ЭКСПЕРИМЕНТ 128,2 НЕДЕЛЯ 25⁠⁠

📅 Неделя 20.07–26.07.2026

Старт недели: 107,7 кг

Сегодня утром: 108,1 кг

Итого за неделю: +0,4 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 3130 ккал, белок 117,4 г.

Вторник: 2078 ккал, белок 106,5 г.

Среда: 2884 ккал, белок 107,8 г.

Четверг: 3423 ккал, белок 128,4 г.

Пятница: 2288 ккал, белок 117,0 г.

Суббота: 4522 ккал, белок 113,4 г.

Воскресенье: 3236 ккал, белок 52,4 г.

Неделя получилась заметно более расслабленной, чем хотелось бы: слишком много дней ушло за рамки, а два дня — четверг и особенно суббота — сделали сильный перегруз по калориям. На этом фоне вторник и пятница выглядели более собранно, но их оказалось недостаточно, чтобы перекрыть общий избыток.

По наблюдению, это уже не единичные послабления, а устойчивый сценарий, когда контроль постепенно ослабевает, а перегибы становятся регулярными. Рост веса на этом фоне выглядит закономерным: здесь, вероятно, есть и задержка жидкости, и часть реального набора массы за счёт профицита калорий.

🍔 Характер питания

Понедельник — тяжёлый день с лишним алкоголем и чипсами, хотя по белку база была неплохой.

Вторник — один из лучших дней недели: калораж уже в рабочем диапазоне, белок хороший, но сахар всё ещё высокий.

Среда — снова перегруз, особенно за счёт суши-сета и большого объёма арбуза.

Четверг — очень тяжёлый день с десертами, сыром, чипсами и пивом.

Пятница — заметно лучше, уже ближе к нормальному режиму, с очень сильной клетчаткой.

Суббота — самый тяжёлый день недели, откровенный социальный разгул.

Воскресенье — слабый по белку день с алкоголем, выпечкой и сладким.

Схема недели читается довольно ясно: после пары более рабочих дней пошёл разгон, а затем случился полноценный срыв в сторону алкоголя, десертов и фастфуда. Именно это и съело весь недельный потенциал.

🏃 Активность недели

По активности данных нет, поэтому неделя снова выглядит как история почти исключительно про питание.

При таком раскладе социальный день становится особенно опасным: если он не ограничен одним эпизодом, а начинает растягиваться на несколько суток, он быстро убивает дефицит. Основная проблема недели — не один отдельный вечер, а повторяющиеся перегибы.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю вырос с 107,7 до 108,1 кг, то есть на +0,4 кг.

С учётом структуры недели это выглядит логично: большой объём еды, алкоголь, сладкое и высокая калорийность в отдельные дни легко дают и задержку жидкости, и реальный профицит. Поэтому рост здесь нельзя списать только на воду.

Главный вывод недели: расслабление стало слишком регулярным, и контроль нужно возвращать. При этом делать это лучше без жёстких качелей — рабочий коридор до 2400 ккал в будни и один социальный день до 3000 ккал выглядят как разумная рамка, которая не ломает режим и при этом не даёт прогрессу расползаться.

📌 Кратко

Период: 20.07–26.07.2026.

Вес: 107,7 → 108,1 кг.

Итог: +0,4 кг.

Будни: местами нормальные, но с частыми вылетами за рамки.

Социальные дни: перегибы стали слишком регулярными.

Активность: данных нет, но без неё удерживать вес сложнее.

Вердикт: неделя с откатом, но без критики эксперимента — просто пора возвращать контроль и резать лишние перегибы.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.