Как ночные смены, ломают наше сердце?⁠⁠

П: «Я работаю сутками, график стабильный. Вроде привык уже, днем отсыпаюсь. Но почему-то давление начало скакать, вес прет, а в три часа ночи на дежурстве так хочется жрать, что готов слона проглотить!»

Наш организм = огромный завод. У него есть строгий регламент (наши циркадные ритмы).

Днем станки гудят, работа кипит. А ночью наступает время техобслуживания, цеха закрываются, система охлаждается, завод восстанавливается.

Что происходит, когда мы заставляем завод работать в ночную смену?

Мы срываем рубильник экстренного запуска!

1. Гормональный пожар. Чтобы вы не уснули над клавиатурой или у станка, мозг вбрасывает в кровь тонны стрессовых гормонов, кортизола и адреналина. Сосуды спазмируются, давление неумолимо ползет вверх. Отсюда к нам и стучится гипертония.

2. Диверсия в желудке. Почему ночью так хочется есть? Виноват грелин, гормон голода.

Из-за сбитых ритмов сна его уровень взлетает до небес. Он буквально берет ваш мозг в заложники и заставляет сметать бутерброды. А если у человека уже есть лишний вес, ловушка захлопывается, ночная еда → ожирение → сахарный диабет → атеросклероз.

Кардиологический сюрприз

Ночные смены бьют не только по давлению, но и по «электрике» нашего мотора.

Молодые люди до 40 лет, регулярно работающие по ночам, повышают риск развития фибрилляции предсердий (опасной мерцательной аритмии) в 3 раза!

Просто работаете в ночь? Риск развития аритмии выше на 12% по сравнению с «дневными» коллегами.
Дежурите в таком режиме от 3 до 8 раз в месяц? Риск возрастает до 22%.
Работаете по ночам больше 10 лет? Получите стабильные +18% к риску сосудистой катастрофы.

Что делать? Увольняться?

Я прекрасно понимаю, что есть профессии (врачи, спасатели, машинисты), где без ночных смен никак.

Да и просто взять и поменять работу в наше время могут далеко не все. Я бы сказал, что даже не реально.

Но раз мы находимся в зоне риска, наша задача, включить усиленный контроль.

1. Укрощаем грелин. Не берите на ночную смену быстрые углеводы (печенье, шоколадки). Берите белок и клетчатку, то, что даст сытость, но не отложится в холестериновые бляшки.
2. Тотальный контроль «насоса». Тонометр должен стать вашим лучшим другом. Следим за давлением особенно щепетильно!
3. Проверка ритма. Не забывайте делать ЭКГ и Холтер при малейших ощущениях «кувырков» в груди.

Коллеги по бессоннице, отзовитесь!

Кто из моих читателей работает по ночам? Что обычно едите на смене в три часа ночи? гречку с курочкой или сникерс с кофе? Расскажите.

Больше интересных и полезных публикаций в моем канале МАХ