Ответ на пост «Аттеншн! У меня есть вопрос:»⁠⁠4

О том как можно быть активным весь день, тренировки, работа, саморазвитие и т.д.
Конечно все индивидуально, и многие просто делают вид, но, есть несколько вещей, изменив которые можно понять как же все успевать. Список хоть и немного очевидный, но важно понимать принципы:

1. Регулярная физическая активность. (Силовые + кардио). Никто не заставляет вас толкать тонну железа, да и в зале всем на вас плевать. Главное - регулярно. Ибо наши митохондрии делятся самостоятельно. И чем их больше, тем больше энергии вы чувствуете. Про гормоны и их влияние на жизнь вообще молчу. Плюс оксид азота, который вырабатывается во время активности ооочень полезен, а распадается ой как быстро.

2. Сон. Все забивают на него, но это даже важнее чем первый пункт, ибо хронический недосып влияет не только на то, как ты чувствуешь себя весь день, но и может легко добавить болячек. Понимаю, что в современном мире трудно вовремя засыпать, но если чувствуешь, что начал сбиваться режим, недельку пропивай мелатонин (не снотворное, регулятор циркадных ритмов). Таблетка за час до сна.

3. Питание. Если есть лишний вес, то тренировки + дефицит 10 процентов от суточной нормы. Больше каш, фруктов, овощей, белка, пока не достигнешь нужной массы. Меньше сахаров и быстрых углей. Если нет лишнего веса, то все это же, только без дефицита.
Опять же. Не демонизируйте нравящиеся но не очень полезные продукты (за чебупели душу продам) просто вписывайте в калораж. Если есть финансы, то можно заказывать готовую еду (завтрак + обед + ужин) и все уже посчитано. В неделю где-то 3.5к на все уходит.

4. Вредные привычки. Да. Миллион раз говорили все но все же. Алкоголь - хороший депрессант. Курение - тотальный пиздец сердечно-сосудистой и хроническое воспаление. Никто не запрещает выпить пару баночек пива на выходных, но когда это входит в правило - беда.

5. Избегание стрессов. Стресс запускает столько всего в организме, что мама не горюй. Это конечно полезно было, когда мы убегали от хищников, но сейчас все иначе, а реакции те же.
Как избегать? Тут уже отдельный вопрос. Для каждого свой. На эту тему советую посмотреть перевод курса лекций "биология поведения человека" с прекрасным Робертом Сапольски или почитать его книгу "психология стресса". После просмотра/прочтения на многое смотришь спокойнее и по-другому.

6. Обучение. Многие думают, что закончил школу/универ и все, свобода. У нас даже слово есть "отучился". Но дело в так называемой нейропласиичности. Пока ты учишь что-то новое, твой мозг постоянно перестраивает связи, генерит новые и и.д. Если ты залез в рабочую рутину и ничего не делать более, то мозг можно сказать "затвердевает", и ты становишься диким раздраженным консерватором, считающим правым только себя. Вспомним некоторых стариков. Короче, если интересно то можно копать в сторону нейропласиичности и синаптического прунинга. Это все влияет на твое эмоциональное состояние, которое тащит за собой физическое.

Когда-то я начал с первого пункта и с диким трудом дошел до пятого к 29 годам, а весь путь занял 4 года. Но сейчас бодрость в течение дня и завсегдатое хорошее настроение перечёркивает все минусы.
Как-то так.