Недавно мы с подругой обсуждали понедельники.

— Не понимаю, что со мной не так, — сказала она. — В субботу сплю до одиннадцати, в воскресенье тоже. А в понедельник еле глаза открываю.

Я сначала посмеялась. Логика действительно странная. Если человек два дня подряд высыпался, откуда тогда ощущение, будто выходных вообще не было? Но потом выяснилось, что эта проблема настолько распространенная, что ученые даже придумали для нее отдельное название.

Почему идея «отоспаться на выходных» кажется такой разумной

К пятнице мы чувствуем себя выжатыми. Всю неделю подъем по будильнику. Работа. Дела. Вечером хочется хоть немного времени оставить себе, поэтому сон обычно оказывается первым кандидатом на сокращение. А потом приходит суббота. Наконец-то можно никуда не бежать. Организм берет свое, и вместо привычных семи утра человек открывает глаза в десять или одиннадцать.

В этот момент кажется, что все идет по плану. Накопилась усталость — значит, нужно больше поспать.

Что такое социальный джетлаг

Термин появился в 2006 году благодаря немецкому хронобиологу Тиллю Рённебергу.

Социальный джетлаг — это ситуация, когда внутренние часы организма живут по одному расписанию, а работа, учеба и прочие обязательства требуют другого.

Звучит сложно, но на деле все довольно знакомо. В будни мы встаем в семь утра. В выходные — в одиннадцать. Получается, что пять дней в неделю организм живет по одному времени, а два дня — по другому. И таких людей очень много. По данным исследований, с социальным джетлагом сталкивается большинство жителей крупных городов.

Перелет без самолета

Когда я впервые прочитала про это явление, меня зацепило одно сравнение.

Если разница между подъемом в будни и выходные составляет четыре часа, организм воспринимает ее примерно как смену нескольких часовых поясов.

Только никакого аэропорта нет.

В пятницу вечером человек остается дома, ложится в ту же кровать и пьет тот же кофе утром. Но внутренние часы получают совсем другое расписание. За выходные они успевают немного перестроиться.

Почему понедельник дается так тяжело

Проблема начинается утром в понедельник. Будильник звонит в привычное время, а организм уже успел привыкнуть к тому, что просыпаться можно гораздо позже. Получается небольшой конфликт. По календарю рабочая неделя началась. По ощущениям организма — еще нет. Поэтому человек может чувствовать сонливость, тяжесть в голове и странную усталость, хотя только что провел два дня в режиме отдыха.

Именно это состояние ученые и называют социальным джетлагом.

Что с этим делать

Я не встречала людей, которые мечтают заводить будильник на семь утра по субботам. Но специалисты по сну советуют сохранять разницу между буднями и выходными в разумных пределах.

Например, если обычно вы встаете в 7:30, то подъем в 9 утра переносится организмом гораздо легче, чем в 11.

Если подумать, многие из нас относятся ко сну как к банковскому счету. Недоспал среди недели — значит, можно вернуть долг за выходные.

Жаль только, что организм работает немного сложнее. Иногда попытка как следует отдохнуть оказывается причиной той самой тяжелой головы в понедельник, на которую мы потом жалуемся коллегам у кофемашины.

А во сколько вы обычно просыпаетесь в выходные? Сильно отличается от будней или режим остается примерно одинаковым?

Источник: https://dzen.ru/a/akaYWoeDTgmWB3Kk

СОВА- СПЛЮШКА.

Все мы иногда бываем такой совой!

– Шерсть овечья 100%

– Полимерная глина

– Каркас из проволоки

– Размер 13, 5 см с ушами.