раскрыть ветку (9)
для начала да, только майонез. Тк если исключить сразу несколько продуктов, то долго ты не продержишься. Так что понемногу, чтобы в один прекрасный момент не сорваться и не начать поедать всё что попало.
раскрыть ветку (8)
Исключить все "быстрые" углеводы не проблема, не на 146% но на 90 точно можно.
первым делом ОБЯЗАТЕЛЬНО посчитай калории, потом прикинь по питанию что и как, если сам не можешь посоветуйся с тренером (другим специалистом).
Не твои бро: белый хлеб и всякие печеньки, пельмени и прочие продукты из белой муки (макароны), все жирное, майонез, масло, соль (держит воду в организме, но ее в продуктах достаточно), сахар, КАРТОХА!!! диван, комп, пиво с чипсами...
Твои бро: обезжиреные молоко и творог, фрукты, каши (гречка, овсянка, перловка), мясо, спортзал (бег на дистанции не менее 6 км или не менее 40 мин или циклический с ускорениями)
первым делом ОБЯЗАТЕЛЬНО посчитай калории, потом прикинь по питанию что и как, если сам не можешь посоветуйся с тренером (другим специалистом).
Не твои бро: белый хлеб и всякие печеньки, пельмени и прочие продукты из белой муки (макароны), все жирное, майонез, масло, соль (держит воду в организме, но ее в продуктах достаточно), сахар, КАРТОХА!!! диван, комп, пиво с чипсами...
Твои бро: обезжиреные молоко и творог, фрукты, каши (гречка, овсянка, перловка), мясо, спортзал (бег на дистанции не менее 6 км или не менее 40 мин или циклический с ускорениями)
раскрыть ветку (3)
с макаронами поспорю: если жрать из хлебопекарной муки В\С то разбухнешь как за нефиг( там гликемический индекс высокий).Но есть такое чудо под названием "Макароны из твердых сортов пшеницы". Вот у этого чуда гликемический индекс ниже .Только обязательно проверяй,чтобы были из муки ,которая сделана из твердых сортов пшеницы. А так KUPA сказал все верно.
раскрыть ветку (2)
майонез можно заменить обезжиренным йогуртом, или самому его приготовить.
впилить в свой рацион салаты из овощей и стараться налегать на них - вкусно же, разве нет? пока основная еда готовится, можно сожрать довольно много таких салатов. как вариант:
- пекинская капуста
- помидор
-огурец
- выдавить пару зубчиков чеснока
- 3 вареных яйца мелко пошинковать
заправить обезжиренным йогуртом и соевым соусом. не солить.
салат получается - пальчики оближешь.
далее.
например, мы решаем нормально так бороться с весом. что мешает нам есть вкусно, но более-менее полезно? варим кусок говядины и рис. жрем рис с говядиной и с салатами. как пример, конечно, не в качестве постоянной еды. салатов можно найти целую гору в интернетиках, причем один другого вкуснее.
утром, разумеется, кашку-малашку какую-нибудь, ибо до обеда ходить голодным не айс вообще. на обед припомненная выше говядина с рисом, например. рис, кстати, можно не солить, он и без соли неплохо идет, имхо.
постараться есть меньше жареного и острого.
на самом деле это все очень просто)))
впилить в свой рацион салаты из овощей и стараться налегать на них - вкусно же, разве нет? пока основная еда готовится, можно сожрать довольно много таких салатов. как вариант:
- пекинская капуста
- помидор
-огурец
- выдавить пару зубчиков чеснока
- 3 вареных яйца мелко пошинковать
заправить обезжиренным йогуртом и соевым соусом. не солить.
салат получается - пальчики оближешь.
далее.
например, мы решаем нормально так бороться с весом. что мешает нам есть вкусно, но более-менее полезно? варим кусок говядины и рис. жрем рис с говядиной и с салатами. как пример, конечно, не в качестве постоянной еды. салатов можно найти целую гору в интернетиках, причем один другого вкуснее.
утром, разумеется, кашку-малашку какую-нибудь, ибо до обеда ходить голодным не айс вообще. на обед припомненная выше говядина с рисом, например. рис, кстати, можно не солить, он и без соли неплохо идет, имхо.
постараться есть меньше жареного и острого.
на самом деле это все очень просто)))
"Тк если исключить сразу несколько продуктов, то долго ты не продержишься."
Когда я начинал худеть в свое время, то я сразу исключил: Белый хлеб, майонез, кетчуп, пельмени, колбаса, сладкое(торты, мучное и.т.д), пиво, чипсы, вроде еще что-то, сейчас не вспомнить. Суть в том, что продержаться вполне можно.
Когда я начинал худеть в свое время, то я сразу исключил: Белый хлеб, майонез, кетчуп, пельмени, колбаса, сладкое(торты, мучное и.т.д), пиво, чипсы, вроде еще что-то, сейчас не вспомнить. Суть в том, что продержаться вполне можно.
раскрыть ветку (2)
Ем всё это. Хочу набрать массу т.к. вес колеблется в районе 62-63. Что я делаю не так? =)
раскрыть ветку (1)
Все зависит от организма, если я буду есть все это, то вес поползет вверх. А есть друг, который никак не может набрать вес что бы он не ел.