день - это реально?⁠⁠

На сколько калорий в день вы питались до спортзала? Чем обусловлен выбор такого рациона? Что с активностью в течении дня?

Если ~7-8км в день пешком и силовые 40 минут х3 в неделю + одно-две кардио, то 1200 ккал от тренера только после предъявления его документов об окончании курсов диетолога-нутрициолога на базе среднего или высшего медицинского образования от школы с гос аттестацией.

не хватает фото в купальнике

Не, ну так то и анорексички тоже всегда думают, что есть еще что скидывать ))

быстрый и заметный результат. "Вау, какой хороший тренер, куплю у него еще тренировочек." Ну а потом сама виновата, не выдержала и сорвалась. Ну и сил даже гантельку поднять нет, тоже сама виновата - ленилась.

Многие тренеры топят за быстрый результат, потому как всем хочется - ты пришел и хочешь к лету за месяцок сбросить 10-20% от веса. а то и больше. И чтобы рельефно, а не складки висели.

Я подруге как-то помогла рассчитать примерную программу сброса веса. "Шта? полтора-два года??? нахнахнах". Ты, блин, 20 лет жрала как в последний раз и хочешь за пару месяцев 40кг слить, как так?

"На прошлой неделе записалась в фитнес-клуб с целью подтянуть животик и качнуть ягодицы."

У меня сложилось впечатление, что вы в зал пошли чуть не впервые..

Не могу спорить с тренером. Он хотя бы видел вас и по идее поговорил. Был ли у вас до этого опыт занятий, или нет. "С дивана" вы попали в зал, или есть за плечами физ. активность...

Если это вы серьёзно и надолго, а не "срочно к лету," то порекомендовал бы вообще не меняя питания резко. Максимум соотношение бжу подровнять, калорийность не трогать. Ходить регулярно в зал и заниматься по предложенной программе. Каждый день записывать свой вес. Каждый день стараться записать сколько и чего съели. Желательно + сантиметровая лента и замер талии-бёдер. Дальше следить за прогрессом в тренировках. Есть ли прибавка в силовых (в выносливости). Как ведёт себя пульс...

И если через 3-4 недели заниматься станет легче и прогресс появится, тогда уже создавать дефицит калорий. Тем более станет понятна отправная точка по калорийности. Не из таблиц 1200 и баста, а за месяц вы считая и регулярно взвешиваясь, вычислите и будете знать на каком количестве калорий вес у вас снижается, на каком не меняется, или растёт..

Неподготовленному же человеку одновременно давать дефицит и нагрузку, как-то неправильно...

Почему такой рацион, я сама хз. Мне начинает казаться, что он недопонял меня и решил, что мне нужны очень быстрые результаты.

Но больше похоже, что не умеет (не хочет) слушать, считает, что все равно баба неучтенкой дожрет, но пусть хоть какие-то умные слова и пальцем в небо цифры будут.

Он единственный в зале?

Я худела с помощью программы мой здоровый рацион. За пол года скинула 10кг без напрягов. У меня было почти 59кг веса при росте 156см, сейчас 48 с небольшим. Так вот я ела на 1300-1400 при довольно низкой активности и худела.

Подставила ваши данные туда. У вас основной обмен около 1250ккал. Это то, что организм тратит на то, чтобы дышать, переваривать пищу и кровь гонять просто без движения. Меньше этого есть точно не стоит, иначе начнутся проблемы со здоровьем. При низкой активности (до магазина пройтись или до остановки, прогуляться пол часика или уборкой заниматься в спокойном темпе) вам надо чтобы худеть есть на примерно 1350 калорий. С легкими тренировками или просто проходя 8000-10000 шагов в день около 1450. Если же тренировки более интенсивные, то и калорий должно быть больше и процент белка повыше. Вот совсем без активности вы похудеете, если будете есть меньше, чем на 1600 калорий, а при низкой меньше, чем на 1700. Похудение будет медленное, но зато верное. Меньше вероятность плато, тк меньше стресса для организма. Очень советую эту программу, там ещё много рационов на любую калорийность.

Я продержалась на 1200 месяц, но у меня был лишний вес и был жирок, который организм стал юзать (тренировки тоже были). Секрет один - набралось в приложении 1200 - все, на сегодня еда закончилась. Осталась только водичка.

Смените тренера. У вас нет лишнего веса, а качество тела вы и без ограничений в питании подтянете в зале. В день тренировки я б вам еще посоветовала протеиновый коктейль выпить, чтоб добавить белка в помощь росту мышц.

Тут надо не цифры сравнивать, а процент жира и автор говорит про живот и бедра, это не устраивает. Про ккал то же не она посчитала, а тренер, поэтому и вопрос. Человек не разбирается и пришел за советом.