Ответ на пост «Похудел...»4
Расскажу свою историю, возможно кому-то мой опыт будет полезен:
Вводные: мужчина, 36 лет, рост 172.
В прошлом году, увидев на весах 120 понял, что всё, хорош.
Уже был опыт похудения 13 лет назад, тогда похудел на 20 кг, сначала перепробовав безрезультатно все диеты, а потом поняв простую истину, рассказанную в советском мультфильме "Одуванчик толстые щеки":
Если нужно похудеть, — то нужно меньше есть и больше двигаться! И никаких "НО"! Других методов медицина не знает!
Итак, в 2025 году был брошен повторный вызов жиру:
Пункт первый: Контроль
Контроль нужен однозначно.
Я Начал отмечать всю съеденную еду в приложении, чтобы видеть прогресс, дефицит калорий и т.п.
Подобное приложение "Health" сейчас не проблема, оно очень помогает. Находил время и записывал досконально всё что съел, все активности (большинство автоматически выгружалось с часов). В общем контроль - это наше всё.
Пункт второй. Дефицит калорий
Для эффективного похудения держал в районе 1000-1500 ккал в день. Иногда удавалось сделать больше, иногда чуть меньше.
Иногда удавалось и больше...
Пункт третий. Физические нагрузки.
Конечно же, нагрузки нужны. Однако, зная себя, свой организм, понимал что занятия в зале, бег и другие серьезные нагрузки - будут для человека, занимающегося сидячей работой, передвигающегося на машине и т.п. - будут сильным ударом по здоровью, выбрал самый простой, но не менее эффективный вариант нагрузок - ходьба.
Да, просто ходьба. Ходил много, везде где удавалось. Наушники в уши и вперед. 12000 шагов в день минимум.
Иногда удавалось ходить очень много (40к - это прогулка по питеру. С утра до вечера весь город только пешком)
Там где раньше ездил на машине (по магазинам, ПВЗ и т.п.) - теперь только пешком, с рюкзаком за спиной.
С ребенком раньше гулял на детской площадке, в основном сидел на скамейке - теперь, пока сын копается в песочнице, я наворачивал круги вокруг площадки.
На работе, т.к. стал еду брать из дома и есть на рабочем месте - час обеда посвящал прогулке.
Пункт четвертый. Питание.
Скорректировал свое питание:
в первую очередь в топку ушло все сладкое и мучное, однако совсем отказаться от этого было сложно, поэтому ограничивал их потребление и если сорвался и съел шоколадку, значит пропускал прием пищи и ходил голодный.
уменьшил количество еды. Пробовал разные варианты: уменьшить порции, заменять на более полезную еду и т.п., но для себя нашел идеальный вариант, "метод удава" - сытно есть 1 раз в день, а в остальное время либо вообще не есть, либо перекусывать.
Обычно рацион выглядел так:
Завтрак: кофе с сахаром
Обед: полноценный обед (мясо, овощи, крупы)
Ужин: вода/чай.
Есть хотелось, особенно первое время. Когда хотелось есть - пил воду, чтобы наполнить желудок. Через месяц организм привык, что еда поступает только 1 раз в день и стало проще.
Самое страшное - ложиться спать на голодный желудок.
Очень тяжело было отказаться от сладких газировок. Раньше пил их много. Сначала заменил их на растворимые напитки с сахарозаменителями (инвайт и т.п.) - они были не очень вкусные, поэтому постепенно отказался и от них, перейдя просто на воду.
Еще тяжелее было отказаться от пива по выходным. Поэтому не отказывался. Как всем известно, полнеют не от пива, а от закусок, поэтому старался либо вообще не есть снэки, либо есть только белковые - рыбу, мясо. Всякие там чипсы, сухарики и прочее - в топку. С крепким алкоголем так же - по праздникам, конечно, выпивал, но старался ограничивать закуски
Осуждаю, но подерживаю!
Продукты еда и все остальное - было без особых ограничений. Я мясоед, поэтому мясо в рационе было всегда. Стейки, котлеты, тушеное/жареное мясо - в рационе было всегда. Не мучал себя всякими паровыми продуктами и вареной грудинкой - смысл их есть, если не вкусно. Иногда баловал себя и фастфудом, но опять же - вместо "комбо из двойного разорви хлебало, картошки и газировки" брал просто небольшой бургер и всё. Главное чтобы не вылезать за 1000-1200 ккал в день.
Итог
Итого за 9 месяцев похудел почти на 30кг. Самое интенсивное было с апреля по август (20кг за 5 месяцев).
Ну и собственно фото до/после:
с размера 58-60 до размера 52.
Полгода спустя
Самое важное не похудеть, а не набрать потом, поэтому тут для себя нашел важный лайфхак: нужно не "садиться на диету", а именно менять свое питание так, чтобы было комфортно на постоянку.
На данный момент я так же не завтракаю и стараюсь пропускать ужин, но уже не так жестко.
Стараюсь не есть много мучного и сладкого, но периодически себя балую.
Хожу все так же много, особенно когда погода позволяет.
Полгода вес держался в пределах 91-93, после отпуска на море немного отъелся до 95, но за месяц снова сбил до 91. Для меня этот вес комфортный, также как и текущее питание.
Спасибо за внимание и удачи всем, кто худеет или только начинает!