Навязчивые мысли⁠⁠

Мне достаточно одного раза, но в пиковый момент, когда ни о чем другом, кроме как о ситуации уже думать невмоготу. Потому что во всех других ситуациях это точно так же не работает, а являет собой просто сухое, безэмоциональное изложение дурацкого происшествия, которое раздражает еще больше. Если вам помогает, но ненадолго, то либо вы не до конца откровенны с самой собой, либо это просто не ваш способ. Говорю же, это не панацея. попробуйте писать в третьем лице. Как будто это не с вами, а с кем-то другим. Конечно обезличивание кто-то может назвать перекидыванием ответственности, но это опять же способ взглянуть на ситуацию под другим углом и, возможно, пересмотреть в чем-то к ней отношение. 

А сколько по времени АД принимала?

Помогает уйти от мыслей к эмоциям, которые их вызвали. Это небыстрый путь и если не было такого опыта, то понадобится специалист, конечно... Но можно и самой попробовать или с близким поддерживающим человеком. Можно писать или рисовать, как выше советовали, любая арт-терапия подойдёт, лишь бы она вас глубоко трогала. Т.е. смысл не в "рациональном" проговаривании или написании, а в эмоциональном. Вы должны чувствовать разные эмоции, когда это делаете, самые разные, от злости до грусти, чтобы хотелось плакать, кричать, ругаться и т.д. Тогда есть шанс на то, что эмоция будет выражена и на какое-то время вас покинет. С живым человеком рядом этот процесс идёт в разы быстрее. Ещё можно попробовать смотреть эмоционально трогающие вас фильмы, читать книги, слушать музыку, которая затрагивает душу до самой глубины. Удачи вам!

Есть способы перестать так реагировать и изменить эти эмоции, да.

А может, кто знает крутую книжку, где написаны кейсы и какие-то нормальные реакции?

Такая же фигня была. Увы, я какого-то простого вариант не придумал, только долго работал над собой и действительно учился переключаться и заставлять себя думать о другом в такие моменты. Т.е. не просто "не буду думать о плохом", а заставлять себя думать о чем-то другом, потому что если просто пытаться не думать, то нихуя не получается, мысли сами приходят. А кого и что из специалистов пробовала? 

Делайте упражнение раз в день, ставьте таймер на 30 минут и специально думайте эти мысли. Вот увидите, ваш мозг будет переключаться на что-то другое, но вы старайтесь возвращаться к этим мыслям. Потом в течение дня просто позволяйте им быть, пусть они приходят и уходят, отпустите контроль. Они навязчивые именно потому, что вы им сопротивляетесь. Мысли безопасны.

Дурные мысли крутятся в голове раз за разом, когда не могут найти выход. Найдите способ выплескивать это. Например, на бумагу. Заведите дневник. Можно не дневник, а просто пространство, куда можно записать то, что беспокоит. Я не говорю, что это панацея, но мне помогает. Записать, выплеснуть, ещё раз прокрутить, ещё раз пережить ситуацию, обдумать хорошенько, уничтожить написанное и успокоится. Это помогает отчасти взглянуть со стороны на ситуацию. У любого навязчивого состояния основа это эмоции. Как только научитесь выплескивать их жить станет гораздо проще.