Начал контролировать вес. Взвешиваться утром и вечером. Прогулки увеличил. Гулял в обед и 2-3 раза в неделю совершал еще большие вечерние прогулки на 10 километров либо вместо них велопрогулки.

К осени удалось сбросить вес до 91 килограмма.

Стадия первая. Часть вторая.

Далее я решил заняться питанием. Сразу скажу - диеты, подсчет калорий не моя тема, я просто максимально далек от этого и не собирался и не собираюсь этим заниматься. Я решил питаться интуитивно.

Поэтому я купил кухонные весы, которые стали центральным элементом следующего этапа сброса веса. Готовлю я себе сам всякие примитивные блюда, которые меня вполне устраивают. Поэтому я решил определить размер порций для каждого блюда - сколько мне нужно съесть чтобы не быть голодным и при этом не переедать и чтобы чувство голода до вечера не наступало.
Физическую активность при этом я сохранил. С помощью этих мер к июню 25 года я сбросил вес до 88 килограмм.

Неплохо, но недостаточно.

Стадия вторая. Часть первая.

Тут случилась вполне традиционная история. Катализатором событий и главной виновницей оказалась одна девушка. Познакомились на сайте знакомств, вроде бы ходили на встречи, общались прекрасно, но в итоге она выбрала другого чувака, который с ней даже общаться не хотел и пропадал на недели. А мне предложила ДРУЖБУ. Мне столько раз за жизнь женщины предлагали свою дружбу, что от каждого нового такого предложения невольно начинал дергаться глаз от раздражения. Все они как под копирку хотят дружить, но отношений - нет.

И мне было обидно, вроде бы все делаешь правильно, а вместо тебя выбирают какого-то типа, который на нее кладет болт. Но сердцу не прикажешь ведь, не так ли.

Меня это так задело и оскорбило, просто до глубины души и я решил что неплохо бы стать таким человеком, которого будут выбирать в случае моральной дилеммы у сомневающейся женщины (к слову вопрос этот все похудение равно никак не решило, ну да ладно, пост не об этом).

Вспомнил я, что месяц назад сохранил себе в телеге пост о том, как похудеть к лету.

Подвезли простые упражнения, которые помогут убрать жир с живота и сделать его плоским без сильных нагрузок.

1️⃣😶Подъём ног лёжа (40 раз) – хорошо работают мышцы живота, помогает сжигать жир;
2️⃣😶Велосипед (60 раз) – подтягивает живот и делает талию тоньше;
3️⃣😶Русский твист (по 30 раз на каждую сторону) – укрепляет боковые мышцы и делает талию стройной;
4️⃣😶Планка (60 секунд) – укрепляет мышцы живота и помогает убирать жир.

Делайте этот комплекс по 3 подхода каждый день перед сном. Первые результаты можно увидеть уже через месяц.

И я решил попробовать. Скажу сразу - в первый раз я просто охренел. При подъемах ног у меня свело живот. Но один подход полный я все-таки сделал.

Решил, что не все тут так так уж и просто, поэтому нагрузку надо увеличивать плавно. С велосипедом, планкой и твистом проблем не было, а подъем ног в течении первых 7-10 дней я решил дробить на 2 части по 20 раз. Пару дней я сделал по одному подходу упражнений. Потом через пару дней сделал уже два подхода. Еще через несколько дней сделал 3. Через какое-то время стал делать подъемы ног непрерывно. А спустя какое-то время 40 подъемов стали слишком легкими и я стал делать упражнения до отказа - количество подъемов ног спустя пару месяцев выросло до 100 в каждом подходе, велосипед увеличил до 120 (делал и больше просто надоедало).

Кроме упражнений я все также контролировал объем пищи, катался на велосипеде и ходил пешком. Плюс были некоторые нововведения - так как было лето, есть особо не хотелось, поэтому на завтрак я мог просто есть творожок или йогурт с чаем без сахара, а на ужин съесть арбуз или чай с зефиром. Чувства голода сильного у меня не было, я привык есть меньше. Так что я без проблем мог вообще даже и не ужинать.

В плане пищевых привычек тоже были некоторые изменения. Я сократил на четверть количество употребляемого сахара. Снизил количество хлеба где-то в два раза. Практически исключил всякие печенюшки. Но при этом спокойно пил большую кружку чая с парой конфет. Кстати чай пью теперь теплым, чтобы меньше сладостей съедать. В остальном все было без изменений. То есть я без проблем ем и всякие пиццы, и фаст-фуд и что-то вредное и жирное. То есть кроме мучного никаких ограничений нет. Да и мучное просто уменьшено, а не исключено.

Ну так вот. Мы немного отклонили от темы. Упражнения делал каждый день перед сном. Вес улетал просто на глазах. Итого - минус 10 килограмм за 6 недель. Вес установился на уровне 77-78 килограмм.

Стадия вторая. Часть вторая.

78 килограмм уже неплохо. Каким-то днем я решил измерить рост. Я не измерял рост с 2013 года, с 22 лет. Тогда были замеры перед уходом в армию. Замерился утром - 175 см, а не 173 как я думал. Откуда взялось два лишних сантиметра загадка. То ли вырос после армии, то ли сброс веса как-то повлиял.

Упражнения я продолжал делать каждый день, но вес держался и больше не уходил. Так как стало слишком легко делать предписанное количество повторов я стал увеличивать количество подъемов ног и делал их до отказа. Как уже говорил диапазон был в районе 80-100 повторов.

В августе решил добавить отжимания. Делал также до отказа в три подхода два раза в неделю. Начинал где-то с 22 отжиманий и довел до 50-60 в настоящее время.

После нового года болел несколько раз, да и работы много было, так что упражнения на живот не делал, оставил только отжимания. Вес держался в норме. Даже если не ходил гулять и был без активности.

Я уже худел раньше. В армии как раз. Минус 20 кг за месяц. Но тогда мне не понравилось. Я был очень слабый, не мог даже бегать на спринтерские дистанции, так еле влачились ноги, хотя я в этих дисциплинах - беге на короткие дистанции, прыжки с разбега, благодаря тому, что я вырос можно говорить, на велосипеде, был всегда в числе лучших несмотря на наличие лишнего веса.

А в этот раз было все иначе. Я чувствовал, что сила есть. Средние скорости на велосипеде выросли и вообще я чувствовал себя очень энергичным. Да, мышечная масса тоже сократилась по показаниям весом. Если раньше она была в максимальной зоне, то теперь в средней, ближе к высокой. Но этим вопросом я думаю заняться в будущем, возможно возьму абонемент в зал.

В мае я решил еще попробовать делать этот комплекс упражнений. После большого перерыва их стало делать сложнее. Но зато вес за неделю улетел с 77-78 до 75-76, где держится и по сей день.

Что в итоге?

Ну самый неприятный момент это покупка одежды. Пришлось покупать много, нет очень много одежды. Потому что размер с 54-56 съехал до 48-50. Самое забавное, что некоторая обувь стала велика и теперь у меня советский не 42, а 41 размер.

Приятный момент - вид в зеркале. Куча комплиментов от окружающих женщин. Больше лайков от женщин на сайтах знакомств, в том числе красивых и очень красивых. Да даже не тех же прогулках если раньше я был невидимкой, то теперь можно поймать на себе оценивающий взгляд какой-нибудь барышни или даже улыбку. Мелочь, а приятно.

Еще приятный момент - отсутствие отвисшей кожи и растяжек. Как так получилось - не знаю. Но выглядит все так как будто так было всегда и лишнего веса никогда не было.

Еще я боялся что не заболел ли чем я - потому что уж очень легко сбросился вес. Но очередная диспансеризация развеяла все тревоги - результаты анализов не то что не ухудшились, а даже улучшились.

Как было уже же сказано ранее на какую-то истину не претендую. Просто рассказал Вам о том, что помогло мне. Моя сильная сторона - дисциплина. Но и она по сути не очень требуется, ведь я себя особо и не ограничиваю ни в чем. Поэтому и срывов и зажоров нет. Захотелось пиццу? Заказал и съел в одно рыло 30ку, а вечером пошел в пешую прогулку на 10 километров под хорошую музыку и мысли о всяком, созерцая красивые виды вечернего города.

И так как усилий я особых для сброса веса я не делал, то получается на вопрос как я похудел самый очевидный и глупый ответ: просто захотел. Ну а так получается что я немного скорректировал образ жизни и это дало результат. В моём случае.

Мораль? Её не будет. В этом вопросе на мой взгляд главное желание, сила воли и дисциплина. Если они у Вас будут - то всё получится. Всем добра!