Как я бросил курить⁠⁠

Опишу максимально коротко, вдруг кому-то тоже поможет.
Это только мой опыт.
Курил 11 лет. Сейчас мне 27. Последние 8 лет преимущественно электронки / IQOS. Курил по пачке стиков в день. Не курю уже 8 месяцев.

Что помогло: у ГПТ спрашиваю:

Отказался от сигарет. Прошло 2 часа. Опиши подробно что происходит у меня в организме и что будет происходить следующие 2 часа.

И далее ГПТ рассказывает подробно что происходит и что будет происходить в твоём организме. Читая это становится более интересней бросать курить, когда ты видишь:

Как-то я наткнулся на комментарии пикабу, где люди рассказывали что они через год и через два, всё равно временами хотят курить. И меня это пугало. Складывалось ощущение будто я никогда не брошу. А если и брошу, то жить будет тяжело испытывая ломки даже спустя столько времени. Но на деле оказалось всё проще.

1-2 дня. Желание покурить приходит и уходит. В начале справляться тяжело, а потом достаточно просто.
3-4 день. Пик ломки. Сильно хочется курить. Настроения нет. Желание курить накатывает волнами которые длятся не больше 5-10 минут. Это нужно просто пережить.
5-7 день. Сильно легче. Жаление покурить приходит изредка и с ним легко справляться.

Далее уже ощущалось будто я бросил курить, но время от времени появлялись мысли типа:
- может одну попробовать?
- вот сейчас пока стою, можно бы и покурить.
Но всё это больше как мысли, это приходит и так же быстро за пару секунд уходит.

Я не помню когда окончательно пропало желание курить, по ощущениям на 3-4 месяц. Помню что первую неделю было тяжело, далее месяц возникали мысли о курении, но они быстро проходили. Далее частота этих желаний уменьшалась. И к примеру 31 декабря (это было 6 месяцев без никатина) я ниразу не задумался о сигаретах.

Я бросать курить не хотел. Что помогло:

1. Понимание что курение - это не только рак.
   Это хренава куча других болячек. И скорее всего ты помрешь от инсульта, инфаркта, с печенью что-то случится и т.д. нежели чем от рака.
   Хорошо если это произойдет быстро. Потому что есть все шансы дожить до старости, но радости у тебя от этого не будет. Пока нормальные бабки и деды будут путешестовать, проводить время с семьеё и заниматься своими делами, ты будешь бегать по больницам ничего не соображая пока какой-нибудь орган не откажет. Если дотянул до старости то станешь обузой для своей семьи т.к. будешь требовать много внимания, лекарств и лечения. И голова уже не соображает как раньше, и может ты и рад был бы чтоб всё это закончилось. Но твоя семья не даст тебе умереть и будет на себе тянуть твоё существование. Более развернуто об этом рассказал Константин Заруцкий

2. В первые дни когда хотелось курить, понимал что это желание временное. Нужно подождать буквально 5-10 минут и далее будет проще

3. Ну и кончено то что ты раб сигареты. Пока в театре сижу, в поезде еду - думаю о том, как бы покурить

4. ГПТ и постоянная сверка того, какие изменения происходят в организме

5. Помнить что одна затяжка - и ты начинаешь сначала

Мысли по поводу различных вспомогательных средств:
По никотиновым пластырям и жвачкам ничего сказать не могу, не пробовал.
Сейчас появились безникотиновые сигареты. Я бы не рекомендовал их покупать т.к. физическая тяга пропадает быстро. Далее остается психологическая. И эту психологическую привычку полагаю можно долго поддерживать через сигареты биз никотина, и есть выше риск сорваться. Я купил эспандер и жал его в моменты когда сильно курить хотелось.

Также из интересных эффектов:

1. На третий-четвертый день, действительно еда стала вкуснее, запахи ярче. Но не радикально. По ощущениям вкус процентов на 10, запах на 20

2. Так же читал что у многих появляется отвращение к запаху табака. Но думаю что всё индивидуально. Мне как до курения так и сейчас - всё равно

3. Буквально через неделю заметно увеличилась выносливость. Долго гулять, выполнять какой-то физически тяжелый труд стало сильно проще

4. Мерзнуть стал меньше! Раньше ходил по квартире зимой в толстых носках и всё равно мерзли ноги. Сейчас, когда кровь циркулирует нормально и переносит тепло эффективнее, я гуляю в отрицательную температуру на улице в относительно легкой одежде, без перчаток и ничего не замерзает! Даже жарко парой становится. Это до сих пор удивляет.

5. Раньше было более распространено мнение что при помощи электронных сигарет проще бросить курить - не проще

6. На 3-4 день кружилась голова. Т.к. угарный газ полностью вышел из крови и она начала переносить больше кислорода, мозг уже отвык от такого объема кислорода и появляются головокружения (не помню сколько длилось).
   

На этом у меня всё. Прошу прощения за сумбурность. Не каждый день пишу)
Желаю всем добра.