Здравствуйте. Может кому-либо будет полезен мой опыт похудания. Мне 36 лет. У меня гипотериоз и я на гормональной терапии (эутирокс 150мг) В связи с беременностью у меня развился гестационный диабет (диабет беременных), который не собирается меня покидать, но уже есть улучшения. Роды были в 2020году. Я пошла рожать в весе 92кг. Рост 174см, добеременный вес был 74кг. Сколько себя помню я всегда была самая крупная в классе, в 21 год весила 83кг. Потом сидела на питьевых и всяких сельдереевых диетах, благодаря которым я заработала РПП (расстройство пищевого поведения), которое я начала лечить ещё 3 года назад, у эндокринолога -диетолога. До сих пор я пользуюсь ее методикой. Главные принципы:
1. Дневник питания, в который записываешь по шкале чувство голода (от 1-не голодна до 10-ужасно сильно хочу есть), сам прием пищи из чего состоит, и в конце шкала насыщения или удовлетворения после еды (1-не наелась и грустно до 10-обожралась и счастлива и не могу дышать).
2. Метод тарелки- половина тарелки-клетчатка (овощи, зелень), четверть- белки ( курица, рыба, мясо), четверть- углеводы (крупы, макароны) Диаметр тарелки для мужчин 25см, для женщин 23, но это не критично.
3. Никаких ограничений в том, чтобы побаловать себя "запрещенкой" (сладости, чипсы и т.д). Если вы хотите избавиться от РПП, то на начальной стадии не стоит себя ограничивать, потому что нужно выработать правильные пищевые привычки. А потом уже можно ограничить прием "запрещенки" до 1 раза в неделю.
4. По поводу воды- пить столько, сколько хочется, а не сколько "НУЖНО". Никакие 2.5-3л воды в день. Хотите два стакана- без проблем.
5 Алкоголь можно, в пределах разумного и смотря какой. Я начала пить сухое белое и пиво, редко, но зато каждый глоток смаковался. И не заедать. Никакого сыра в виде закуски или рыбки солёной.
6. Радовать себя эмоциями не от еды, а от занятий. Я люблю вязать, реставривать старые стулья, ходить в парк, сейчас полюбила тренировки. Каждый месяц балую себя гантелями, ковриком новым, лентами для спорта.
7. Зафиксировать эмоцию, которая подталкивает вас пойти и поесть без чувства голода. У меня эта эмоция- скука. Как только я начинала скучать, сразу бежала к холодильнику. Сейчас я научилась это контролировать ( и двухлетний ребенок если честно не даёт скучать)
Кстати, момент. Если вы на терапии эутироксом или лтироксином, и не видите улучшений, то попробуйте принимать лекарство не как только встали, а в период с 4 до 6 утра. Из всех врачей, которых я обошла, только один об этом сказал. И действительно, ТТГ начал снижаться.
Сейчас мой рацион выглядит так: я ем 2 или 3 раза в день. Без перекусов, мне не голодно. Готовлю на масле Гхи (сама делаю), яйца, творог, много овощей, мясо, рыба, птица, сложные углеводы в виде полбы, гречи, пшено. Молоко добавляю уже в готовую кашу. В связи с высоким сахаром я отказалась от сладкого конечно, добавляю две капли сахзама жидкого в каши. От овсянки на воде кстати сильно скачет сахар, до 15. Позволяю себе бургер и картофель фри, когда хочется совсем уже извращения, но уже отвыкла от такой пищи и часто желудку не очень нравится. Попкорн тоже люблю, выбираю соленый.
С февраля я подключила круговые тренировки, 3 раза в неделю. Тренируюсь дома, по видео на Ютубе. Инсулин не принимаю, потому что мое тело его не видит. Никакой. Во время беременности какие только я не ставила себе, конечно под руководством врачей. Бесполезно. Сейчас сахар натощак 6.0 (раньше 9).
Вес с июня 2020 по июнь 2021 -87кг. Я честно ждала год после родов, потому что вес не хотел уходить никак, от слова совсем. В августе я переболела короной и всю осень потом восстанавливалась (до сих пор не чувствую нормально запахи, некоторые продукты до сих пор воняют тухлым) и только в декабре 2021 процесс пошел. В феврале 2022 начала усиленно тренироваться по сей день. Сейчас вес 67кг. Когда я ходила к врачам со своим диабетом, мне все в один голос утверждали что похудеть нереально, ещё и гипотериоз, скажите спасибо что не 100кг при вашем диагнозе. Фото себя прикладываю. Слева- январь 2022, справа август 2022. Я цели ещё не достигла, мне осталось ещё 4 кг и хочу качество тела улучшить. Но хочу сказать вам: пожалуйста, не нужно никаких жёстких диет, голодовок, Кето, Дюкана. Это все ведёт к РПП, нужно выработать правильные пищевые привычки, тогда этот образ жизни будет в кайф, и шоколадка за завтраком не будет казаться роковой ошибкой.
Вести учёт потраченных часов и ккал тоже не очень полезно при РПП, но мне нравится видеть прогресс.
