Топ стройных перекусов⁠⁠

🔻🔻🥪 Вкусные ПП-бутерброды на перекус

🐟 Тост с лососем

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

Лосось слабосолёный — 70–80 г

Авокадо — 30–40 г (по желанию)

Огурец, листья салата или микрозелень

🦃 Бутерброд с индейкой и сыром

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

Индейка — 80–100 г

Сыр — 20–30 г

Помидор или огурец

Листья салата

🥚 Бутерброд с яйцом

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

2 яйца (или 1 яйцо + 2 белка)

Помидор или огурец

Листья салата

🐟 Тост с тунцом

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

Тунец в собственном соку — 80–100 г

Авокадо — 30–40 г (по желанию)

Красный лук немного

Зелень

🐟 Бутерброд с сардинами

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

Сардины в собственном соку — 80–100 г

Огурец и помидор

Листья салата

🥐 Круассан с тунцом

Круассан — 1 шт.

Тунец в собственном соку — 80–100 г

Листья салата

Огурец или помидор

🥐 Круассан с индейкой

Круассан — 1 шт.

Индейка — 80–100 г

Сыр — 20 г (по желанию)

Листья салата

Помидор

✨ Главное — чтобы в перекусе или завтраке был источник белка. Тогда насыщение будет дольше, а вероятность погони на сладкое — гораздо меньше.

С любовью, Екатерина 💛