Народ, помогите пожалуйста. Уже на протяжении нескольких месяцев не могу нормально уснуть. Валяюсь час-два без сна, пару раз тупо до утра лежал не мог уснуть.
Испробовал наверно все существующие «техники» засыпания.
Посоветуйте что нибудь, я уже не знаю что делать, думаю препараты уже какие нибудь купить…
Без знания того, чем вы заняты днем, понять, почему вы не можете уснуть ночью невозможно. Работаете ли? Физический труд или сидячая работа? Как проводите вечера?
У вас с режимом скорее проблема, чем со сном. Надо сдвинуть график, вставать несколько дней по будильнику и смещать понемногу.
Там накопительный эффект, скорее всего. Вы подошли к точке, когда пришло время что-то менять.
Двачую за сбитый режим.
Чтобы вернуть в норму, рекомендую таблетки вызывающие генерацию мелатанина (гормона сна), тима мелаксен и т.п. их много разных. Их знают все, кто раньше часто летал в другие часовые пояса. Принимать за 30 мминут до планируемого времени засыпания (21:30) после чего в ближайшее время лечь. Должно хватить 3-7 дней, что бы сдвинуть время засыпание.
