Худею с 72 до 55. День 28. Итоги февраля,сравнение In-Body,интервальное голодание и дефицит калорий
Предыстория:весь февраль я худела на дефиците калорий и интервальном голодании,три приема пищи в день в 10,14 и 18.00,пыталась научиться соблюдать дефицит и мечтала в будущем поактивнее в спорт,а пока пыталась 10000 шагов в день. Мой рост 176,мне почти 28 лет,работаю удаленно,изначально вес был 78,в декабре уже видела цифру 69,7,за праздники дошла до 72.
Итак,наступил день подведения итогов,будет большой постик,приятно смотреть на результаты своих трудов и смотреть где все получилось,а где надо поднажать. Начнем по порядку
1 цель-сбросить 2-3 киллограма.
Весы сегодня показали 67,5(-700),вышла вода.
Результаты иг и дефицит калорий за февраль
1.02->28.02
Вес 71,35->67,5(-3,85)
ОГ 93->91(-2)
ОТ 77->72(-5)
ОБ 103->99(-4)
Как уходил вес по неделям
Начало 71.35
1 неделя 70.3(-1.05)
2 неделя 68,6(-1.7)
3 неделя 68.7(каталась на качелях+-500г всю неделю+много соленого и калорийного съела 23.02)
4 неделя 67,5(-1.2)
Видно насколько важно отслеживать вес в динамике и не сдаваться если вес стоит/качается,нужно просто продолжать.Переходим в март,хотелось бы увидеть цифру 65 в конце. Также на отметке 66,7 будет контрольная точка в приложении,они меня очень радуют
2 цель была пить ежедневно 2 и более литра воды,при интервальном голодании это важно. Соблюдала 25/28 дней. Это отлично! Обычно я очень мало пью.
3 цель была соблюдать интервальное голодание,8 часов есть,16 часов в сутки голодать. Соблюдала 24/28 дней. Были небольшие опоздания,разок и вовсе сорвалась,ела ночью
4 цель была соблюдать дефицит калорий. Для меня это не более 1488 калорий в сутки. Удержалась 25/28 дней,часто немного даже не добирала.
5 цель шагать 10000 шагов ежедневно. Тут я жестко провалилась то из-за плохой погоды и не очень рабочей домашней дорожки, то из-за лени, то из-за травмы. 9/28,причем неделя из них это 1-7 февраля. Именно это будет моя точка роста на февраль помимо похудения,так как все взаимосвязано. Это ускоряет похудение,а еще у меня социофобия,значит нужно выходить и ходить-ходить-ходить,особенно в одиночку. Кстати кроме февральских еще чекнула свои результаты за полгода и за год. Это немного,в среднем 5к,но это куда лучше прошлого года где я валялась на удаленке в депрессии,от лишнего веса,нервной работы,ремонта и ипотеки. Из этих пунктов ушел только ремонт пока что,но я занимаюсь своим телом,вижу прогресс и чувствую себя гораздо лучше.
6 цель была вернуться к тренировкам в зале,2-3 раза в неделю,то есть 8-12 тренировок за месяц. Мы были жестко загружены по работе,в середине месяца была травма и вначале мне очень тяжело давался дефицит и иг. Всего 2/8/12 тренировок,обе на этой неделе,я просто ходила час на дорожке. Но считаю что уже прогресс,надеюсь в следующем месяце быть активнее. Я хожу в зал ддх набегами с конца августа и почти каждый месяц делаю in-body,вижу пусть небольшой но стабильный результат. Уходит вес и жир,над мышечной массой еще работать и работать,то есть жрать белок и качаться.
Результаты от плохого к среднему за все месяцы. Последний результат отличается немного ростом и не показывает внизу все предыдущие потому что теперь можно самому делать измерение по браслету без ожидания тренера и результат идет сразу в аккаунт,я поправила рост который неправильно ввел тренер,но к сожалению прошлые результаты не сохраняются. Красным выделила что отличается от нормы,желтый норма
Сравнение август-февраль
Вес:73,2 кг → 67,8 кг (минус 5,4 кг)
ИМТ:24,2 → 22,3 (пришел в норму)
Жир:29,4 кг → 24,4 кг (минус 5 кг)
Процент жира:40,1% → 36,0% (минус 4,1%)
Висцеральный жир:Уровень 14 → 11 (минус 3 уровня)
Мышечная масса:23,9 кг → 23,7 кг
Оценка InBody:59 баллов → 63 балла
В основном была сосредоточена на снижении веса и жира,теперь нужно делать рекомпозицию жира в мышцы. Раньше не хватало ума сил и мотивации,надеюсь теперь когда вижу результат все получится.
Вот такие итоги февраля! Еще конечно выросла уверенность в себе и похуизм на чужое мнение. Я выкладываю здесь свои тарелочки и изменения в теле исключительно для своей мотивации,никому ничего не советую/не продаю,и сама не прошу советов,но я увидела такое количество говна от людей что просто невероятно. От мата и агрессии,пожеланий умереть и обзываний тупой и психичкой,до обвинений в рекламе,обучении похудению и просто самовыражению всяких долбоебов,у которых вызывает удовольствие засрать кого-то на пикабу/дать ненужные советы(совершенно очевидные) в хамском и повелительном тоне(ты должна есть это! Переставай делать так!) до просто психов пищущих дрянь и несвязные предложения,ну и несколько видов кончей которые либо:
а)гораздо толще меня,но худеющих на несколько недель больше и уж они то знают как надо! Надают советов грубых! Ты глупая,делай как я! Я вот ношу 39 размер,а ты 36,сумасшедшая?
б)обсирающих мои способы похудения,мои тарелки(мусорный рацион/говно и т.д.). Я писала что много месяцев и попыток похудеть и многое в голове не дает продвигаться. Нет,люди будут усираться и писать что нельзя позволять вообще ничего кроме грудки и гречи и овощей(привет рпп),что я обязана съедать 120-140 граммов белка сразу же с 1 дня диеты(почки пока,особенно с моими особенностями). Что я жирная свинья(72 кг при росте 176). Что я никогда не похудею,потому что я позволяю себе иногда фастфуд вписанный в калории(о ужас!)
в) пищущие что 3 кг за месяц сброшенных это очень мало. Я же блин худею не с 72,а со 120,должна по 10-15 кг скидывать,ага)
г)просто дуры самоутверждающиеся на пикабу. «А вот я на 5 см ниже,но с таким весом я была бы просто коровой. Ты вот 72,а я и в 60 чувствую себя толстой. Мальчики согласитесь» потом писать под одинаковыми моими постами/комментариями как у парней мне гадости,а парням милоту и поддержку)
Поначалу было как-то неловко,пыталась оправдываться(вы в глаза долбитесь? Я не прошу советов,да еще таких грубых и банальных. Ничего не продаю/не рекламирую. Если для вас авокадо и лосось/черника и редкий фастфуд это говно и мусор,у вас рпп.. я писала что прошла врачей и худею именно так с их подсказки и на свой страх и риск,никому не советую). Но потом так стало похуй! Проснулась здоровая такая злоба и это меня стало очень мотивировать. Каждый получил ответ в таком же говнистом стиле и каждый был заблокирован и скрыты комменты,я не вижу их ответы,но я уверена что эти неудачники продолжают усираться. Иначе их назвать можно только неадекватами,потому что такая реакция на чужую попытку изменить что либо это психоз. За февраль я научилась держать дефицит и сбросила вес чтобы кукушечка увидела результат и была рада. За март хочу больше белка есть,соблюдать кбжу и вкатываться в спорт. И так шажок за шажком хочу изменить свой образ жизни,я много лет жила иначе. Начать делать все сразу НЕ РАБОТАЕТ,я проверяла и хватает меня на несколько дней,потом срываюсь. Мне нужен стабильный результат. Однако чем больше я блокировала тем больше приходит приятных людей,кто поддерживает или мягко дает советы,делится своим опытом и историей. К таким людям легко прислушаться,спасибо вам большое. А для дебилов поясню-мне похуй на рейтинг,подписчиков и т.д. Я буду постить свои тарелки пока меня жто мотивирует,и пока не достигну стабильных результатов. А вы очень мотивируете,вам тоже спасибо!
Вот такие сумбурные,но приятные итоги февраля! Завтра начинаю новую серию постов и новый челлендж. Цель соблюдать дефицит калорий и иг(тут по самочувствию. Шагать шаги 10000 к ежедневно(старайся блять!). Пить водичку конечно. Делать зарядку и ходить в зал. Питаться по меню которое мы составили с ии дипсик,очень простое,бжу подобрано под мое здоровье и мою лень,я закупила пока на первую неделю,гляну не будет ли мне так скучно. Еще мб впишу маленький читмил раз в неделю,подумаю. Вот менюшка и закуп(вчера показывала в деталях)
А что сегодня по питанию? Утром после замеров честно посчитала скромный завтрак
В сахарозаменителе такая милая маленькая ложка! Только она там чудом помещалась в банке,а я почему-то обратно засунуть не смогла. Также рекомендую такую ветчину карбонад и какао из чижика. Дешево,мало калорий,вкусно!
Сходили в зал,тупо шагала на дорожке пока что,ровно час. Часы почему-то не все записали
Обед был после зала,решила позволить себе мини-денер и два стрипса. В день подведения недельных итогов постоянно на радостях вредное поджираю. Это плохо конечно,потом несколько дней отек и привес,но так хотелось! Жаль часть мяса была жиром:с обидно вдвойне решиться на вкусняшку и узнать что невкусно. Посчитать калории не удалось,надеюсь за счет скромного завтрака уложилась или вышла не сильно за день
Ну и на ужин раф 0,3 с банановым сиропом,тоже так себе:D может мои вкусовые сосочки уже стали пп-любителями? Так даже лучше!
Ну и шаги сегодня вышагала,урааа
Мои выводы по иг и дефициту калорий и советы(себе! Другим не советую)
Вначале отказаться от физ.нагрузок,привыкнуть
В идеале избегать всех читмилов и т.д. Чем дольше держишь чистое питание тем легче отказаться от вредного и наоборот-съев немного чувствуешь ломку как наркоман и хочешь еще и много.
Пить много много воды! Так легче. Еще можно чай зеленый и т.д.
Естественно больше белка,сытнее живется
Больше овощей/квашеной капусты/кефира. Хорошо покакаешь-хороший отвес-хорошее настроение-легкость
Научиться отличать эмоциональный голод от физического. Захотелось есть-взять небольшую паузу. Точно голод,а не жажда/грусть/злость?
Не есть нигде кроме кухни,держать еду только там. Не держать в доме вкусняшки. Если другие их едят,пусть хранят высоко/неудобно для тебя
Не заходить на кухню когда закончились калории/период питания. Чистить зубы после последней пищи. Я чищу в 6 вечера.
Взвешивать и записывать,а еще лучше фоткать и постить всю еду. На пикабу,себе в заметки,партнеру,в тематический чат. Это помогает. Взвешиваться и записывать ежедневно. Раз в неделю замер и фотки
Шагать шаги,это помогает худеть. Реально помогает. Убрать приложения доставок с телефона. Особенно не магазины,а кафе. Убрать из жизни короткие видео. Особенно про еду
Перестать закрываться в себе. Рассказать близким,коллегам,партнеру что очень хочешь похудеть. Сообщи что из их поведения тебе могло бы помочь,а что наоборот саботирует. Начни фотографироваться. После каждого отвеса в несколько кг покупай себе шмоточку новую. Пока ты одиноко борешься со всем сам и в закрытом состоянии и не делаешь шаги навстречу будущему телу ничего не поможет. Это факты
И вот так,шажок за шажком,надеюсь к лету выглядеть отлично. Результатом февраля довольна,люблю очень две фразы,всегда мне помогают достигать сложные цели:
Время пройдет так или иначе. Но к концу временного отрезка результат полностью зависит от ежедневных усилий
Год спустя ты будешь благодарен себе,что начал именно сегодня
Я начала худеть с веса 78,1 15 июля и я очень надеюсь что когда пройдет ровно год,я буду в теле и весе мечты. А за временной отрезок февраль я приложила много усилий и получила хороший результат.
До завтра! Весна🌸🌷🌼🌻
Спасибо кто поддерживал/просто молча читал. Хейтеры сосите писос🤣 мне похуй
Вчерашний день тут Худею с 72 до 55. День 27. Интервальное голодание
