Ах да, самым важным инструментом изучения языка стал не словарик, который я веду в ворде с момента начала обучения...

...и даже не методики с карточками Anki, а нейросети. Именно ИИ мне пишет тексты/предложения на нужном уровне, делая упор на новые и слабые слова. Каждый день я пишу ИИ: "Эй, давай практиковаться! Слова из последней темы, и вот текущий список слабых слов: ..." После чего сижу прямо ручкой в тетрадку, проговаривая, переписываю все 60-70 предложений, что он напишет. Так я задействую чтение, речь и мышечную память. Да, вот прямо как студент на парах, каждый день (кроме вскр) пишу кучу предложений. В какой-то момент мосг может начать протестовать, особенно на каких то простых иероглифах, типа 丁, ну мол типа зачеееем, это бы буквально две палки, зачем тебе целую строчку исписывать ими? Но я непреклонен :) Мышечная память она такая, есть эпизоды, когда рука пишет уже быстрее, чем вспоминает голова.

Ну и в целом, мой подход более чем успешен, я считаю. Допустим, курс обучения лексики 1-4 HSK считается нормой пройти за 3,5-4,5 года (по мнению дипсика). Я же прошел курс в комфортном темпе за ~2 года, именно как я считаю, благодаря офигенному инструменту ИИ и подходящей лично мне методике обучения. Какой-то длинный комментарий вышел...

Ещё из важного для запоминания — это применение на практике. Чем быстрее, тем лучше. Конечно, это применяется в школах и ВУЗах, но для учащихся — это скорее обязаловка и применяют новые знания они обычно в искусственных условиях. Взрослые же в идеале изучают то, что им прямо сейчас нужно по работе или для увлечения, поэтому применяют в реальных условиях, что имеет значительно больше толку.

Ещё один супер полезный шаг в запоминании информации — это неожиданно обучение. Нет, не своё! Вы обучаете кого-то другого этим свежеполученным знаниям. Например, своих подчинённых или коллег. Мы с женой каждый день друг другу рассказываем, что нового узнали по своей теме. Идеально, что мы работаем в одной профессии, но бывает делимся чем-то, что другому не обязательно знать. Нам это даже нравится.

На эффективность обучения чрезвычайно сильно влияет и актуальность информации. Если в школе учат вообще всему на свете ещё до того, как ты этот свет хотя бы чуть-чуть посмотрел, то в универе меня учили теории информационно логических систем, теории функций комплексных переменных и более заморочной математике, которую даче фантазируя сложно придумать, куда можно применить. В результате половина людей работает не по специальности, а другая половина доучивается или вообще переучивается уже на практике.

В зрелом возрасте люди более избирательно относятся к тому, что изучать и даже сам материал частенько изучают выбирая только нужное, что тоже увеличивает скорость за счёт уменьшения объёма и за счёт высокой мотивации. Они учатся не для получения цифры в пределах 5, а для чего-то реального и важного типа увеличения зарплаты или новой должности. С десяток моих одноклассников массово изучали программирование в 35+ лет и сейчас живут в ЕС благодаря этому.

Многие гордятся своей многозадачностью, пока не поймут, что её не существует, а количество переключений между задачами важно свести к минимуму, чтобы уменьшить потерю времени в пустую и снизить количество ошибок. Не так уж и быстро научиться не отвлекаться во время обучение. По этой теме рекомендую простую и короткую книгу "Миф о многозадачности. К чему приводит стремление успеть всё" Дэйва Креншоу.

А ещё со временем человек действительно начинает учиться эффективнее. Это касается не только удобства процесса и вспомогательных инструментов, но и различные привычки, многие из которых незаметны и даже сам человек о них может не знать. Как и любое умение, навык обучения со временем улучшается.

Вот лично я только в университете подтянул свою грамотность до нормального уровня, тогда как в школе русский язык мне вообще не давался. Было и сложно и неприятно, и даже когда помнил все нужные правила, применить их не получалось. Всё время еле вытягивал на тройку, чтобы пустили в следующий класс. Но тут получилось комплексно, у меня и мотивация появилась и запоминать было проще, активно применяя на практике в интернет чатиках и форумах. Соцсетей ещё не было в 2000 году.

Кто-то изучает какие-то дополнительные вспомогательные умения. Например, различные мнемотехники значительно упрощают и ускоряют запоминание. Считай первое моё умение полученное на первом курсе, которое я выбрал сознательно — это десятипальцевый слепой метод печати на клавиатуре, который мне сэкономил уже тысячи часов времени. Сейчас я его применяю в работе, когда могу печатать прямо во время разговора. Ну и постик вот пишу...

Поэтому я в свои 44 года уверен, что обучаюсь не хуже, чем полжизни назад. Так же по тысячам учеников в моих обучающих компаниях я видел, что нет прямой связи с возрастом, а важнее желание и навыки. Исключение, только представители возраста 60+, и то не все.

Это как если бы мы говорили про компьютер, который со временем начинает медленнее работать. Но есть другая сторона вопроса — это софт. Оптимизацией софта можно добиться колоссальных результатов. Никогда не забуду, как мы с другом сравнивали свои программы на моём 386 компе. Его выдавала один кадр в несколько секунд против моих 10 кадров в секунду, потому что на его Пентиуме у него дома всё выглядело хорошо, ведь он по некоторым задачам быстрее в десятки раз. При этом оптимизация кода может давать ускорение даже в сотни раз.

Короче, нужно оптимизировать процессы в учёбе. Рано нас взрослых списывать со счетов! =) Было бы желание — всему научимся! Для желающих развиваться продуктивно пишу эксклюзивно на Пикабу в сообществе ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК. В скором времени будет серия постов про легендарные 7 навыков высокоэффективных людей Стивена Кови.

С возрастом мозг претерпевает ряд изменений, которые напрямую влияют на способность к обучению. Это - снижение нейропластичности, способности мозга формировать и перестраивать нейронные связи в ответ на новый опыт. В детстве и юности пластичность максимальна: мозг буквально "настраивается" под окружающую среду. С возрастом базовые механизмы синаптической пластичности (например, долговременная потенциация, LTP) становятся менее эффективными. Это связано с изменениями в рецепторах (в первую очередь NMDA- и AMPA-рецепторах глутамата) и внутриклеточных сигнальных каскадах.

Кроме того, происходит смена самого механизма обучения. У пожилых людей мышей, но принципиальной разницы быть не должно, обучение происходит не за счёт усиления уже существующих синапсов (LTP), а через образование так называемых multi-innervated dendritic spines (MIS) - дендритных шипиков, получающих входы от двух разных нейронов одновременно. Это круто, но этот механизм требует большего числа тренировочных попыток. Это и даёт в общем-то основной вклад в замедление темпа обучения в старшем возрасте.

Накапливаются изменения в дофаминовой системе. Дофамин вообще играет ключевую роль в обучении, через подкрепление: он сигнализирует мозгу, что действие было успешным, и помогает закрепить новые знания. С возрастом уровень дофамина и плотность дофаминовых рецепторов в стриатуме и префронтальной коре снижаются. Это ослабляет мотивацию к освоению нового и ухудшает способность учиться на ошибках. Отсюда следует неготовность руководителя слушать молодых подчинённых с их новыми технологиями, идеями и предложениями.

Делать вам, молодёжи, нехрен! Всё прекрасно работало, технология годами отлажена! Ну и что, что на угле? Не лазь! Не трожь! Тебе выговор, а мне премия. Я - начальник, ты - дурак.

Знакомо? Вот то ж. Конечно тут важно не перепутать новое-прогрессивное и банальную безграмотность, приправленную молодёжным апломбом и бескомпромиссностью.

Да что он понимает, старый пердун винтажный газогенератор! Давно в тираж вышел! Только я знаю, как надо!

Ну, на то мы и люди, самые потрясающие нейросети на планете, чтобы уметь находить баланс между первым и вторым.

С возрастом замедляется обработка информации и снижается рабочая память. Префронтальная кора, отвечающая за внимание, планирование и удержание информации в уме, особенно уязвима к возрастным изменениям. Объём рабочей памяти уменьшается, а скорость переключения между задачами падает. Для обучения это очень критично: чтобы усвоить новое, нужно сначала удержать его в рабочей памяти, а затем перенести в долговременную. Главный вывод из этого: обучение в старости - не слабее по сути, но медленнее по скорости.

Ну и вишенка на торте - микроструктурные изменения белого вещества. Миелин, покрывающий аксоны, с возрастом деградирует, что снижает скорость передачи нервных импульсов между разными отделами мозга. Это особенно влияет на сложные когнитивные задачи, требующие координации между отдалёнными областями (например, интеграция новой информации с уже имеющимися знаниями).

Новые нервные клетки не появляются? Ну уж нет. Появляются. В гиппокампе - ключевой структуре для формирования новых воспоминаний - у возрастных людей всё ещё продолжается нейрогенез (образование новых нейронов), но КАК они это делают! (c) Медленно и печально. (c) С возрастом интенсивность нейрогенеза и правда снижается. Это напрямую связано с ухудшением способности кодировать и извлекать новые эпизодические воспоминания => опять удар по обучаемости.

Ну ок, возраст, бессердечная ты су... биология, понятно. А почему некоторым пожилым людям учиться новому совсем несложно? Считается, что это зависит от когнитивного резерва, способности мозга компенсировать возрастные изменения за счёт более эффективного использования имеющихся нейронных сетей или привлечения альтернативных путей. Люди с высоким когнитивным резервом (часто это - следствие высокого уровня образования, интеллектуальной работы, чтения, изучения языков) дольше сохраняют когнитивные функции. Мозг как бы "обходит" повреждённые или менее эффективные участки. Потому, что обходы есть, и мозг умеет их использовать.

Как сохранить способности к обучению в любом возрасте? Какие ноотропы применять? Я ненавижу это говорить и постепенно начинаю ненавидеть это делать (возраст же! Мне же тоже не 18 уже), но другого ноотропа пока в общем-то нет. Только хорошая, тяжёлая и прочная палка, из-под которой надо совершать регулярные когнитивные нагрузки. Это как со спортом: если хочешь быть спортивной - надо заниматься. Проклиная всё на свете, таскать гантели, качать пресс и вот это вот всё. Если хочешь, чтобы мозг работал, надо заставлять его работать.

Волшебной таблетки не существует. Sad but true.

Чем чаще мозг сталкивается с новыми задачами, тем дольше сохраняет пластичность. Исследования (все ссылки в конце) показывают, что пожилые люди, активно занимающиеся умственной деятельностью (от кроссвордов до освоения новых навыков), демонстрируют лучшие результаты в тестах на память и внимание.

И кстати о спорте. Физическая активность тоже важна. Аэробные упражнения улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют выработку нейротрофических факторов (в первую очередь BDNF, brain-derived neurotrophic factor), которые поддерживают выживание нейронов и способствуют образованию новых связей. BDNF как раз особенно важен для гиппокампа и синаптической пластичности.

Позитивные эмоции и высокая мотивация усиливают дофаминовую передачу, что частично компенсирует возрастное снижение дофамина. Если человек искренне заинтересован в новом навыке, мозг активнее вовлекается в процесс обучения. Обучение в социальном контексте (курсы, клубы по интересам, групповые занятия) не только повышает мотивацию, но и создаёт дополнительную когнитивную нагрузку: нужно слушать других, реагировать, запоминать имена и детали. Это вообще получается комплексная тренировка мозга.

Что может помочь учиться эффективнее?

БАДы, мухоморы, гомеопатия фигня это всё. Для начала - дробите любой новый материал на небольшие части. Из-за снижения рабочей памяти большие объёмы информации усваиваются хуже. Больше того: они будут вызывать сонливость и даже запредельное торможение, если отважно превозмогать сигналы мозга в виде "отложи эту книгу, я уже забодался". Лучше учить понемногу, но регулярно.

Повторение - мать учения. Серьёзно: усиленное повторение помогает преодолеть снижение пластичности и сформировать устойчивые нейронные связи. Бесит, особенно в языках! "Да я уже сто раз это повторила!!!" Но - надо.

Связывайте новое со старым. Опора на уже имеющиеся знания облегчает кодирование новой информации, так как задействует знакомые нейронные сети. Это реализовать сложно, но можно.

Используйте мультисенсорный подход. Чем больше каналов восприятия задействовано (зрение, слух, движение), тем больше областей мозга участвует в обработке информации, что повышает шансы на её запоминание. Неспроста раньше в школах розгами секли на самом деле - нет, боль и стресс работают на УХУДШЕНИЕ запоминания и обучения. Всегда. А вот остальная мультисенсорика - всегда на пользу.

Не забывайте про сон. Во время сна происходит консолидация памяти: информация из гиппокампа переносится в кору. Качественный сон особенно важен для пожилых людей, но и у молодых заметно: зубрим билеты до утра? Будет закономерный трояк, в лучшем случае. Когда-то студентам прямо говорила: кто похвастается, что "ночи не спал - грыз гранит науки" - сразу минус балл. Потому, что важность сна для мозга вам объяснялась. Не усвоили ту лекцию? Ну, значит, минус балл - оправдано.

Генеральный вывод: обучение в любом возрасте - это не спринт, а марафон. И в этом марафоне можно бежать даже в 180 лет, если начать тренироваться вовремя, регулярно, грамотно и не бросить на полпути.

Нужно больше биохимии? Нейромедиаторы, которые при делах, молекулярные механизмы и вот это вот всё? Напишу, если надо. Простыня и так получилась... Я - Злобная Биохимичка. Не буду останавливаться в тренировках мозга, и вы не останавливайтесь, пожалуйста, тоже, ладно? За донаты спасибо. Всех обняла)

Пабмед:

• Нейропластичность и старение (обзор)

• Когнитивный резерв и успешное старение

• Нейрогенез в гиппокампе у взрослых (обзор)

• Нейрогенез в гиппокампе (современные данные и дискуссии)

• Дофаминовая система и старение (обзор)