Что я успел за 400 дней (похвастаюсь)⁠⁠3

Одобряемо, главное не забрасывать, чтобы в оно в долгую было и не откатиться

а зачем не едите после 19:00?)

я наоборот, стараюсь с учетом своего лимита для дефицита калорий, оставить себе к вечеру как можно больше запаса)

днём носишься по работе и пока занят дефицит не замечаешь, а пока вечером дома отдыхаешь так и тянет пожевать всякое)

сильно много конечно тоже не буду на вечер оставлять, а то потом дискомфорт в жкт будет на утро.

лучше разносить малые порции на большее количество приёмов пищи и вообще задуматься, а не сильно ли жесткий дефицит если так тяжко?

плана нет, он как то сам формируется интуитивно.
но я опираюсь на свой лимит калорий дневной в данный период и соблюдаю ещё контроль БЖУ.

в приоритете добрать норму белков (в этом режиме 2 гр. на 1 кг целевого веса), потом жиров (0,7-1 гр. на 1 кг целевого веса), а всё остальное в рамках лимита отдаю на углеводы, понятное дело что на сложные - с быстрыми конечно вкуснее и их сколько то есть в рационе, но с ними просто быстро захочется есть, будучи на дефиците)

записывая всю еду в приложение я уже и сам запомнил, что из чего состоит и чего мне в данный момент времени не хватает и что можно, но всё равно всё записываю каждый день.

если просто придерживаться лимита и состава по БЖУ, оно само образуется (план), какой то запрещённой для меня еды не существует, просто что-то есть не разумно, иначе выбьешься из лимита и не придешь к результату

FatSecret - я им пользовался всю дорогу и продолжаю, там есть платные опции, но я ими так ни разу и не воспользовался - хватает бесплатного функционала.

К слову довольно иронично, что название приложения переводится как "Жирный Секрет", ну или "Толстый", как больше нравится)

Поддерживать проще чем сгонять, да и набрать вес это тоже не за день происходит)

30 лет, мармеладная зависимость)

долгая и упорная работа)

рацион достаточно переменчивый.

я отталкиваюсь от лимита калорий и соблюдаю соотношение БЖУ.

2 гр. белка на 1 кг целевого веса
0,7-1 гр. жира на 1 кг целевого веса
остальное под углеводы, в рамках лимита.

Например при целевом весе в 75 кг (среднее по нормам ИМТ на мой рост например) будет так:
150 гр. белка
60 гр. жира
215 гр углеводов.

Растаскиваю на 5-6 приемов пищи есть есть возможность - на вечер стараюсь оставить 2 приёма (мне так проще).

Вся еда стала со временем простой и незаморочной в приготовлении (типа сварил кашу и запёк куриное филе и раскидал по контейнерам, или потушил говядину и сунул в тортилью с какой то овощной закуской) + снэки из магазинов (типа вяленного мяса, слайсов рисовых, фрукты), которые выручают на работе "в полях".

Впрочем на выходных чет вкусное и красивое могу поготовить, но в долгую это надоедает)

Готовая еда и то что в общепите часто сложно проанализировать корректно по нутриентам, или не указывают или неправильно пишут, когда, например, на ценнике написано рис отварной, а он припущенный и ещё и с добавлением жира, чтоб вкусно было)

С углеводами само собой, с быстрых есть быстрее захочется и тяжелее будет дефицит держать.

Готовку комбинирую с недорогими снэками и перекусами (вяленное мясо, фрукты, слайсы рисовые с разными вкусами или без).
В готовой еде из магазина часто состав недостоверный на этикетке и жиров много добавляют.

Если готовлю, то что-то простое и не заморочное, например: сварил рис в пакетиках, и запёк куриное филе (само варится, само запекается, пока я делаю остальные дела по дому), потом разложил по контейнерам (4-8 контейнеров за раз), добавив немного соуса нежирного (типа терияки) и ещё тёплым ставлю в холодильник.

это пыль, а не седина)

Если хочется чтобы результаты были лучше у тренировки, нужно между подходами больше отдыхать (можно делать другую группу мышцы в это время), таким образом можно выполнить больший тренировочный объем.

У меня тренировки ни разу не были меньше 2,5 часов (если по работе не много дел, то могу и 4 часа потренироваться добавив в конце ещё кардио, кроме разминочного кардио перед силовыми), при этом разминаюсь я в упражнениях, просто малым весом перед рабочими подходами, а последние подходы отказные будут.

И да, чисто силовые тренировки не дают прям большого расхода калорий, а ходьба в горку (вроде кардио считается) сжигает очень много.

постоянный концентрированный контроль и не нужен, когда ты уже проделал работу.

ты уже не сидишь в дефиците и питаешься более свободно, но будучи на опыте ты уже знаешь из чего состоит еда, и понимаешь уже свой нормальный рацион и как его наполнить даже без плана и наготовленной еды, лучше понимаешь свой организм и что ему требуется.

ну и да, если ты не просто цифру на весах уменьшаешь, а думаешь о том как быть здоровым, хорошо себя чувствовать и выглядеть приятно, то ты и обзаводишься полезными привычками, ходишь в зал или как то по другому даешь двигательную активность и занимаешься самообразованием по этим направлениям и привыкаешь так жить - у меня так и вышло.

притом я не упоролся в край и могу с друзьями выпить в баре, и шашлыка смотаться на природу покушать и прочие казалось бы не стыкующиеся со здоровым образом жизни вещи, однако теперь это всё умеренно, в адекватных количествах и тарелки чуть чуть по другому выглядят - но всё ещё вкусно)

ты тоже крут!)

на самом деле я тратить стал больше на еду, но не сильно.

просто стал есть более качественную еду и больше готовых штук, типа вяленного мяса, слайсов рисовых с разными вкусами.
орехов и рыбы в рационе стало больше, красное мясо почаще (говядина), салатные смеси вкусные (типа руккола-радичо), горький шоколад всякий, кофе хороший и тд

но потому, что стал адекватный объем еды, то разница всё таки не космическая

Я так ем:

2 гр. белка на 1 кг целевого веса
0,7-1 гр. жира на 1 кг целевого веса
остальное под углеводы, в рамках лимита.

Например при целевом весе в 75 кг и лимите 2000 кал/день (среднее значение по нормам ИМТ на мой рост 180, например) будет так:
150 гр. белка
60 гр. жира
215 гр углеводов.

Я буду очень рад, если пост и пример поможет кому то, более того с радостью помогу, подскажу что-то, что узнал и выстрадал сам, не в ущерб конечно своей текущей жизни (работе и прочим делам).

А я не Арни на пике)

У меня цели на здоровье и долголетие + более приятный внешний вид)

Я бы лучше и не запускал себя так)
Было бы проще)

Я из небогатой семьи и не могу просушиться на кокосе)

не получится сбросить лишний вес или уменьшить процент подкожного жира не создав дефицит, для этого нужно как то учитывать сколько съедено и знать сколько тратишь.

"вредную хуйню" я тоже иногда ем, хотя откровенно не полезные вещи не ем по соображениям стремления к здоровью и долголетию.
а вот желатиновые мармеладки обожаю) только что съел целую пачку, но остался в рамках своего лимита калорий, а значит завтра буду только лучше)

нет, у меня сейчас как раз сильно меньше поводов грустить)

До тренажерного зала 1800.
Как начал в зал ходить 2000, на выходных позволял себе до 2300, но в основном перебор допускал белками, типа вяленных снеков мясных.

Кушал всё, ничего не исключал, просто в рамках лимита, а там само скорректировалось по ощущениям)

До конца жизни)

Все группы мышц тела разбитые на 3 тренировки в течении недели + иногда если работы не очень много на неделе, то дополнительно кардио тренировки между силовыми.

Подбор упражнений в зависимости от текущей подготовки и текущего веса

Ну, кроме питания, кардио и силовых тренировок, я ещё и восстановлению уделяю внимание (сон, массаж, растяжка), и самообразованием занимаюсь по этой же тематике: по питанию, по процессам в организме, по технике выполнения упражнений нюансы, в целом экспериментирую с тренировочным режимом, а ещё уровень мотивации тоже надо поддерживать)

Пока в серьёз не занялся, не принял, что таким надо всю дорогу заниматься, у меня не получалось, пару попыток до этого я слил)

https://zozhnik.ru/calc/

вроде адекватные цифры выдаёт, если честно всё заполнять

Надо побольше пройти, чтобы его компенсировать)

Так не работает, к сожалению)

Придется самому делать, каждый день)

Ну или я просто дурак и не знал, что можно как то по другому)

Около 5,5-6 месяцев.

В первый месяц отлетело около 7 кг, затем постепенно снижалось.

К осени накопился стресс от дефицита, я немного приподнял планку лимита калорий и пошел в зал - стало проще.
Вес зафиксировался и менялось соотношение мышц и жира, улучшалось самочувствие.

30

есть приложения разные для подсчёта.

я пользуюсь FatSecret.

там есть уже база продуктов и готовых блюд, хотя с ними сложнее, потому что не всегда знаешь как именно они приготовлены (с каким количеством жира, сколько молока в пюрешке и насколько жирным мясо было для котлеток, да и грамовку не всегда можно отследить), я чаще сам дома готовлю, делаю прям не неделю еды (минимум 2 приёма пищи дома) и чётко знаю что там в еде.
В дороге и "полях" тоже перекусываю и в кафе захожу, хотя часто и с собой контейнер с едой беру в термосумке.

попользовавшись какое то время приложнием я и сам стал лучше разбираться из чего состоит еда и уже понимаю примерный объем и состав еды в кафешке.

а как ты выглядишь?)

мой вес, строго говоря, никогда не угадывали правильно, всегда думали что я легче, притом не важно, был ли я в подростковом возрасте, когда активно спортом занимался на разных секция, или вот недавно с кучей лишних килограмм.

нежирное мясо, овощи, сложные углеводы, энергетики без сахара и мармеладки)

это основное, но на самом деле ел всё что захочу, просто следил чтобы лимит калорий дефицитный не превысить и соотношение БЖУ было хорошим.

а к набору как выше пришел просто потому, что он оптимальный чтобы чувство голода не испытывать, состав нутриентов был хорошим и оставаться в дефиците, но не быть разбитым, оставаться энергичным и хорошо себя чувствовать

https://zozhnik.ru/calc/

У меня были неудачные попытки до этого (тип, о, весна, пора худеть к лету), на них я тоже учился)

Приложение для подсчёта FatSecret

Меню разнообразное, но под принцип про соотношение БЖУ при общем лимите калорий.
Ничего особо не исключал, просто некоторые вещи нецелесообразно есть (сильно жирные или сладкие), они мешают выдержать лимит.

Я в тебя верю!)

Достаточно на калькуляторах высчитать свою текущую норму, убрать от неё 350-500 калорий в день и держать правильно соотношение БЖУ на целевой вес и всё получится, главное со снижением веса не забывать, что и норма калорий тоже уменьшается и её тоже надо снижать в процессе)

Достигнув нужного веса/формы убираем дефицит и вуаля, вы прекрасны без негативных последствий для организма.

А трендовым экспериментам я чет не сильно доверяю, я за постоянство и дисциплину.

Ну там в коммах выше подметили, что на второй уровня нет и ровно не получилось)

Кто понял жизнь, тот не спешит (с) хз, стэтхем, наверное

https://www.youtube.com/watch?v=9fJFxQxr6rg

YouTube●0:04

Да, переориентировался на здоровье, долголетие и приятный внешний вид)
Над тем и работаю)

запрещено в российской федерации, сладкий)

Нет, не для того столько стараний)

Хотя поддерживать легче, в балансе быть легче и физически и психологически, чем в постоянном дефиците)

Записываю каждый приём пищи, на всей еде указаны данные по нутриентам и калорийности + в приложениях для подсчёта уже зачастую всё забито, будь то продукты, готовая еда или снэки

Раз в неделю скручивания в тренажёре и подъемы ног в брусьях

2 гр. белка на кг целевого
0,7-1 гр. жира на кг целевого
остальное под углеводы в рамках лимита.

У меня сейчас лимит 2000 стоит.

Стараюсь чтобы было 5-6 приемов пищи (мне так легче), и запасаю из них на вечер 2 приёма, вечером держаться сложнее будучи в дефиците)

Сначала просто записываете дотошно и привыкаете, потом начинаете анализировать, корректировать, упрощать и оптимизировать.
Приготовление, расчёты, саму еду.
И потом уже не комфортно становится делать иначе)

А батончики злаковые и протеиновые и онигири люблю, да)

Мне нравится зеленоватый оттенок, как у Битлджуса в 88-ом)

Вы грудно-пузовую стрижку показываете? :) Красиво. Будете красить или оставите такой оттенок?

Да, за всё время максимальный вес 128 кг был, но фотографий с того периода нет и было это давно.

FatSecret пользую, только бесплатный функционал гоняю

Всё контролирую.
В рамках лимита калорий дневного.

2 гр. белка на 1 кг целевого веса.
0,7-1 гр. жира на 1 кг целевого веса.
остальное на углеводы сложные.

в лимите 2000 калорий получилось бы, например, так:
1) 150 гр. белка
2) 60 гр. жира
3) 215 гр. углеводов