Хочу сбросить за 20 дней 20 кг⁠⁠

Совсем не есть — не вариант, это понимать нужно.
Вам поможет правильно составленный план, где будет физическая нагрузка, умеренное питание.
Со 100 можно сделать -25, особенно не напрягаясь, хотя нет, всё зависит от формы вашего тела.
Скажем, я эктоморф и никак не могу набрать массу тела, кто-то наоборот..
🙄

Фото прикрепить не получается?

Подскажи как ответить в этом посте нет иконки

Ну не мальчик уже, если прям кровь из носа охота резко вес скинуть, то не голодай режь угли по максимуму,ну и само собой калории держи в дефиците, я сам водой заливаюсь не плохо, поэтому бывает так делаю, когда надо резко скинуть перед каким нибудь мероприятием, но во-первых это вода и она вернётся, жирок так быстро не уходит, ну и 20кг даже тут не реально, у меня максимум 7кг за недели 2 уходило, ну и за неделю возвращались обратно,вообще советую пересмотреть гастрономические привычки, точнее даже поменять их и делать это всё постепенно

А возраст у тебя какой? Вообще план конечно гавно,организм конечно может дохера вывезти, я когда мне было 23года, вывозил при своём весе в 90кг и суточном каллораже 1400ккал 4 силовых, 5 аэробных(пробежки по 10-12км по утрам) и работу связанную с физнагрузкой, мне тогда надо было кровь из носу просохнуть, как щепка, да просох и никакие метаболизмы не поломались, как у девочек в 50кг на тех же калориях и 2х-3х тренировках в неделю, но после такого резкого сброса веса,кожа эластичность не сразу восстановила, но дело по молодости было и она своё взяла, всё подтянулось, а сейчас думаю при таком резком сбросе веса кожа как тряпка болтаться потом будет, советую не спешить

Не надо 2 дня подряд, 2 дня в неделю, не подряд, считаешь калории за неделю чтобы быть в дефиците,допустим в день 1700ккал множим на 7 и того 11900ккал в неделю, так как 2 дня из 7 голодаем, делим 11900ккал на 5 и того уже получается в оставшиеся 5 дней можно позволить 2380ккал в день,но это смотря какая цель, банально скинуть лишнее, норм рабочая схема, просушиться и сохранить мышцы, я б так делать не стал

Не,ну схема с включением в недельный цикл дней без еды имеет место быть,года 4 назад пробовал,2-3 суток в неделю полный отказ от еды, вода без ограничений, в остальные дни средняя калорийность, таким способом скинул за полгода со 112кг до 77кг,есть более правильные конечно методы, но мне так было банально удобнее, так как легко переношу кратковременный голод, скажем сутки, но не вывожу на дистанции,поэтому скажем вторник, четверг поголодать, чтобы потом остальные дни быть более-менее сытым и при этом всё равно быть в дефиците калорий для меня чисто в психологическом плане оптимально было, так как лучший результат даёт, тот режим питания, который можешь комфортно поддерживать длительное время.

Ты просто убиваешь себя, хочешь на размере гроба сэкономить?

Проще просто отвечать на сообщения пользователей: внизу если кнопка/вкладка Ответить, и она переходит в этот же пост.

Совсем не есть — не вариант, это понимать нужно.
Вам поможет правильно составленный план, где будет физическая нагрузка, умеренное питание.
Со 100 можно сделать -25, особенно не напрягаясь, хотя нет, всё зависит от формы вашего тела.
Скажем, я эктоморф и никак не могу набрать массу тела, кто-то наоборот..
🙄

Нормальный вариант. Посмотррим

Не, спасибо, у меня сегодня в планах нету блевать

Там точно 84 кг на фото? Такое ощущение, что минимум 94

Там точно 84 кг на фото? Такое ощущение, что минимум 94

Есть ещё предел скорости извлечения жировых запасов из жировых клеток. В какой-то работе видел, что он равен 70 ккал на 1 кг жира. Т.е. если общая жировая масса у человека была 30 кг, то за сутки он может сжечь максимум ~2100 ккал.

Если человек будет бежать, не останавливаясь, то в какой-то момет он просто упадёт без сил — исчерпаются запасы гликогена и АТФ, а на синтез не будет хватать энергии (она извлекается со скоростью 80-100 ккал в час).

Таким образом, за 20 дней можно уменьшить жировую массу максимум на 16-17% при самых жёстких условиях.

первые дни это сколько? ну выйдет вода сожрутся запасы гликогена это примерно 4-5 кг как только выйдешь с голодовки все вернется ну максимум -1 кг останется, а больше 3 суток не рекомендуется без предварительной чистки и надзора врача голодать, так как можно получить интоксикацию к примеру, 20 кг даже если отбросить эти 5 это 15 кг что в целом даже по самому фиговому пересчету 7000 ккал примерно 50-60% потери мышечной массы (если там есть что терять) и 9000 ккал на кг потерь на 1 кг тела если брать чисто жир (хотя так не бывает без поступления белок в организм организм начинает устраивать геноцид с дальнейшим пожиранием местных белок раньше жира т.к с точки зрения тушки это затраты энергии которой у нас и так не поступает в организм и так будет только хуже) потому что конечная цель сжечь жир а не просто потерять массу, взять обычный калорический расчет после потери 5 кг воды и всякого говна осталось 15 кг массы для потери возьмем что будет потеря 7 кг жира и 8 кг мышц получается 7х9000+8х4900=102 000 ккалорий. в день в среднем человеческая тушка таких габаритов потребляет 2000-2500 при условии нормального поступления питания в режиме недостатка цифра падает где-то до 1800-1900 ккал в день + получения дебафа на вялость и низкую работоспособность получаем примерное потребление 1800*20= 36 000 без учета физ нагрузок сравнивая цифирки 102к и 36к за 20 дней тушка сожжет максимум треть от желаемой цифры даже при отсутствии потребления по факту получится где то около 12-15 кг потри веса при учете поступления воды в организм в течение 20 дней полной голодовки. по этому успехов, а тренировки на вынос во время голодовке даже на 3й день выдерживают далеко не все на 8 день если вы будете ходить(хотя бы час) уже будет круто XD

Воду сливать можно препаратами,а не пить одну воду без еды

ну крестик снимет если грамм 200 уйдет точно, а если б пост соблюдал строгий хрен бы такою пузу нажрал... а если серьезно 20 кг за 20 дней скинуть можно только у хирурга. реальные цифры если правильно подойти к диете 3-4 кг в первый месяц и 1-2 в последующие это очень хороший темп

Если от препаратов вес бежит,то скорее всего вода,тут воды согнать кг на 10 выйдет

Ты себе организм так испортишь, норма для сжигания: 5 кг в месяц