3

Кросс наций 2021

Серия Running

Название у этого мероприятия эпическое.
Но поскольку его перестали проводить централизовано и в каждом округе Москвы сделали свои старты, то стало возможным выбирать, какая команда организаторов справляется со своими обязанностями, а какая заваливает мероприятие, т.е. голосовать ногами).
Участвовать можно всей семьей, что особенно ценно, ибо нагрузку за выходные получать должны все!;)

Поэтому рванули всей семьей в ЮАО. Там директором старта трудится мой знакомый, и в уровне проведения мероприятия можно не сомневаться!;)
Однако если раньше старты проводились в парке Садовники, то на этот раз дислокация сменилась на Братеево, а это не ближний свет!
К тому же в Москве даже по выходным пробки. В итоге со своего СЗАО ехали до Братеевского каскадного парке на час больше - 1.45 - за это время можно покинуть Московскую область, а тут по Москве не проедешь...
Общественный транспорт даже в выходные оказался надежнее...

У детей старты на 1км начинались с 12.00 - поэтому в итоге мои дети не смогли стартовать. Ну а мы с супругой вполне успели. Супруга бежала 2км, я - 3км.
Мой забег объединили с более старшими возрастными категориями.
Но зачет был не абсолютным, а по возрастам. Моя категория по версии организаторов М1985-1976 (мужчины 35-45лет) и я рассчитывал на место в тройке призеров;).

Размялся предварительно по трассе. Поверхность плитка. Есть небольшой рельеф. Трасса круговая. Круг чуть больше 1км (по версии оргов 1090м), поэтому место старта не совпадало с финишем.

Поскольку народа было много и было кому начинать, вперед не полез.
Со старта трасса шла подгорку - народ начал резво!
Идеальным считал уложить треху за 10.30. Поэтому не давил на газ - выбежал на берег реки аж восьмым!
Как это всегда бывает вне зависимости от возраста участников, "первачи", которые по психотипу не могут начинать правильно, рванули как за автобусом и потом начали выгорать через 1-2 минут после старта. Примерно к отметке полкилометра начал улучшать свое положение в местах.
И к отметке "финиш" - за 2 круга до оного - поднялся на аж на третью позицию в забеге!! Впереди был только Рома Варламов из группы М1975-1965 и еще один бегун из моей группы.
Т.е. в зачете стал аж вторым!;)
Средний темп на этом отрезке у меня составил 3.25/км, у лидера из моей группы 3.14/км!

Правда, когда  финишный подъем сменился спуском, один из бегунов более возрастной категории меня обошел, отодвинув на четвертое место в забеге. Однако в следующий подъем он отстал, вновь вернув мне третью позицию;).
Весь второй круг я пытался держать темп, что в одиночку при сильном восточном ветре было нелегко, да еще и тягуны.
В итоге я приблизился к лидеру из своей группы: мой средний темп 3.35/км против 3.43/км у него! Наш разрыв за 1 круг до финиша был 3 секунды - менее 14 метров!
Третий круг, как это бывает на трешке, давался с трудом - сама платка, от которой сложно отталкиваться и ловить технику, ветер, тягуны, да и вообще усталость. Вижу спину соперника, и вроде бы к нем приближаюсь, но сил на финиш уже нет совсем!
Последний поворот и где-то там на горке финиш.
И тут метров за 100 меня делает один молодой - так и прибегает третьим в забеге и вторым в  (моей) группе! Лидер тоже прибавил и подоторвался от меня - проиграл ему 7 секунд.
Трасса оказалась длиннее 3км - орги в протоколе указали 3.1км. Вот эти лишние 100м оказались неподъемными для меня(...
Время 11.07 - даже с учетом "лишки" план не выполнил - треха зашла только по 10.43 - можно списать на погодные условия;).
Но место на подиуме в своей группе я удержал!;)

А победитель забега Роман Варламов, который не только выиграл свою группу (М1975-1965), но и стал абсолютным чемпионом пробега. Ему более 50 лет...

Через 2 недели в ЮАО те же организаторы проводят мемориал М.Полторака - 02.10. Дистанция 5км.  Есть и детские дистанции.
Будет шанс поквитаться - в прошлом году я на мемориале группу выигрывал;).

0
Автор поста оценил этот комментарий
Расскажите, что такое тягун? Гугл толком не отвечает.
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

тягун - это подъем, который уже ощущается по нагрузке - надо сильнее толкаться, а вот градиент его не большой и не приводит к нарушению техники бега.
Именно в тягуны и нужно ускоряться - для прогресса в беге - в качестве силовой составляющей тренировки.

А вот в подъемы "разваливающие" беговую технику - она становится силовой - укорачивается шаг, не успеваешь выпрямлять толчковую ногу, делать мах бедром и пр. - если и ускоряться, то нужно это делать очень аккуратно и после ускорения желательно делать ускорения по ровной поверхности, чтобы не "испортить" технику;).

Другими словами, в тягуны можно работать (бежать в повышенном темпе), а в более серьезные подъемы лучше беречь силы).

показать ответы
0
Автор поста оценил этот комментарий
Красочно описали, особенно про тактику выбора темпа. А у победителя, несмотря на возраст, такой вид, будто он ещё побегать не прочь.
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

он видимо лыжник - поэтому в подъем оказался сильнее!;)
Ну и отпустил его сильно - достать уже не хватило сил.
Второй тоже "звезд не хватал" - отсиделся за спиной и рванут на финише. Я его особо и не чувствовал - первого догнать он не помогал.
Но я не в обиде - стартовать периодически очень важно - пусть и на 3-5км - очень помогает для оценки формы;).

показать ответы
0
Автор поста оценил этот комментарий
Спасибо за подробный ответ
раскрыть ветку (1)
0
Автор поста оценил этот комментарий

пожалуйста!)

жалко, что не надел датчик пульса - нет данных по усилию/затраченным ресурсам...
Но, думаю, не смотря на середину пятого десятка, до 190 "движок"-таки раскрутил!;)

0
Автор поста оценил этот комментарий
Красочно описали, особенно про тактику выбора темпа. А у победителя, несмотря на возраст, такой вид, будто он ещё побегать не прочь.
раскрыть ветку (1)
0
Автор поста оценил этот комментарий

на фото победитель в моей группе - он на 2 года меня моложе). В забеге он прибежал вторым, я - четвертым, но награждали-то по возрастам;).

Роман, который выиграл забег, награждался в своей более возрастной категории;)

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Недвижимость и ремонт

Теги

Популярные авторы

Сообщества