user10947486

И из-за того, что делает наша лимбическая система, а именно то, что она создает (наши эмоции, чувства, стресс) мы испытываем на себе прокрастинацию. И вот как это происходит:

Когда вы понимаете, что близиться дедлайн (время работы, сдачи проекта и т.д), в вашем мозгу начинает работать миндалевидное тело, которая входит в лимбическую систему, и которая запускает механизм защиты организма от угрозы, чтобы защитить вас. Так формируется страх и стресс. Если у вас имеются проблемы с контролированием эмоций и стресса, механизм защиты организма, включающийся во время стресса («бей, беги, замри»), запускает реакцию «беги», и вы откладываете дело. Ирония заключается в том, что вы не можете осознавать этого, и не понимать, как с этим справиться, а потом тревожиться от того, что не можете взять себя в руки. Следовательно, вы будете страдать из-за этого.

Решение проблемы заключается в следующем:

В контролировании и преодолении эмоций, чувств и стресса, что и заставляют вас лениться. Это может быть страх неудачи, тревога из-за работы, беспокойство насчет стресса, или сам страх, возникающий из-за мысли о работе. Сперва бы хотел сказать немного насчет контролирования. А именно об распростарненном мифе о негативном результате подавления эмоций, и об самом этом подавлении. Как бы сейчас для некоторых людей это оказалось бы странным, но мы не можем подавлять свои эмоции. Мы можем их лишь скрывать, отвлекаться от них, пребывать в них самих, регулировать (снизить накал эмоций, чтобы они не завладели разумом, и выражать их социально приемлемым образом), и частично сдерживать. Но подавлять мы их не можем. Это технически невозможно. Организм не дал нам этой возможности. А, следовательно, и негативных последствий нет. Даже в контролировании. Подробнее об этом здесь: https://youtu.be/vc7wkXvyYPc?si=GLZJuZXfQJ8-suE6.

Теперь поговорим об самих эмоциях. Страх неудачи можно преодолеть, если понимать, что ошибки и неудачи, создающие этот страх, не говорят о нас ничего. Если у вас что-то не получалось, не чувствуйте ненависть к себе из-за этого. Просто примите тот факт, что все худшее позади. Вы научились прошлому опыту, и поняли, что нужно сделать, чтобы этого больше не происходило. Снизьте накал страха. И сделайте наперекор этому чувству работу. И вы сами поймете, что ошибки говорят о вас абсолютно ничто. С другим страхом тоже самое.

Теперь насчет тревоги. Тревога — это такое состояние, когда вы накручиваете себя, и пытаетесь найти определение тому, что происходит, и из-за этого вы все больше себя накручиваете. Во время проявления прокрастинации тревога может возникнуть из-за страха, возникающего из-за мысли о работе, чтобы защитить нас. Чтобы не чувствовать тревогу, вам нужно понять, что мир не состоит из определений, т.е. если вы тревожитесь из-за мысли о дедлайне, вы можете сказать себе, что нет ничего страшного в том, если я опоздаю на встречу, не сдам проект и т.д (знаю, плохой пример). Снизьте значимость совершенного, и все у вас будет хорошо. Теперь об стрессе. Стресс — это реакция нашего организма абсолютно на все, что выводит его из гамеостаза (внутреннего равновесия, покоя). Если вы работаете, отдыхаете, гуляете, разговариваете с близкими, то вы чувствуете стресс. Следовательно, в самом стрессе нет ничего плохого. Но проблема в том, что беспокойство о самом стрессе, и его постоянное проявление (когда он становится хроническим) может приводить к плохим результатам психики, и поведения. Например, вы можете получить дырку в желудке, и эмоциональное выгорание, если будете испытывать бесконтрольно стресс в больших дозах каждый день. Тогда что с этим делать? Сперва нужно принять, что стресс — это нормально. В нем нет ничего плохого. И о нем не стоит беспокоиться, ведь сама мысль о том, что стресс вреден для организма, может привести к большим потресениям организма, и вызвать сам стресс, либо усилить его. Да! Многим сложно принять тот факт, что стресс — это хорошо, если он дается нам в малых дозах, и мы не беспокоемся о том, что чувствуем его, и не тревожимся. Все дело в том, что информация, которая есть в сети, вырисовывает картину, что это не так. А это так. Стресс — нормальная реакция организма абсолютно на все, и мы его чувствуем очень часто в своей жизни. Поэтому это стоит принять. Проблема снова в том, что, если мы думаем, что не можем его контролировать, или преодолевать, не испытывать, мы можем чувствовать напряжение от стресса намного сильнее, чем на самом деле могли бы. Да! Иллюзия того, что стресс контролируем, снижает сам стресс. Также его может снижать общение с близкими, добровольный спорт, музыка и т.д. Подробнее об стрессе здесь: https://youtu.be/It6HNuRUczs?si=qr5Pmdr21JQXWPYT.

Могут быть и другие вещи, что вызовут прокрастинацию. Например, неправильные установки, убеждения, перфекционизм и т.д.

Следующим, что может вызвать прокрастинацию, может быть эмоциональное выгорание. Об эмоциональном выгорании можно было бы рассказать в другом посту, но лучше, если я расскажу об этом здесь. Эмоциональное выгорание или «синдром эмоционального выгорания» — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фройденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений). Это состояние эмоционального, психологического, нервного истощения из-за хронического стресса. Чаще всего эмоциональное выгорание возникает из-за нарастоющего и непрекращающего стресса, и невозможности нормально отдохнуть. Из-за этого выгорания вы, например, не сможете даже встать с дивана.

Чтобы избавиться от эмоционального выгорания, нужно убрать то, что вызывает хронический стресс (непрекращающийся). Это может быть тревога о работе, постоянная занятость. В основном именно постоянная занятость, и отсутствие отдыха. Следовательно, нужно нормально отдыхать. А как же? Ну, нужно убрать все, что вызывает у вас стресс, и ничего не далеть. Просто лежать, и смотреть в потолок. В зависимости от того, какое ваше состояние, вам нужно делать это 30 минут, либо два дня подряд. Конечно, можно разговаривать с близкими, слушать успокаивающую музыку, но, скорее всего, вам нужно будет делать то, что я сказал. Смотрите по состоянию.

Подробнее про выгорание здесь: https://youtu.be/9xj2ZMywbBI?si=iCC_LSXCKlIdBTPO

Всем привет, Пикабу! Кто против, или «за» со мной того, чтобы создать достойные ужасы на Ютуб, и присоединиться ко мне в этом? Если вы не против того, чтобы создать такое, то давайте создадим ТГ. Канал, или Дискорд, чтобы оставить след на Ютубе, в виде данного ужаса?
P.s Мне бы хотелось видеть в своей команде людей творческих!