Дневник похудения (день 20, месяц 3)⁠⁠

Румынская тяга — 2 × 8 (110 кг)

8/8

Жим в наклонном Хаммере — 3 × 10 (60кг)

10/10/7!

У меня наметился застой в этой области, так что решил пробить его через изоляцию. Так как классический жим идёт нормально. Вот, всего с 60кг в Хаммере грудные напрягаются так, что чувствую каждое волокно.

Тяга верхнего блока к груди — 3 × 8 (80 кг)

8/8/5!

Хм...я уж довольно долго на этом весе стою, а легче не становится. Даже будто на оборот, хотя горизонтальная тяга на себя растет уверенно.

Армейский жим стоя — 2 × 10 (35 кг)

10/10

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — 3 × 12 (14 кг)

12/10!/8!

Это пиздец, как тяжело. Я сначала думал 16кг, но тут и 14 еле еле. Зато бицепс раздулся и прям стонет от напряжения

Скручивания в тренажёре — 3 × 12 (35 кг)

12/12/12

Как и говорил выше, решил пробивать плато изоляцией. Пока только с вариантами груди, на бицепс просто поменял тип упражнения. Я совершенно отвык от работы в хаммере, так что знатно офигел от точечной нагрузки. Всё таки Смит в этом сильно уступает. А вот с тягой верхнего блока к груди надо что-то делать, точнее с рабочей группой мышц. А то, уже почти месяц, если не больше, топчусь на этом весе. Наверное сброшу, до 70-60 кг и просто наращу либо повторы, либо подходы. Ну или полностью заменю упражнение.

З.Ы. В комментариях часто спрашивают, считаю ли кбжу. Отвечаю: я в душе не знаю что это такое. Просто жру побольше белка, и поменьше сахара. От того же сахара в чистом виде я вообще отказался и ни о чём ни разу не пожалел. Да, мой вес стоит, но я теряю в объёме талии и бёдер, за счёт того, что жир сползает, а на освободившееся место "нарастает" мышца.

Можно сказать, что не нарастает, я просто жирный свуй. Но 3 месяца назад (отслеживается по этому дневнику) я делал румынку с 40кг, а от груди жал 20кг + гриф в смитте.

Вам может показаться, что прогресс +70кг на румынке и примерно +70-60кг в жиме лёжа, за 3 месяца (3 идёт прямо сейчас) это хуйня. Но я так не думаю.