Питание это одновременно и просто и сложно
Именно так, а никак иначе.
О питании как таковом задумываются обычно люди, которые имеют какие -либо проблемы с ним. Это может быть лишний вес, недостаток мышечной (ну или просто) массы. Так же проблемы медицинского характера ( хронические панкреатиты, сахарный диабет, неспецифический язвенный колит, синдром раздраженного кишечника и многое другое). Причем проблемы физиологические приводят затем к проблемам психологическим и наоборот.
Культура питания зависит от многих факторов (раса, место жительства, привычки, пищевые традиции).
Сбалансированное питание – важнейший элемент здорового образа жизни. Рацион играет ключевую роль в достижении подтянутой фигуры и улучшении самочувствия.
Формул расчета калоража очень много. Самый простой вариант использование калькулятора из всемирной сети.
Основная формула Харриса-Бенедикта
для мужчин: (13,397 х вес) + (4,799 х рост) – (5,667 х возраст) + 88,362
для женщин: (9,247 х вес) + (3,098 х рост) – (4,33 х возраст) + 447,593
Примерное соотношение БЖУ варьируется в очень широких пределах.
Оптимально для здорового человека пропорция будет:
Белки 25-35 %
Жиры 25-35 %
Углеводы 30-50%
Белки это основные строительные материалы, которые нужны для костной ткани, мышц, кожи, крови и лимфы. Более того, у белка есть множество важных и полезных свойств, среди которых: усиление иммунитета, усвоение жиров, витаминов и минералов, помогают выработке гормонов необходимых организму, а также дают энергию (1 грамм белка даёт 4 ккал)
Жиры (липиды) – обеспечивают более 30% суточной энергоценности нашего рациона (в одном грамме жира содержится 9 ккал). Именно поэтому чтобы сжечь килограмм жировой ткани необходимо создать "идеальный" дефицит 9000 калорий. Липидный обмен также довольно сложный и простое снижение липидов в еде приведет дополнительно и к проблемам со здоровьем
Углеводы – это все продукты, в состав которых входят крахмал и глюкоза. Они обеспечивают больше половины калорийности дневного рациона. Средняя суточная норма потребления углеводов – 300-500 г в зависимости от пола, возраста и физической активности.
Далее мы поговорим подробнее о структуре питания и что нужно сделать для того, чтобы ваша кожа сияла здоровьем и при этом вы чувствовали себя здоровы и жизнерадостным человеком
Ну и в заключение выложу пищевую пирамиду. У нее много ка поклонников, так и противников.
Первая пищевая пирамида была опубликована Министерством сельского хозяйства США в 1992 году
Если кому-то интересны разборы биохимических процессов нашего организма и многое другое связанное с питанием, спортивным процессом присоединяйтесь к каналу.
Hasta luego amigos
